Благословенний стан - це не час дієт. Дотримуватися модних дієт або голодувати в будь-якій формі заборонено в цей період, оскільки майбутня мама таким чином значною мірою загрожує здоровому розвитку та зростанню своєї дитини.
Однак також важливо зазначити, що ожиріння представляє серйозний ризик для майбутньої дитини, тому перед зачаттям необхідно регулювати масу тіла. Окрім надмірної ваги, високий кров'яний тиск, діабет під час вагітності та токсикоз також можуть сприяти передчасним пологам, а кількість ускладнень навколо пологів вища при вагітності з високим ризиком.
Що може вагітна жінка, яка вже вагітна, все-таки має масу тіла, що перевищує середню?
Під час вагітності рівень ожиріння становить від 12 до 18 кг для осіб із нормальною масою тіла. У вагітних із зайвою вагою, менше цього, приблизно Допускається збільшення ваги на 7-10 кг, тоді як при ожирінні менше 7 кг. Що стосується зайвої ваги, щоденне споживання енергії зростає приблизно на 150 ккал у перші дві третини вагітності, тоді як надмірне споживання не перевищує 200 ккал в останньому триместрі. Ця кількість відповідає калорійності банана або 2 дл молока.
Найголовніше в дієті - це уникати надмірних перекусів і вживання надмірних калорій. Не посилайтеся на "цікавість" під час вагітності, щоб їсти закуски, солодощі та тістечка без контролю, особливо у разі надмірної ваги.
Якої дієти варто дотримуватися?
Дієта повинна бути збалансованою та різноманітною, а основою меню повинні бути фрукти, овочі та багата клітковиною їжа. Рекомендується їсти 4-5 разів на день, споживаючи за раз меншу кількість.
Що стосується споживання вуглеводів, слід уникати продуктів, виготовлених з білого борошна, таких як макарони, білий і коричневий хліб, білий рис, жасминовий рис, печиво, круасани, булочки, булочки, солодкі хлібобулочні вироби. Замість цього вибирайте хліб із борошна грубого помелу або житнього борошна, випічки з висівками, макарони з твердих сортів пшениці або борошна грубого помелу, коричневий рис, рис басмати, булгур, кус-кус, гречка, пшоно, вівсяні висівки, вівсянка.
Обов’язково підсолоджуйте свій щоденний чай, можливо 1-2 неміцні кави на день, безкалорійними підсолоджувачами, такими як Стевія, березовий цукор (ксиліт), еритритол. Зацукровані каші, мюслі не зараховуються до низькокалорійних сніданків, натомість ми можемо приготувати кашу з пісним йогуртом, фруктами, корицею, нежирним какао-порошком.
За кількома винятками, раціон повинен містити багато фруктів та овочів, оскільки вони містять багато вітамінів і мінералів, багаті клітковиною і не випадково дуже смачні.
Обмеження споживання жиру - ще одна важлива опора для вагітних із ожирінням. Спробуємо вибрати нежирні породи м’яса, м’ясні нарізки, такі як курка, індича грудка без шкіри, свиняча корейка, нежирна свиняча ніжка, яловича вирізка, шинка, весняний наріз, Зала, шинка.
Також слід враховувати жир у молоці та молочних продуктах, тому ми контролюємо їх жирність. Вибирайте знежирене коров’яче або рослинне молоко, нежирну сметану, легкий маргарин, знежирений сир, кефір та йогурт. Замість траппісту, емменталя чи каравану купуйте нежирні сорти, такі як тольна, моцарела та швар. У разі фруктових йогуртів вибирайте легкий, тобто нежирний сорт, замість традиційного.
З споживання яєць дозволяється готувати 4-5 штук з низьким вмістом жиру на тиждень, тоді як при підвищеному рівні холестерину 1-2 штуки на тиждень.
Використовуючи жир, ми використовуємо рослинні олії замість свинини, гусячого жиру та масла. Заправте наші салати оливковою олією, лляною олією, бальзамічним оцтом та зеленими спеціями замість майонезу та готових порошків та заправок.
Що стосується споживання напоїв, то водопровідна вода або негазована мінеральна вода є найкращим вибором навіть під час вагітності. За допомогою розбавлених, несолодких соків, несолодкого зеленого чаю та лимонадів ми можемо урізноманітнити свої звички пиття.
Уникайте певної їжі та напоїв
Слід уникати фруктів з високим вмістом цукру, таких як банани, виноград, сухофрукти та кавуни, а також варення, сиропи та компоти, а овочів, гарбуза, картоплі, кукурудзи та бобових культур через більший вміст вуглеводів. . Через високий вміст жиру олійні насіння можна вживати матері в невеликих кількостях, наприклад, закрити руки.
Цукор - це простий вуглевод, надмірне споживання якого означає непотрібне споживання калорій, тому слід уникати його споживання. З раціону слід виключати не тільки традиційний цукровий пісок, а й мед, коричневий цукор, продукти, що містять фруктозу, та продукти.
Уникайте жирного м’яса, такого як суглоби, боки, набряки, бекон, салямі, ковбаси, ковбаси. З м’ясних страв вибирайте на грилі, смаженому на грилі або з низьким вмістом жиру, наприклад, курячі грудки на грилі, фарш, смажене пісочне м’ясо. Уникайте тушкованої, соковитої та жирної їжі, таких як голубці, смажене м’ясо, бобовий гуляш.
Уникайте солодких соків, холодних чаїв, газованих безалкогольних напоїв, міцної чорної кави, фруктового чаю, коктейлів і, звичайно, алкогольних напоїв.
Нам слід відвідати фахівця
Не бійтеся відвідувати дієтолога, який може допомогти вам адаптувати свій раціон, адже кожна майбутня мама і кожна вагітність унікальні, немає двох людей з однаковою масою тіла, зростом, станом здоров’я, фізичною підготовкою, можливо харчовими або іншими захворюваннями. За допомогою Інтернету ми можемо навіть проконсультуватися зі спеціалістом за допомогою відеотелефонії, електронної пошти, без особистої зустрічі, і, отже, щоденне спілкування може стати простішим.
Найголовніше, щоб усвідомити себе, невелике збільшення маси тіла є важливим навіть для вагітних із ожирінням. Давайте не будемо думати, і перш за все не сподіватися, що наша дитина, яку носимо під серцем, спорожнить запаси нашого тіла, і ми схуднемо, бо таким чином ми можемо навіть очікувати серйозних наслідків для здоров'я нашої дитини .!