Наближається найтепліша пора року, коли, звичайно, ми хотіли б бути красивою і стрункою. На жаль, статистика свідчить, що літо та канікули, разом із Різдвом, - це час, коли люди набирають найбільшу вагу.

вправи потрібно

Причин багато: вдень у нас немає апетиту і ми наздоганяємо ввечері, коли холодніше, ми їмо більше солодкого морозива, регулярно відвідуємо барбекю, їздимо на свята, де столи нахиляються під повними тарілками їжу, і ми, звичайно, хочемо хоча б все скуштувати, побалувати себе більш калорійним алкоголем тощо.

Іншою проблемою може бути надмірне зневоднення організму, яке може спричинити втому та загальне уповільнення метаболізму. Наше тіло піддається надмірному сонячному світлу, ми більше тренуємось, більше потіємо, і тому нам доводиться пити набагато більше рідини, ніж в інші сезони.

Однак ви можете пережити літо повною мірою і при цьому зберегти красиву фігуру, а то й схуднути. Це зовсім не повинно бути складним, потрібно лише зосередитися на кількох правильних речах.

1. Прийняти рішення, що ви дійсно хочете вижити цього літа з точки зору здорового способу життя. Позитивне ставлення дуже важливо. Подивіться навколо, як харчуються люди, які справді годні, і навпаки, як харчуються люди з надмірною вагою. Спробуйте створити свій власний план здоров’я та постійно струнку лінію. Почніть із уявлення, яким буде ваш стан і що він вам принесе, навіть через п’ять, десять чи двадцять років.

2. Запам’ятайте позитивну мотивацію. За кожен успіх винагороджуйте чимось. Наприклад, скажіть, що якщо ви не набираєте вагу у відпустці, ви придбаєте щось приємне собі і тому подібне. Тоді, навпаки, ви будете раді, якщо зможете відмовитись від стейка на грилі або морозива, а не від докорів сумління.

3. Спершу зосередьтесь на питному режимі . Почуття голоду насправді часто є відчуттям спраги - як тільки ви п'єте, голод проходить. Важливо пити особливо вранці, коли організм одночасно очищається. Тому починайте пити - бажано чисту воду - відразу після пробудження. Спробуйте пропустити каву вранці, яка, в свою чергу, зливає воду з організму. Замініть його чашкою смачного зеленого чаю. Намагайтеся випивати склянку води щогодини. Організм не може приймати більше півлітра рідини за годину. Тому немає сенсу три години не пити, а потім намагатися наздогнати, випивши відразу літр рідини.

Уникайте солодких напоїв. Вони представляють дуже великий запас калорій. Пам’ятайте, що напр. одна пляшка кока-коли містить більше 15 кубиків цукру. Вас також можуть заплутати написи на фруктових напоях як без цукру, що не завжди означає менше калорій. Тому намагайтеся пити переважно воду, воду з лимонним, зеленим або фруктовим чаєм або мінеральну воду.

4. Спробуйте протистояти солодким морозивом. Морозиво, збиті вершки, шоколадні начинки тощо - справжня калорійна бомба. Замініть їх смачним салатом зі свіжих фруктів. Літні місяці також набагато сприятливіші для споживання тропічних фруктів, які не рекомендується вживати занадто багато в нашому кліматі в зимові місяці.

5. Через те, що влітку дні значно довші, і ми намагаємось використовувати світло якомога довше, довгі вечори також означають більше можливості задушення. Якщо ви щось захоплюєте ввечері, завжди готуйте салат зі свіжих овочів. Використовуйте час на вихідних і готуйте овочевий салат у мисках (бажано таких, щоб їжа якомога довше зберігала свіжість). Потім ви можете по-різному скуштувати такий салат з тунцем, сиром, йогуртом або сметаною, а разом із цільнозерновим круасаном це також може бути вашою основною стравою. Ви будете чудово почуватися, ви забезпечите організм великою кількістю поживних речовин, і у вас не буде проблем з приготуванням їжі.

6. Включіть у свою програму регулярні вправи. Літо - ідеальний час для створення нових дисциплін, пов’язаних зі здоров’ям, будь то загартовування чи регулярні фізичні вправи. Не потрібно починати з чудових спортивних виступів. Якщо ви не звикли до регулярних занять спортом, почніть із справді невеликих доз. Скажіть собі щовечора обходити свій будинок замість того, щоб ввечері дивитися телевізор. Ви побачите, що він зробить у перший день з вашою впевненістю у собі та подальшою рішучістю. Але пам’ятайте, що вправи потрібно доповнювати правильним харчуванням. Щоб ваші м’язи могли спалювати жир, їм потрібен достатній запас білка.

7. Їжте м’ясо на грилі лише обмежено. Завжди смажте його на фользі або піддоні для гриля. Якщо м’ясо поглинає дим, що містить спалений жир, воно стає канцерогенним. Завжди намагайтеся їсти якомога більше свіжих овочів. З одного боку, це вас більше задовольняє, але в той же час містяться в ньому антиоксиданти зменшують негативний вплив м’яса на грилі. По можливості повністю уникайте підсмажених ковбас. Вони містять лише невелику частку м’яса, але перш за все багато солі, борошна і особливо багато жиру. Найкраще смажити на грилі рибу або птицю.

У нас є ще одна фантастична порада для вас. Ви точно хотіли б, щоб ваша шкіра в купальнику була якомога гладшою і позбулася гарного целюліту. Наш центр схуднення пропонує абсолютно унікальні продукти, які легко допоможуть вам вирішити цю проблему. Ці продукти тестувались під наглядом лікаря протягом 70 днів. Вже за цей час еластичність шкіри випробовуваних покращилася до подвоєних вимірюваних одиниць, і окружність стегон помітно зменшилась. Це поєднання добавок для тіла та харчових добавок, їх комбінований ефект справді дивує. Якщо вас цікавить додаткова інформація, зверніться до свого консультанта.