Як король добавок у спортивному харчуванні, це впливає на ваші органи?

Креатин для когось вітамін, для іншого опудала. У вас є деякі причини боятися царя додатків до продуктивності?

Креатин - це без сумніву один з найпопулярніших спортивних аксесуарів сучасності. З огляду на те, як люди безпосередньо асоціюються з кращою працездатністю та складом тіла, ми можемо навіть розмістити це перед білковим порошком, яку багато спортсменів вважають заміною їжі та різних продуктів.

безпечний

Креатин вважається королем спортивних добавок завдяки своїй ефективності.

Більшість людей хочуть побачити і пережити просто більше сили, сили та росту м’язів, в результаті вони тягнуться до творчості. Всі ці властивості також підтверджуються різними дослідженнями. Креатин став одним із них найбільш вивчені добавки, як у спортивному середовищі, так і в тому, як воно взаємодіє з різними станами здоров’я. Коротше кажучи, якщо ви не впевнені в прийомі креатину, бо боїтесь певного побічного ефекту, тобі нема чого боятися, оскільки побічні ефекти та ймовірність їх виникнення вирішуються в лабораторних умовах.

Ви хочете прямої правди про те, що креатин буде чи ні робити з вашим серцем, печінкою або нирками? Ось на що мають відповідь сучасні дослідження.

ЗАГАЛЬНІ побічні ефекти та проблеми

По-перше: Так, креатин може спричинити затримка води. Це, мабуть, не дивно. Незалежно від того, зрошують вас ні, це не небезпечно, лише у випадку гіпертонії (високого кров'яного тиску), яка вимагає лікування діуретиками, слід дотримуватися точної дози, але це не проблема зі здоров’ям. Люди із затримкою води відомі як "надуті люди". Затримка цієї води відбувається в м’язах, так це насправді змушує вас виглядати трохи більше роздутою. Це пояснює, чому деякі культуристи вирізають креатин, коли наближаються до кінця змагань. Решта нас нам не треба хвилюватися.

Щодо інших потенційних побічних ефектів:

Тривожність у шлунку. Це може статися, якщо ви приймаєте занадто багато креатину за раз, під час початкової фази вправ, не приймаючи іншого прийому їжі або білка перед вправою або під час першої фази вправ (популярно натщесерце). Використовуйте креатин простий: або збільште споживання води та їжі, або кератин слід приймати меншими дозами протягом дня.

Кишковий страх або діарея. Також можуть виникати неприємні проблеми з кишечником або діарея, але лише в тому випадку ти береш занадто багато креатин в одній дозі. Оскільки він не може засвоюватися у великих кількостях, це може спричинити осмотичну діарею, стан, при якому вода потрапляє в кишечник. Рішення знову їжте менші дози.

Усі поширені побічні ефекти, пов’язані з креатином, засновані на його профілі кишкового всмоктування. При низьких дозах, навколо 1-3 г., креатин добре засвоюється. Зі збільшенням дози абсорбція зменшується, саме тому ви не можете передозувати креатин, принаймні не таким чином, щоб створювати ризик для здоров'я.

Є кілька тверджень, що креатин може сприяти серцево-судинним проблемам, таким як аритмія, але, схоже, він базується на анекдотах та ефекті плацебо.

А як щодо печінки?

Поширеним опудалом для багатьох людей є твердження, що це шкідливо для печінки, але це робить досі не доведено жодними дослідженнями. Ряд досліджень на людях вивчав специфіку показників креатину та печінки та виявив, що між ним та проблемами печінки немає взаємозв'язку.

Якщо ви дійсно хочете зібрати вишню під час дослідження, єдине дослідження виявило проблеми з печінкою у певного штаму мишей через 300 днів прийому добавки. Дослідження серед людей з аміотрофічним бічним склерозом (БАС), також відомим як хвороба Ло Герінга, які приймали кретину протягом 9-16 місяців, не виявило жодних проблем з печінкою.

Як щодо нирок?

Ідея про те, що креатин може спричинити пошкодження нирок, випливає з такої логіки:

Якщо рівень креатиніну в крові високий, нирки можуть бути дисфункціональними.

Креатинін є відходом креатину, і збільшення креатину збільшить рівень креатиніну.

Підвищений рівень креатиніну сам по собі не є проблемою. Вони можуть свідчити про проблеми з нирками, але можуть виникати і незалежно від проблем з нирками. На якомусь рівні зрозуміло, що це змушує когось бити тривогу, але це не означає, що це причина уникати прийому креатину.

Клінічні дослідження функції біомаркерів нирок під час використання креатину значних змін не виявив в BUN (азот сечовини крові), або в сечі, або білках, і СКФ (СКФ), також залишалися незмінними. Це було продемонстровано у людей з БАС, у жінок у постменопаузі, спортсменів, дорослих та у людей з діабетом 2 типу. Під час дослідження було показано, що доза 2 г підходить для хворих на діаліз, де пацієнти приймали креатин протягом 4 тижнів.

Існує також приклад дослідження людини з однією ниркою, яка не має проблем з дозою 20 г креатину щодня поряд із дієтою з високим вмістом білка.

Одне дослідження на щурах показало, що пошкодження сталося у щурів із синдромом полікістозу нирок. Єдине дослідження людини, яке повідомляло про прискорене ураження нирок, сталося у людини з вогнищевим сегментарним гломерулосклерозом (ФСГ). Зменшення значення зупинило шкоду. Коли добавку було повністю видалено та розпочато знову, стався рецидив. Обидва ці стани характеризуються набряком ниркової тканини, набряком, викликаним накопиченням води. Існує припущення, що будь-які проблеми з нирками, які спричиняють набряк, можуть посилюватися при застосуванні креатину або будь-чого, що спричиняє затримку води в цьому органі.

Підраховано та підкреслено

Дивлячись на сучасні дослідження, можна з упевненістю сказати:

Креатин не завдає шкоди скелетним м’язам, серцю, печінці та ниркам.

Креатин може взяти при порушеннях функції нирок, які не характеризуються набряком і набряком тканин.

Обмежені дослідження показали, що розумно уникати креатину, якщо у вас є полікістоз нирок, вогнищевий сегментований гломерулосклероз або інші захворювання нирок, що характеризуються набряком тканин.

Креатин - одна з найбільш часто переглядаються тем на нашому веб-сайті. Сучасні спортсмени ставляться до креатину як до вітаміну, з поважної причини: Це безпечно, здорово, недорого і просто працює для більшості людей. Отримайте креатин моногідрат, приймайте 5 г на день, і все в порядку. Якби все харчування було таким простим!