стегон сідниць

Харчування для красивих стегон і сідниць

Їжа повинна бути фрагментованою та збалансованою. У вас ніколи не буде апетитної дупи, якщо ви регулярно стаєте занадто високим. Ваш раціон - банани (1-2 штуки), курага (до жменьки), морква, сочевиця, солодкий перець.

Вода для струнких ніжок

Якщо рідини в організмі немає, вона затримує те, що призводить до целюліту та набряків. Через брак вологи шкіра втрачає еластичність і з часом з’являється струна. Якщо ви увійшли, щоб досягти красивих стегон. тоді слід споживати достатню кількість води. Додайте свіжу та газовану воду.

Завжди фільтруйте водою. Випивайте близько 30 мл води на фунт ваги. Влітку ви можете збільшити споживання рідини на 10%.

Не ведіть погони за способом життя

Якщо ви сидите за комп’ютером цілий день, жодна дієта не допоможе. Ваша шкіра буде терпкою. Тому м’язи стегон завжди повинні бути в хорошій формі. Не напружуйтесь фізичними вправами. По-перше, візьміть собі звичку гуляти вранці. Якщо є можливість, пішки на роботі, обід - це також гарна прогулянка.

Почніть зі сніданку за двадцять чотири хвилини ходьби. Через кілька тижнів зміцнення стегон і сідниць навантаження можна трохи збільшити, щоб подолати різні перешкоди (сходи, пагорби), темп.

Велоспорт - ефективний спосіб покращити форму стегон. Ви можете будь-коли змінити навантаження. Як результат, усі частини стегна не тільки гнучкі та міцні, але й рельєфні.

Для непідготовлених дівчат катайтеся на велосипеді тричі на тиждень по 15 хвилин. Ви можете збільшити час до години за кілька хвилин. Але якщо після такої прогулянки вам стало погано, навантаження слід зменшити. Найкращий час для таких занять - сніданок, оскільки після сну в організмі мало вуглеводів, тому енергія забирається з жиру.

Якщо вам не подобається велосипед, ви можете замінити його звичайними коліщатками. Ця прогулянка дозволяє поліпшити роботу кровоносної та дихальної систем, а також зміцнити м’язи стегон, сідниць і литок. Деякі дами вважають, що це може призвести до збільшення м’язової маси, але це помилкова думка, оскільки навантаження недостатньо висока, а жінкам недостатньо тестостерону. Тому він не прокачує м’язи ніг, але за годину катання можна втратити до 500 калорій.

Підтягуйте ролики кожен третій день. Для початку це займає півгодини. Тоді поїздка може тривати до години і більше, але завжди враховуйте своє самопочуття.

До них можна віднести кардіонавантаження, яка дозволяє позбутися від жирових відкладень і красиво освітлити стегна. Танці можуть бути найрізноманітнішими, вибирайте те, що вам подобається. Досить відвідувати три рази на тиждень. І ви скоро помітите, що ваші стегна та сідниці стали набагато сексуальнішими, красивішими та гнучкішими.

Не нехтуйте розтяжкою, покращуйте обмін речовин, кровообіг, стимулюйте роботу органів і надайте тілу красивих вигинів і пружності. Розтяжку слід робити вранці, до і після тренування.

церемонія

Зусилля дозволяють змінити номер. Щоб досягти красивих стегон і сідниць, слід відвідувати спортзал двічі на тиждень. Виконуйте базові (базові вправи): махи ногами, легенями, присідання. Через кілька тижнів кількість вправ можна збільшити. Важливо знати, що тренування не повинні тривати більше години, інакше це не призведе до результатів і не зашкодить вашому здоров’ю.

Зміни навантажень

Слід зазначити, що м’язи швидко набираються при певних навантаженнях, тож якщо ви не збільшите їх, процес зупиниться. Тому вам потрібно міняти програму тренувань щомісяця.

Збільште тривалість і вагу сидінь. Протягом кількох місяців потрібно прийняти нові завдання та змінити порядок їх виконання.

Догляд за шкірою

Шкіру слід регулярно зволожувати, щоб уникнути появи струн. Антицелюлітну упаковку слід робити щотижня. Косметика не дозволить вам отримати зайвий жир, але вона буде хорошим помічником у досягненні вашої мети.