рудо 18.03.2014 23:12:09

>> ivan99, 18.03.2014 21:21:10

більше

Питання в тому - з якою метою ми хочемо знати темп жиру? це з метою побудови системи тренувань або з метою вибору та стетегії для перегонів ?

коли я писав 3 дні голодування, це була справжня голодування, тому лише вода, якщо дієта дуже NS, це все-таки щось зовсім інше

важко однозначно висловити, який ваш темп жиру.

проблема в тому, що ми не знаємо вашого темпу ANP, тобто максимальної потужності годин

як людина на 10 км у вас є 62 хвилини, а тому темп чистого жиру не може бути 6:00/км

Ваші експерименти до цих пір показали вам, наскільки важливо правильно розвивати і запускати метаболізм, і що в такому стані ви можете тоді посилити темп і опуститися нижче 6: 00/км

а отже, якби ви бігли досить послідовно та інтенсивно до гонки, ви б досягли набагато кращого результату

той факт, що ви форсуєте 1 км повільніше і стартували 1 хвилину, є хорошим рішенням для марафону, де ви не хочете запускати енергію, бігаючи перед стартом, адже вам ще не потрібно тренуватися для марафону, і ви все ще можете ' Не бігай по коридорах, і після старту ти не можеш бігати по цих великих

але для коротких перегонів потрібно бігати настільки послідовно, що ви вже перебуваєте в такому режимі, що ви можете легко бігати швидше 6:00/км

ivan99 18.03.2014 23:29:41

>> рудо, 18.03.2014 23:12:09

це з метою побудови системи тренувань або з метою вибору та стетегії для перегонів ?

aj, aj, але рання гонка, я не маю досвіду в цьому, але я знаю факти майбутньої гонки, напр. не можу…

У мене година першого випробування 10,98 км, сьогодні ввечері я також зафіксував рекорд на 10 км тут, в Інтернеті, ці 62 хвилини. він був старий. Завдяки тесту, зараз 54:38.

червоний 19.03.2014 00:59:06

>> ivan99, 18.03.2014 23:29:41

Зараз я не знаю з голови, але одного разу, коли він досліджував дані, я думаю, це базувалося на різниці між ANP та AEP десь між 2-4 км/год на швидкості кожного бігуна

цей інтервал досить великий, але він виражає різницю в навчанні окремих систем

отже, ваш АЕП, який дуже близький до обміну чистого жиру, буде десь

7–9 км/год. Яка різниця 2–4 на стороні 11 км/год

у дуже довгих перегонах система мала би пробігти ці 7 км/год напевно, а потім поступово прискорюватись і їхати з почуттями

в коротших гонках (менше 2 годин) після вдалого старту можна спробувати стартувати 9 км/год і сподіватися, що в другій частині можна буде прискорити

Тренінги з простоти можуть бути побудовані таким чином, незалежно від їх довжини, що він біжить 7 км/год і поступово плавно прискорюється, потрібно переходити понад 9 км/год, залежно від довжини та енергії, він досягає до 11 км/год принаймні на останніх 2-3 км, при дуже довгих тренуваннях ми, звичайно, не можемо досягти, а з цих 11 км/год може вистачити навіть тих 9 км/год

ivan99 19.03.2014 02:17:06

>> рудо, 19.03.2014 00:59:06

Щодо навчання, будь ласка, подивіться на попереднє. сторінка до останнього зображення, верхній графік - червона лінія. Здається, щось подібне лише з більш м'яким "обкатуванням"? Це друга частина мого 1/2 марафонського випробування. від 2 км - 15 км близько 8,5 км/год, потім поступово прискорення і триває. 3 км = 11 км/год.

Редагувати: це не 11 км/год, а близько 9,5 км/год

рудо 19.03.2014 02:49:12

>> ivan99, 19.03.2014 02:17:06

щось подібне? Гм, можливо, але я не бачу там постійного зростання

прийміть це так протягом перших 10–15, візьміть його як рись, давайте встановимо його на 7 км/год, а потім почнемо нарощувати темп, але настільки плавно, що неможливо сказати, в який момент прискорення було помітно швидшим, просто завжди швидший Torisk без змін стрибків

перша похідна швидкості повинна бути постійною, тому друга похідна швидкості повинна бути нульовою, сподіваюся, це пояснення допоможе

поки не буде досягнуто граничної швидкості, її можна утримувати, не вимикаючи

Так відбувається основна загальна підготовка в Африці - KEN-ETH для загальної масової підготовки (це не спеціальна підготовка еліт для підготовки до вищих гонок), а загальна підготовка, яка піднімає тисячі бігунів на рівні 30 хв/10 км або тисячі на 21 км за 70 хвилин.

він починає повільно, як рись, а потім темп постійно повільно збільшується до ANP, а кінець - як біг на 2 км

все дуже просто

це гарно описано туристами, які платять за перебування у біговому таборі в KEN і бігають з домом, хоча весь пробіг зазвичай триває близько 1 години, і це лише перша фаза вранці, на цьому рівні Я пробіжу фінальні 18-20 км.

бліда форма, яка буде додана до цього попереднього пробігу, описує це так, що темп є дуже легким, і тому вони в захваті від доказів бігу з домом, оскільки темп прискорюється дуже повільно і дуже сильно, MIZUNGO починає дути, а не контролювати але оскільки темп змінюється, він не може сказати, коли темп змінився з bnevladzu - принцип повільного приготування.

ivan99 20.03.2014 22:07:14

>> рудо, 19.03.2014 02:49:12

Це тренування мене одразу зачарувало, бо мені підходить те, що зрештою воно пришвидшується. Я спробував це прямо вчора. Я хотів розпочати повінь трохи швидше ніж 7 км/год. Через 8 км я намагався загальмувати, справа в тому, що за 5 км я збільшив швидкість на 4 км/год. - Червона лінія.

Це був кіт, можливо, я не був впевнений у швидкості до 11 км/год. Я не розумів, як я можу бігти в 1 темпі в такому темпі. Можливо, це також було зроблено (але я почувався добре), що я зазвичай бігав 4 рази на тиждень, і зараз я мав 4 (важчі) тренування за останні 5 днів. Я навіть не здивований, що це настільки ефективно, доки ти, звичайно, можеш це прийняти. Останні 2 км були саме моїм найшвидшим відрізком тесту, оскільки я покращив свої записи: Купер 0,01 км, 1 км 1 с, 1 миля попереджений.

***

В кінці малюнка - моя наступна гонка. Ми також дали його через моє запитання. Для повноти 1-ї секції 4,5 км має підйом на 350 м, приблизно. Можливо, ви знаєте це від Рачі - Три Зайці до Білого Хреста. Я також хочу закінчити рись за 2 тижні.

в коротших гонках (менше 2 годин) після вдалого старту можна спробувати стартувати 9 км/год і сподіватися, що в другій частині можна буде прискорити

  1. Я правильно розумію, що якби будинок провів подібний пробіг, як вчора, але стеля була на рівні 9 км/год, я б дізнався коефіцієнт корисної дії з такою швидкістю і спробував би використовувати його на пагорбі замість параметра км/год. (Я хотів виміряти це вчора, але розділ був досить коротким для деяких відповідних даних)
  2. Щось подібне напр. 6 - 13 км ?

червоний 20.03.2014 22:29:05

>> ivan99, 20.03.2014 22:07:14

але звичайно це весняна какао-курія? рака-камзік? перед бігом потрібно пробігти близько 5 км із градуйованим темпом

спробуй все це до цього, пробіжи 5 км, спотикайся до 10 км/год і просто біжи з коротким видихом, ніби ти біжиш на перегонах і без пагорба, тому ти намагаєшся оцінити темп, щоб ти не був повністю мертвим на вершині кроку, просто напівмертвий, і з’ясуйте, чи зможете ви пробігти ще 10 км твердим темпом.

На такій місцевості ні темп, ні частота серцевих скорочень не можуть бути продиктовані чисельно, це питання спроб і помилок

ivan99 20.03.2014 22:45:23

>> рудо, 20.03.2014 22:29:05
Трефа, Рача - Камзік,

Саме так я це і запланував.

Потім підключіть 2-й період до 2.x, спуск - я повинен додати туди добре, щоб час був приблизно 1:45. Я не можу виключити клітинку в 3 рази, але третю третину опущено.

червоний 21.03.2014 00:40:44

>> ivan99, 20.03.2014 22:45:23

Я стискаю пальці, я б робив це палицями, якби це було дозволено

ivan99 22.03.2014 23:31:02

Мої бігуни отримали мінімум, тож учора я бігав менше (повінь мав спробувати перший часовий інтервал у літаку, а саме 30–20 –10, ще й тому, що я пробував його на велотренажері, але з тим фактом, що це буде рись - повільний біг, наприклад 10 км.) Оскільки останнім часом я багато бігав у плоских кросівках, я не повністю його зменшив. Я спробував рисью, поступово прискорюючи 5 км, так що вона закінчується зі швидкістю 10 км/год (підготовка ніби до перегонів). При швидкості 9 км/год я хотів виміряти TP, тому не підняв його відразу.

Я спробував 1.x Купра. Фокус становив 5 хв/км (12/км/год), тобто на 1 км/год більше, ніж у годинника, з тим фактом, що якщо і будуть дані, я витягну їх на 3 км - щоб я міг дізнатися VDOT.

На початку я трохи окреслив червону лінію:

На 1/3 я не був впевнений, чи зможу наздогнати, але врешті-решт це було 3 км з тим фактом, що я покращився на 1:48. Макс TF оцінив мене з 182 по 188. Ми побачимо, що буде через 30-20-10.

У мене був VDOT до 32 тижня, після 10 км 36 і зараз 39. Це природно, я роблю специфікацію. тести, і я не рахую разів, коли біг був довшим.

Я знаю, що моя наполегливість гірша, мені слід над цим попрацювати, щоб я міг оптимально пробігти крос о 1:30 - 1:40. Це природно, оскільки я пробіг найбільше 1/2 М, а саме 2.x

Отже, моя наполегливість настільки погана, що тест, який я пробіг за 10 км до тесту, повинен був бути приблизно на 3,5 хвилини швидший - мої записи на малюнку.

Навіть 1/2 наратона до 25 хв.

Одне питання, що з цими не спрацює, але з вчорашніми 3 км - можливо, і з завтрашнім днем. З яким темпом і як довго слід бігати після важких тренувань, щоб максимально вивести лактат ?

Редагувати: Я забув написати, що поліпшився на 0,250 км у Купері.

червоний 22.03.2014 23:40:16

>> ivan99, 22.03.2014 23:31:02

лакатат змивається і виключається протягом 2 хвилин ще швидше

лише якщо м’яз десь залишався жорстким, а кровообіг якимось чином заблокований, він міг би там залишатися довше, але це також ймовірно, деякі розтягування чергуються з холодним душем, розвантажуючи ноги вгору, струшуючи їх у перевернутому положенні тощо

біг на наступний день не має нічого спільного з лактатом, лактат є дуже нестійкою хімічною речовиною і не виживає в організмі довго

ivan99 22.03.2014 23:52:26

>> рудо, 22.03.2014 23:40:16

Здається, я помилився. Наприклад одного разу ви писали, що якийсь спринтер після ранкової тренування все ще працює (не впевнений, що 30 хвилин) і що він швидко відновився до наступного. Якщо тоді є якісь правила - взагалі десь написано, що 2-3 км .

червоний 23.03.2014 04:26:29

>> ivan99, 22.03.2014 23:52:26

регенерація - це щось інше, ніж питання лактату

тому я писав так сильно, що це не має нічого спільного з лактатом

ivan99 24.03.2014 17:02:41

Інтервал 30-20-10

Тому що я раніше пробував це на велотренажері

тому я провів свій перший інтервал за допомогою цього методу:

Підготовка:
10 км - на графіку немає частини 1.

  • 250-метровий глиняний шлях, будуть невеликі вигини, але це було можливо
  • на краю твердої доріжки в іншому місці від підстилки сухо - там було слизько.
  • кросівки minimus MR10V2, я міг би їх ще трохи прив'язати, взуття зійшлося б. V макс. на швидкості вже було відчуття невпевненості, був резерв. У мене їх було 2.x - втомилися від тих же м'язів, що і при стандартних.

  • 30 - 7 км/год (8:35)
  • 20 - 8,5-9 км/год (6:40)
  • 10 - скільки коштує

Досить гарне відчуття після пробіжки.

ivan99 26.03.2014 15:05:56

>> рудо, 20.03.2014 22:29:05

Вчора я спробував пагорб гонки, але відразу з 2/3 - спуском. Я все ще мав повернутися спати, і я є. пагорб не дав би мені багато, оскільки я б не знав, якби міг продовжувати. Тож намір полягав у тому, щоб приземлитися трохи менше, ніж напівмертвим.

підготовка: 5 км, як ти рекомендував - верхня частина картинки. 1-й км трохи розкиданий, оскільки я пробіг по асфальтовій дорозі 1.x до траси і знову останній по асфальтовій дорозі до старту.

"гонка:" Щоб мати за що втриматися, я встановив тестер на TF 165, він раніше змінився на 167, але я все ще не міг утримати його нижче 170. Я піднявся на пагорб 7 км/год, я також був трохи здивований - це окупилося за 2 місяці робити лише основи. наполегливість.

Загалом це було 11 км, 8,6 км/год, тобто швидкість, якою я хотів би завершити гонку, але 4 км все ще бракувало.

Я все ще пам’ятаю завзятість, і наступного разу я піднімуся на пагорб з меншою інтенсивністю, можливо, тоді я швидше зберуся з пагорба - я волію втратити напр. 100м і, можливо, я отримую 1км.

Мені було зроблено ще 4 км після пробігу було б проблемою. Тепер у мене все в порядку, я спробую один раз пробігти риге близько 10 км. Раніше я пробував велотренажер на дні, але він не загорівся.

червоний 26.03.2014 20:06:04

>> ivan99, 26 квітня 2014 р., 15:05:56

Добре, це все, ви знаєте, на що йдете, у вас вже випробували умови перегонів.

коли ви запускаєте ці різні інтервали, їх легко запускати в гору, шлях vibec не потрібен

ці 10 секунд повного підйому вгору - це те, що дає вам пересилення пагорба, а потім біг в гору повільнішими темпами буде малиною

ivan99 27.03.2014 15:01:27

>> рудо, 26.03.2014 20:06:04

Мені це дуже подобається - це буде тягарем на моєму серці (можливо, у мене буде новий TFmax - якщо я не складу). Я вже вибрав близько 3 варіантів. Спробую наступного тижня. Але це буде на асфальті, навіть якщо мені не доведеться дивитись на перешкоди, до цього я все одно пробіжу 10 км.

Гонці рівно місяць, тому настане час попрацювати над основами. наполегливість. Мені здається, що ці 15 км на місцевості еквівалентні 1/2 М на дорозі. Я втрачаю 10 км раніше, тому починаю поступово збільшувати км. Дорогий також для мене дуже корисний, оскільки діти можуть там грати.

У суботу я організував шашлик у лісі, буду там бігати, спробую ще раз 2/3 гонки, але з більш м'яким стартом.

червоний 27.03.2014 22:04:57

>> ivan99, 27.03.2014 15:01:27

існує така теорія і практика, що біг в гору спеціально використовує м’язи спринтера, я спрощую це і що ці м’язи спринтера можна перетренувати для витривалості

те, що було успішно зроблено в велосипеді, і під час бігу дуже ускладнює біг на дуже довгих пагорбах, де постава подібна до фази прискорення спринту, але пагорб працює так повільно, як тіло адаптується, так що пагорб працює на дуже низький пульс, ви спробували це на собі, і це працює гарно, але це займає місяці, питання в тому, чи варта така спеціалізація, тому що вона, ймовірно, починається в режимі спринту, і питання в тому, як це допомагає або заважає бігати в літаку, це спеціалізація у спорті, і ми бачимо спеціалістів на пагорбах на довгих пагорбах, які не мають додаткових результатів у літаку, ні на дорозі, ні на трасі, звичайно, спеціалісти з цієї спеціалізації потім піднімаються сходами до хмарочосів.

лише на краю можна навчитися бігати по крутих пагорбах навіть дуже повільно і на дуже низьких імпульсах, і таким чином також бігти в гору без збудження та вдиху.

Однак на початку біг також буде повільнішим, ніж ходьба в гору, і навіть у перегонах іноді на крутій ділянці може бути складніше, ніж біг. Крім того, біг заощадить вас на деякий час і відпочине на бігових м’язах.

просто про інші речі, про які слід подумати, я заплутаю річку, щоб вам було нелегко