Період, який ніхто з нас не планував, і який більшість із нас добровільно чи примусово закрили вдома. Коронавірус поширюється по всьому світу, який найкраще захищається від себе, максимізуючи час, проведений вдома. Там ми не можемо контактувати з зараженими або заразити когось іншого. Як керувати наступними (ймовірно) тижнями, щоб ми могли повернутися до "нормального" життя фізично та розумово? Ми маємо кілька рекомендацій для вас.
Встигайте за речами, на які у вас не було часу
Скільки книг чекає на вас на полицях? Скільки фільмів і серіалів ви бачили раніше? Що все-таки довелося відкласти і відкласти через брак часу? Звичайно, недостатньо, але саме цей неприємний період пропонує нам наздогнати те, що ми довгий час відкладали. Навчіться знову відпочивати так, щоб приємно було і приносити користь.
Активним людям рекомендуємо також вибирати активно орієнтовані книги чи фільми. Зверніться до біографій своїх улюблених спортсменів, дізнайтеся більше про теорію спорту чи історію. Крім того, потокові сервіси, такі як Netflix, пропонують багато спортивних документальних фільмів для кожного ентузіаста. Ми переконані, що ви тим більше будете з нетерпінням чекати того моменту, коли заходи дозволять, і ви знову зможете займатися повноцінними видами спорту.
Поради щодо фільмів:
- Дитина мільйона доларів - Історія тренера з боксу, фільм, який отримав чотири Оскари.
- Орел Едді - Перший представник Сполученого Королівства з стрибків на лижах, про якого всі стверджували, що не має достатньо талантів для Олімпійських ігор.
- Аттіла - Документальний фільм описує подорож спортсменки Атіли Вег протягом усього життя і показує, як Аттіла готувався до матчу ММА століття. Завдяки історіям його сім'ї, друзів та опонентів ви можете слідувати крокам, які привели Аттілу до самого трону ММА в США.
- Серфер - Фільм про мужність і непохитність серфера, який втратив руку в нападі акули, але не здався.
- Еверест - Історія про 3 групи альпіністів, які намагаються вижити в негостивних умовах найвищої гори у світі.
Поради щодо книг для вас:
- Навчання в’язнів - Книга про зміцнення власною вагою, має 3 частини.
- Створення для бігу - Надихаючий міжнародний бестселер, який сприймає біг як природну фізичну активність. Він сповнений неймовірних персонажів, дивовижних спортивних виступів та наукових знань.
- Що нас не вб’є - Автор досліджує здатність людини протистояти екстремальним погодним умовам з метою покращення її стану.
- Мене називали лінкором - Автобіографія Бориса Валабіка, колишнього гравця НХЛ, хокейного представника та нинішнього коментатора.
- Вправи при болях у спині - Книга про вправи, які стануть в нагоді не лише під час роботи вдома.
Рухайся
Фітнес-центри закриті, громадські спортивні майданчики не рекомендуються, а заняття йогою чи пілатесом не проводяться. Для людей, які звикли до хоча б випадкових фізичних навантажень, дні вдома можуть бути складними. Особливо без бачення зміни ситуації. Замість того, щоб скотитися до повільного і лінивого способу життя, який ми просто лежимо або рухаємось далі, давайте шукати рішення, щоб потурати велика кількість вправ вдома. На щастя, ми живемо в епоху Інтернету, і всі сучасні заходи спонукали людей використовувати всі переваги технологій.
Завдяки цьому у нас не виникає проблем із пошуку таких файлів в Instagram, Facebook або YouTube уроки досвідчених тренерів та інструкторів, які регулярно готують нові відео з вправами вдома. Якщо трапляється, що ви втрачаєте свого тренера, запропонуйте йому почати. Вона не потребує особливих технологій і може підтримувати та зміцнювати контакт зі своїми піклувальниками, навіть якщо вони не можуть зустрітися особисто.
Порада вам: Домашні силові засоби
- Гумові еспандери - вони надають вам стійкості до виконання силових вправ і частково замінюють гантелі. Вони також можуть надати підтримку та спростити деякі вправи, наприклад вигини або кривошипи на брусах.
- Гиря - Вага м’яча з ручкою, яка замінює штангу з однією рукою.
- Підвішена зміцнювальна система - Також називається TRX (це торгова назва конкретного продукту) і дозволяє виконувати різні вправи на підтягування на спині, животі тощо.
- Гразда - необхідна допомога для вправ на підтягування, які зміцнять вашу спину, біцепс, але напр. також живіт.
- Масажний ролик - завдяки йому ви розслабите м’язи, використовуючи власну вагу. Це також забезпечить вам підтримку деяких вправ, що виконуються на землі.
Поліпшіть свій раціон
Той факт, що ми менше вдома, також пов’язаний з тим, що ми піддаємось більшому ризику переїдання та задушення. Однак важливо застосовувати прямо протилежний підхід. Ми вдома, можемо більше готувати і більше вирішувати, що ми їмо. Ми ходимо за покупками - або нам слід їхати - щонайбільше раз на тиждень, щоб ми могли придбати все необхідне для рецептів, яких ми раніше не бажали.
Ми маємо унікальна можливість позитивно вплинути на наші харчові звички. На обід у нас більше немає півгодини, тому компроміси недоречні. Не будемо боятися експериментувати, відкривати нові смаки, додавати в страви більше овочів або фруктів, шукайте свій спосіб допомогти нам почуватись краще та здоровіше.
Давайте також дати шанс харчовій добавці. Різноманітна та збалансована дієта важлива, але ми не отримуємо з неї деяких поживних речовин у достатній кількості. Збільште свою добову дозу вітамін С, ідеально підходить для фруктів та овочів, але вам не потрібно боятися тягнутися до добавок. Занадто вітамін D послужить чудовою підтримкою імунної системи. Зазвичай ми отримуємо його від сонця, особливо в літні місяці, але вдома та навесні, коли сонячне світло ще слабке, добре доповнювати його у формі таблеток. Достатня кількість клітковини та пробіотиків для кращого травлення, безумовно, допоможуть нашому організму.
Будь крутим
Провести довгі дні між чотирма стінами з усією родиною, безумовно, може бути приємно, але з часом виснажливо. Кожному бракує приватності, часу лише на себе, і це порушує психічне благополуччя. Оскільки виходити з дому рекомендується лише у необхідних випадках, які, ймовірно, не включають "прибирання думок", добре створити свій простір вдома.
Ви коли-небудь пробували медитацію? Якщо не тут, можливо, саме цей час. існує багато різних технік медитації, про яку ви знайдете багато інформації в Інтернеті. Наприклад, одне з найосновніших - сидіти перед чисто білою стіною і спостерігати за однією точкою, доки ви не перестанете свідомо аналізувати свої думки. Рекомендується починати з початку 15 - 20 хвилин і поступово. Ви можете бути здивовані тим, що медитація також потребує тренувань, але коли ще у вас формуються звички, ніж той час, який ми маємо проводити вдома. Щоб знайти допомогу в техніці, є мобільні програми, який проведе вас через різні вправи для медитації. Популярними є Gymbee, Headspace або Calm.
A про дітей також не слід забувати - якщо вони тривалий час замикаються між чотирма стінами, напевно не всіх іграшок у світі буде достатньо, щоб вони почувались комфортно і в хорошому настрої. Якщо їм потрібно "розрядити" енергію, дайте їм рух - весело танцювати разом, займатися разом або грати в ігри, що вимагають фізичної активності. Ви точно не лише вигнаєте їх нудьгу, але й подбаєте про те, щоб вони ввечері висипались у ліжку досить втомленими.
Поради щодо фізичних навантажень з дітьми
- Твістер - Безсмертна вечірка, в якій вам доводиться торкатися руками та ногами вибраних точок на ігровій дошці.
- Дитячий садок - Це ще називають пострілом, і це класична дитяча гра, в якій діти стрибають на пронумерованих квадратах, намальованих на землі. Ви можете намалювати їх крейдою на тротуарі або на підлозі вдома, напр. стираються маркери на білій дошці. Ви все ще можете поміняти поля, щоб не втомитися від гри.
- Ігри Kinect - Це датчик руху на консолі Xbox, який дозволяє керувати спеціальними іграми, рухаючи своїм тілом.
- Мотузкові стрибки - Це також великий виклик для дорослих, але тепер ви можете навчитися стрибати разом з дітьми. Під час стрибка ви спалюєте приблизно таку ж кількість калорій, як і під час бігу.
- Садові роботи (якщо ви живете в будинку) - це має лише переваги. Ви ізольовані, але одночасно з дітьми на свіжому повітрі та на сонці, що допомагає виробляти вітамін D. У той же час ви можете підготувати непомітний урок природознавства для дітей зі знанням комах, птахів або рослин видів.