найкращі

Здоровий, підтягнутий і супер смачний! Хто б зміг протистояти таким кулінарним атракціонам?

Щось справді хороше під зубом чи точніше супер здорове? Нарешті, можна поєднати обидва. Ми підготували для вас чотири фантастичні рецепти, які подбають про кулінарні враження та сексуальний плоский живіт.

Більше фото
в галереї/9

Ознайомтеся з красивими фотографіями придатних рецептів

Запущено нову публікацію Z fitka od kuchyně (Special II) (Martinus, 16,90 євро) з відомого веб-сайту про здоровий спосіб життя та фізичні вправи Fitshaker. Найкращі рецепти з блогу проведуть вас у літній сезон грайливо та весело, тож вам вирішувати, який із понад 150 рецептів ви оберете. Практично впорядковані рецепти за категоріями в стильній обстановці доповнюються не тільки харчовими цінностями, але також чудовими порадами та порадами тренерів, інструкторів та дієтологів. Ми склали наше поточне меню таким чином:

Супер ранковий старт

Кокосова каша з малиною

Нам потрібно: 40 г дрібної вівсяної каші, 1 дкл кокосового молока, 3 дкл води, 1 чайна ложка годжі, 1 чайна ложка насіння чіа, ½ склянки малини (80 г), 1 чайна ложка меду або фінікового сиропу, 1 чайна ложка подрібненого мигдалю

Як це зробити: Пластівці та годжі залийте водою та кокосовим молоком та варіть близько 5 хвилин до консистенції сметани. Коли каша відкладена, додайте насіння чіа, мед і перемішайте. Малину змішуємо в кашу. Шарувати пластівцями, малиновим пюре і посипати зверху подрібненим мигдалем.

Здоровий обід

Протизапальний суп з овочами

Нам потрібно: 1 склянка коричневої сочевиці, 2 столові ложки оливкової олії (або масла топленого масла), 1 цибулина, 2 великі солодкі картоплі, 4 більші моркви, 2 петрушки, 1 більший червоний перець, 6 зубчиків часнику (нарізаного або натертого), близько 3 літрів води, морська/гімалайська сіль (кількість за смаком), 2 чайні ложки расче, 2 чайні ложки куркуми або каррі, ½ чайної ложки меленої кориці, ½ чайної ложки меленого перцю, чилі (на ваш смак), 2-3 жмені свіжого шпинату, ½ лимонний сік

Як це зробити: Замочіть сочевицю ввечері перед приготуванням. Очищаємо овочі і нарізаємо їх кубиками. Обсмажте цибулю на олії у великій 5-літровій каструлі, а потім додайте подрібнені овочі, часник і замочену сочевицю. Налийте води. Варіть на повільному вогні щонайменше 2 години (корисні інгредієнти звільняються від інгредієнтів і підкреслюється смак самого супу). Якщо все зварилося, змішайте половину овочів у кашу і покладіть назад у суп, варіть ще 30 хвилин. Приправте сіллю і перцем, нарешті додайте листя шпинату і відкладіть суп. Ми можемо полити смаком лимонного соку. Нас можуть подати з білим йогуртом, сметаною або свіжою зеленню.

Підходить закуска

Хрустке печиво з полбою з шоколадом

Нам потрібно: 300 г гладкого борошна з спельти, ½ упаковка розпушувача без фосфатів, 100 г якісного вершкового масла, 2/3 склянки домашнього меду, 2 яйця, 10 г гарячого шоколаду, жменька горіхів

Як це зробити: Змішайте борошно з розпушувачем. У другій мисці ретельно перемішайте розтоплене вершкове масло, мед та яйця, перемішайте всі інгредієнти разом, поки не вийде дуже густе і липке тісто. Додайте дрібно нарізаний гарячий шоколад та горіхи. Розкладіть маленькі кульки, створені з тіста, на деко і розкладіть їх ложкою так, щоб краї були вище середини, але все одно тонкі. Поставте в духовку і випікайте 15 хвилин при 180 ° C.

Детальніше:

Білкова вечеря

Куряча грудка, фарширована козячим сиром та зеленню

Нам потрібно: 2 курячі грудки (приблизно 400 г), 100 г м’якого козячого сиру (відривний), 6 сушених помідорів, свіжа зелень (орегано, чебрець), 2 часнику, морська/гімалайська сіль, ½ більшої селери (250 г), 1 ложка оливкової олії, петрушки та лимона для гарніру

Як це зробити: Курячі грудки миємо, ріжемо в найширшому місці і акуратно постукуємо. У мисці змішайте козячий сир, свіжу зелень, часник і дрібно нарізані сушені помідори. Приправити сіллю. Розкладіть приготовану таким чином суміш на курячі грудки. Складіть і закріпіть зубочистками, щоб сир не висипався під час випікання. Розігрійте на сковороді олію і енергійно обсмажте курячі грудки з обох боків. Складіть смажені курячі грудки у фольгу і щільно оберніть їх. Упаковуємо кожен шматок окремо. Помістіть у форму для запікання і випікайте в духовці близько 25 хвилин при температурі 200 ° C. Очистіть селера від шкірки і наріжте тонкою картоплею. Покладіть на деко або у форму для запікання, застелену папером для випічки, полийте оливковою олією і випікайте коричневим в духовці при 200 ° C. Коли ми підготуємо м’ясо та картоплю фрі, прикрасимо петрушкою та лимоном, і ми можемо подавати до столу.