26.11. 2007 Світ править культ тіла і краси. Тому багато жінок бояться стати мамами. Вони бояться, що після народження дитини їх організм буде не таким, як раніше. Ми вважаємо, що стурбованість не до місця. Ми порадимо вам, як якомога швидше прийти у форму після пологів.
Baby-web.sk
Популярний з Інтернету
Якщо ви додасте ІТ в казан до КІНЦЯ готування, ви додасте їжі набагато більше смаку: Ідея за 100 балів!
Знайомства із доленосною жінкою: Коли чоловік помічає вас у ТАКІЙ сукні, він знову закохується до вух!
Дочка Івети Малаховської розповіла, як вони з чоловіком підтримують іскру: вони роблять ЦЕ весь вечір!
Навіть якщо є пандемія, не зволікайте з відвідуванням амбулаторного лікаря
Китайський гороскоп - один з найточніших: Чи знайдете ви в році БИВОЛІ доленосну любов? ЦЕ чекає на вас
Пов’язані з темою
Гарна шкіра
Як це зробити
Як схуднути
Материнство - одна з найкрасивіших місій жінки, і лише на шкоду тому, що в сучасному світі краси та моделювання ми зустрічаємо думку, що з вагітністю та пологами привабливість жінки зменшується. На щастя, нас часто виводять з цієї помилки самі моделі чи актриси, які не втрачали своєї привабливості навіть після багаторічних пологів ", - каже гінеколог MUDr. Володимир Купанік, доктор філософії, з GPN у Братиславі. Під час вагітності організм жінки змінюється, але коли народжується дитина, все повертається по-старому. Тож підстав для паніки немає.
Придатність протягом 2 місяців?
Незабаром після пологів в організмі починається велика реконструкція. Органи повертаються на своє початкове місце, їх розмір змінюється, і відбувається багато гормональних змін. Однак незрозуміло, скільки часу знадобиться організму для набуття форми. Анатомічні та фізіологічні сліди вагітності зазвичай зникають протягом шести тижнів. Протягом шеститижневого періоду статеві органи також повертаються до початкового стану та розміру. Найбільші зміни відбуваються в матці - хоча вона важить близько одного кілограма після пологів, вона зменшується на півкіло через тиждень, наприкінці шостого тижня вона важить трохи більше, ніж до вагітності, тобто близько 70 грам.
Зміни не можуть бути прискорені дуже сильно, тому що навіть у цьому випадку це правда, що все вимагає свого часу. Доктор Купанік погоджується. "Кожна здорова мама поступово набуває своєї первісної психічної та фізичної форми. Зазвичай це займає до двох-трьох місяців. Однак це дуже індивідуально. Звичайно, жінки, які до вагітності були у хорошому фізичному стані, швидше фізично почуватимуться у своїй шкірі. Різниці між молодшими та старшими мамами майже немає. Навпаки, зрілі жінки часом розумово краще підготовлені до материнства, тим легше нести тягар. Це дозволяє їм швидше одужувати з фізичної точки зору ".
Варто переїхати
Фізичні вправи на шість тижнів допомагають впоратися з такими післяпологовими труднощами, як нетримання сечі, біль у спині або спуск матки. Якщо у матері немає проблем зі здоров’ям, вона може виконувати деякі вправи на наступний день після пологів. Фахівці рекомендують тренуватися щонайменше 15 хвилин щодня і приділяти особливу увагу зміцненню м’язів тазового дна, які, як правило, найбільш пошкоджені. Як ви можете легко перевірити його функціональність? Повторюйте струмінь сечі неодноразово під час сечовипускання. Коли у вас не все добре, давно пора починати займатися.
"Тазове дно є частиною родових шляхів. Під час вагітності він змінюється і пристосовується, щоб бути більш еластичним і пухким. Під час тривалих пологів або з більшою дитиною вимоги до тазового дна ще вищі. Тому важливо відновити правильну напругу м’язів, з яких складається тазове дно, щоб згодом не відбулося нетримання сечі або зменшення матки », - пояснює гінеколог. Він підкреслює, що коли жінка після пологів взагалі не відчуває м’язів тазового дна, що є загальним явищем, особливо після різання дамби або пологових травм, їй не доводиться хвилюватися, м’язи не зникли. Поступово все заспокоюється і нормалізується, просто почекайте. Крім того, регулярні фізичні вправи можуть привести м’язи в норму в будь-який час.
Не тільки м’язи тазового дна, але і передня черевна стінка залишаються слабкими після народження, і вам слід зміцнити їх. Зміцнення грудних м’язів, у свою чергу, сприяє виробленню молока. І не потрібно недооцінювати нижні кінцівки - фізичні вправи підтримуватимуть кровообіг і запобігатимуть утворенню тромбів. "Є кілька публікацій з післяпологовими наборами, згідно з якими жінки можуть займатися вдома вдома. Деякі фітнес-центри та реабілітаційні центри проводять курси для шести тижнів, де окремі вправи вивчаються під наглядом тренерів. Зазвичай їм не потрібні спеціальні інструменти, тому вони можуть пізніше доглядати за ними вдома », - радить фахівець. Не перестарайтеся з фізичними вправами протягом перших тижнів, ви не повинні відчувати м’язову втому. На шостому тижні уникайте стрибків і тряски, особливо насолоджуйтесь прогулянками з коляскою. Ви не можете повернутися до інтенсивного спорту до восьми тижнів після пологів.
Це обходиться без дієти
Деякі матері все ще борються із зайвими кілограмами після пологів, інші досягають початкової ваги за короткий час і без зусиль. Це теж здається вам несправедливим? Доктор Купанік втішив нас наступним чином: «Сьогодні ми вже знаємо, що так званий Праген повинен мати зайву вагу після пологів. Лише кілька років тому його відкрили німецькі вчені. Жінки, які не отримали ген, не мають проблем із зайвою вагою після пологів. Однак хороша новина полягає в тому, що з цим генетичним обладнанням можна успішно боротися. Якщо жінка регулярно здійснює вправи по дві години на тиждень, ефект Пра-Ген не відчуватиметься взагалі ".
Хоча багато мам - знаменитості зловживають своїм харчуванням відразу після пологів, не беріть з них приклад. Ви не підете на подіум або перед телевізійними камерами! Нехай справи йдуть гладко і не напружуйтесь без потреби - з великою частиною кілограмів вагітності організм поступово врівноважується. Після пологів ви станете легше на п’ять кілограмів, а протягом шести тижнів ще чотири випаруються мимовільно. Ну, те, що залишилось - це відмовитись найближчими тижнями. І повірте, це можна робити без зловживань, наприклад, годування груддю - вироблення молока допомагає спалювати жир, який зберігався в організмі під час вагітності. Тому слід думати не про дієти, а про різноманітне і збалансоване харчування під час годування груддю. Ні в якому разі не обмежуйтеся папайєю. Однак це не означає, що переїдання дозволено! Якщо ви додасте регулярні фізичні вправи до розумного харчування, у вас буде красива фігура. Не добре втрачати більше півкілограма на тиждень під час годування груддю. Якщо жир розщеплюється занадто швидко, шкідливі речовини виділяються в грудне молоко.
Як квітнева погода
Коливання рівня гормонів після пологів часто сприяє розвитку психологічних проблем, які фахівці називають дитячим блюзом. Цей синдром страждає майже у кожної третьої матері-свіжої. Типовими симптомами є зміна настрою, тривога, підвищена чутливість, дратівливість, виснаження, порушення сну, страх, проблеми з концентрацією уваги або відчуття, що жінка не в змозі впоратися з материнством. "Дитячий блюз з'являється протягом першого тижня після народження і зникає через кілька днів без будь-якого лікування. Мамі потрібні лише розуміння та доброзичливість оточення. Більш серйозними станами, які вже вимагають лікування та часто госпіталізації, є післяпологова депресія або післяпологовий психоз. Найчастіше вони виникають у перші два тижні після народження дитини, але можуть з’явитися і пізніше », - попереджає лікар. Дослідження показали, що ризик післяпологової депресії вищий у одиноких матерів та жінок, які важко народили дитину або були в депресії до завагітніння.