За гарної погоди - і бажання дико зникнути жирові прокладки, які вже не вкриті зимовим одягом - все більше і більше з нас виходить бігати на вулицю. Біг має багато сприятливих наслідків для розвитку системи кровообігу, спалювання жиру, збільшення витривалості - однак через деякий час це не буде достатньо напружувати наші м’язи. І худорляве тіло буде ідеальним видовищем лише в тому випадку, якщо воно не покрите в’ялою шкірою, а гарної форми, напружених м’язів. Тепер я показую вам спосіб зарядити свій біг - як фізично, так і розумово.

відкритому

Для вправи потрібен лічильник відстані. Візьміть базову відстань, скажімо, ви пробігнете 5 кілометрів… або 3. Розділіть відстань на рівновіддалені станції: це може бути 500 або 1000 метрів. Досягнувши цієї станції, зупиніться і виконайте наступний набір вправ:

10 повторень індуїстський крісло
20 повторень від присідання до стрибків
30 повторів планка в віджимання
40 повторень присідань
50-ти крокове виверження ходьби

Опис вправ:

У вихідному положенні ноги на ширині плечей, сідниці високі, а руки також на ширині плечей, витягнувшись на землі. Ви майже схожий на перевернутий V.

Згинаючи лікоть, вам доведеться рухатися вперед до нижнього положення традиційного крісла (але тут сідниці відсунуті вгору на відміну від традиційного крісла), потім рухатися вперед по круговій дузі вперед, випрямляючи руки, штовхаючи грудну клітку, стегна майже торкаються, а наша голова звернена вгору.

Повернутися у вихідне положення можна двома способами: ви можете випрямити руки і відштовхнутися назад у вихідне положення силою плечей і м’язів стегна.

Ми беремо ширину ширшу за плечі, присідаємо принаймні до рівня води, а потім вибуховим рухом відскакуємо від землі. Повернення буде, сподіваємось, присідати і потім повторити.

Планка в віджимання

З положення опори передпліччя однією рукою, потім другою тягніться до положення лежачи на спині, потім відводите лікоть однією рукою назад, а потім іншою до передпліччя.

Стара добра присідання може бути відома кожному, якщо не з інших країн, можливо, школа робила це на підставі занять у спортзалі. Важливо, щоб підошви на землі і ви амолін згорталися "як пергамент".

Перейдіть у велике наступальне положення вперед так, щоб коліна ніг, що залишилися позаду, майже торкалися землі. Передньою ногою ми повністю приземлені на землі, а задня нога спирається на пальці. Тепер, піднімаючи ноги ззаду, ми знову крокуємо вперед у наступальну позицію. Якщо це вдається, давайте сміливо рухатися вперед таким чином. Переконайтеся, що ваша верхня частина тіла перпендикулярна землі, і опустіть центр ваги, не відштовхуючи перше коліно вперед. Дві ноги бажано розташовувати паралельно одна одній.

Вони більш просунуті вони також можуть виконати спринт на 100-200 метрів, а потім натиснути на тренувальні набори!

Справа в тому, що за допомогою цієї маленької ідеї ви можете вдарити відразу двох зайців: Ви можете кинути кардіо за допомогою цього багатого на стимули стимулу, тому біг буде менш монотонним - і зміцнення є прекрасним доповненням до кардіотренувань, оскільки це обтяжує ваше тіло зовсім по-іншому.!

КОМАНДА Plum/FitBuilder