спина
Джерело фото: Shutterstock.com

Однак це не повноцінне рішення проблеми, це можливо лише за допомогою передових методів під керівництвом освіченого та досвідченого тренера або фізіотерапевта.

Яка кругла спина

Кругла спина, яку також називають синдромом верхнього хреста, - явище, з яким тренери стикаються все частіше. Ця умова є результатом дисбаланс м’язів, які можуть мати різні причини. Найпоширенішими є погана постава, мало рухів або шкідливі рухові звички a сидяча робота. Зовнішній прояв - типова округла спина в грудному відділі хребта, тобто вигин хребта назад, плечі вперед, виступаючі нижні кути лопатей a просунута голова. На жаль, не вирішуючи цього розладу, стан поступово погіршується і призводить до подальших збоїв в оточуючих сегментах. Це може проявлятися не тільки болем безпосередньо в місці початкової проблеми, але також болем у плечі через запалення, болем у шиї або попереку.

Кругла спина з точки зору анатомії

З анатомічної точки зору означає синдром верхнього хреста дисбаланс м’язів, що спричиняє нефізіологічне положення зазначених частин тіла. М’язовий дисбаланс - це стан, при якому він перебуває порушена функціональна рівновага постуральна та фазова м’язова система. Ми розрізняємо м’язовий дисбаланс м’язи вкорочені, а м’язи ослаблені. Укорочені м’язи не досягають своєї нормальної довжини в стані спокою і вони не в змозі досягти повного діапазону навіть при повільному розтягуванні. Для того вони можуть відхилити суглоб від основного положення. Це перетворює правильні стереотипи руху на неправильні. Укорочений м’яз має міцний зв’язок з м’язом з протилежною функцією під час руху і стає домінуючим. Ослаблений м’яз зменшує м’язову силу, а завдяки ослабленню рефлексу, спричиненому укороченим м’язом, він також знижує активність.

Типи м’язів

До укорочених м’язів належать: трапецієподібний м’яз, піднімач лопатки, мах головою, великий і малий грудний м’яз.

До ослаблених м’язів належать: глибокі згиначі голови та шиї, великий і малий ромбічний м’язи, трапецієподібний м’яз та передній пилоподібний м’яз.

Вирішення проблем

Ми можемо видалити лише круглу спину до усунути м’язовий дисбаланс a неправильна постава.

Також читайте:

Вправи на розтяжку та розслаблення скорочених м’язів:

Розтягування трапецієподібного м’яза

Основне положення - сидіти на лавці або стільці. Шия і тулуб прямі, ніби ми хочемо підтягнути голову і вирости. Трохи підверніть підборіддя. Ми відтягуємо плечі від вух і можемо покласти руку на бік, який хочемо витягнути, щоб зафіксувати плече у правильному положенні, тобто потягнуте вниз. Іншою рукою ми поступово тягнемо голову до поклону, тим самим відсуваючи її від плеча прикладеної руки.

Розтягування і підняття леза

Положення сидячи з упором руки залишається незмінним. Відвертаємо підборіддя від плеча прикладеної руки, а другою рукою тягнемо голову в напрямку підборіддя.

Розтягування коромисла

Сидяче положення залишається незмінним, але без упору руки. Ми повертаємо підборіддя до плеча і кладемо руку на шию так, щоб кінчики пальців були спрямовані вгору і розміщувались на нижньому краї санок близько до щелепно-санних суглобів. Тиск пальців буде спрямований вгору і підніме цю точку якомога вище. Це призведе до того, що голова буде згинатися протилежною стороною.

Розтягування малої грудної м’язи

У вертикальному положенні ми озброюємо руки, зігнувшись у лікті, і спираємо лікті та передпліччя на дверну коробку. Ми робимо протилежну ногу на крок вперед, щоб втиснути лікоть і передпліччя у дверну коробку.

Розтягування великої грудної м’язи

Ми будемо стояти біля дверної коробки, але рука буде піднята (приблизно 135) так, щоб долоня лежала на дверній коробці. Ми робимо протилежну ногу на крок вперед і засовуємо долоню в дверну коробку.

Дозування вправ

Ми можемо виконати цю вправу практикувати в різних варіаціях, нахилах, кутах та з різними допоміжними засобами щоб вона була різноманітнішою та ефективнішою. Ми керуємося індивідуальним відчуттям м’якого і приємного розтягування в області вкорочених м’язів. Розтягування м’язів ні в якому разі не було б не повинен викликати біль, але лише легкий до помірний тягне. Дозування індивідуальне, але рекомендується розтягніть кожну з названих м’язів у дві-три серії протягом 15-30 секунд по черзі вліво та вправо, принаймні раз на день. Для посилення ефекту та кращого розслаблення м’язів можна використовувати безпосередньо перед розтяжкою короткий масаж вкорочених м’язів.