техніки

Технології фрістайлу ще немає і 30 років. "Винахід" та застосування цієї техніки пов'язані з іменами фінського Сіітонена та американця Коха, які потім з елементарною силою вибухнули на чемпіонаті світу з лижних лиж 1985 року в Зеефельді. У цьому світовому змаганні вся команда Швеції обіграла світ за допомогою цієї нової техніки. На місці Міжнародна федерація гірськолижного спорту була безсилою, але після чемпіонату світу вона прийняла надзвичайно мудре рішення: вона поступилася місцем новаторам, створила вільний стиль і захистила класичний стиль новими правилами. З тих пір альянс робить все, щоб обидва стилі були життєздатними.

Назва фрістайл означає, що всі техніки кросу можна використовувати на змаганнях з фрістайлу.

Бігові лижі

Мабуть, найскладніший циклічний вид спорту, який включає всі основні м’язи тіла, плюс одразу. Саме завдяки цьому факту техніка фрістайлу спалює найбільше калорій за годину. Завдяки такому збільшеному навантаженню серед бігових лижників було виміряно найвище значення VO2 на сьогодні: 96! VO2 макс. це показує, скільки кисню здатне перенести наше тіло на кілограм ваги при максимальному навантаженні. Цей показник також використовується у повсякденній практиці для визначення рівня фізичної форми. Кількість залежить від віку, статі, ваги та рівня фізичної підготовки. Для порівняння, значення середнього дорослого - 30-40, добре навченого чоловіка - 55-65, жінки - 50-60. Цифри від 70 до 80 вже є винятковими і вважаються видатними. Звичайно, збільшити значення в геометричній прогресії важко. Цікаво, що середній кінь має значення 180, тоді як їздовий собака може досягти значення 240 - питання: чим ми тоді пишаємось?

Техніка фрістайлу

Ну, але повертаючись до лижних лиж, включаючи техніку бігових лиж вільним стилем, основним елементом якої є крок на ковзанах, схожий на техніку швидкісного катання. Під час кроку на ковзанах біговий лижник тримає літак у V-подібній формі, а крок (поштовх) робиться від краю лижі, подібно до того, як швидкісні ковзанярі відходять від краю ковзана. Під час етапів відбувається безперервна передача ваги з однієї планки на іншу. Поки крос самохідний, біговий літак постійно ковзає вперед, роблячи цей стиль набагато швидшим за класичний. У цій техніці ковзання лижних лиж зазвичай прискорюється спарюванням.

Елементи техніки вільного кросу

- симетричний кожен другий крок
- асиметричний кожен другий крок спотикання
- дотримуйтесь кожного кроку
- ситоненський крок
- діагональний крок фігуриста
- крок фігуриста без палиці
- фігурист на поворотах
- фігурист крокуючи
- сполучення
- вступ-сполучення
- та основні елементи спуску:
- ковзання в тримачі яєць,
- снігоочисник,
- крок,
- вигнутий вигин,
- поворотна паралельна площина.

Бігові лижі

Типові пробіги та їх виправлення

Поганий ритм: встаньте на одне місце на планках і повільно імітуйте рух, ми розміщуємо свою вагу від однієї планки до іншої, одночасно рухаючи руками у відповідь - як ми навчилися в класичному стилі.

Балансування: У багатьох людей із цим виникають проблеми, які можна дуже легко виправити. Вам доведеться ковзати по одній планці, коли ви рухаєтеся вперед іншою ногою без планки. Намагайся ковзати, доки ми можемо.

Переміщення рук: давайте бігати без палиці, роблячи перебільшені великі рухи руками, звертаючи увагу на ритм. Підніміть як спереду, так і ззаду горизонтально. Давайте зробимо повільні, великі кроки до цієї практики!

Вага нахилу спини: для ковзання після кожного кроку стрибніть менший. Ми не зможемо цього зробити, якщо наша постава не буде правильною.

Нога на нозі: виною в основному є проблема поганого відбиття занадто назад, яку можна розробити дуже простим способом. Встаньте на одну ногу, а потім стрибте вбік на іншу ногу і назад. Таким чином, поштовх буде відповідним, і, як додатковий результат, наш баланс також покращиться!

Ноги починаються далеко один від одного: катайтеся на лижах без палиці, торкаючись взуття на кожному кроці, ніби гуляючи в таверні.

Одностороннє катання: один крок довший за інший. Катайтеся на лижах навколо та навколо, слабкою стороною на вулиці. Отже, ми штовхаємося лише слабшою ногою. Наступним кроком йде дуга.

Звичайно, ці вправи - лише початок. Крім того, може бути багато інших проблем, таких як правильний приклад, але очевидно, що рамки цієї статті не дозволяють нам вивчати помилку та її виправлення в книзі. Для цього ви можете звернутися за особистою порадою або піти на організовану освіту.

Фрістайл для бігових лиж

Лижна траса для бігових лиж у вільному стилі - насправді не що інше, як траса завширшки кілька метрів, вкрита утрамбованим снігом.

Бігові лижі

При вільному стилі рекомендується бігові лижі?

- Якщо вам подобаються виклики, адже лижні перегони вільним стилем - це динамічна техніка, яка пропонує найвищу швидкість та хороші навички координації.
- Якщо ви вмієте кататися на ковзанах, оскільки ця техніка спирається на рухи, вже відомі з катання на ковзанах, це дає вам можливість досліджувати зимовий пейзаж у спортивному стилі.
- Якщо ви любите випробовувати свою витривалість, бо важко розслабитися за допомогою техніки катання.
- Якщо ви в основному хочете покататися на лижних лижах в Угорщині, адже у нас (на жаль) недостатньо добре підготовлених класичних трас, а у вільному стилі ви також можете покататися на лижних трасах на добре протоптаній широкій пішохідній стежці.

Підготувати статтю допомогла бігова школа Бозіка.