тренування

На щастя, все більше людей обирають починати спорт або просто займатися звичайним хобі. Але як поєднати тренування і прийом їжі?

Багато початківців псують там тренування, не їдять перед нею. Для тих, хто не має належної фізичної форми, це може спричинити серйозні проблеми. Це може легко призвести до нездужання або, у гіршому випадку, до непритомності. Наша організація просто не звикла до цього.

Ось чому той, хто зараз починає тренуватися або бігати, ніколи не повинен голодувати. Але тоді скільки часу ми їмо перед тренуванням?

Очевидно, нам також не пощастило наповнитись гарними цибульними стравами, а потім почати бігати за ним. Той, хто намагався знати, що це може мати кумедні наслідки.

Але якщо серйозно, експерти одноголосно рекомендують їсти трохи легкої їжі приблизно за півтори години до тренувань. Це повинно, по можливості, з високим вмістом білка і містити складні вуглеводи. Наприклад, курячий бутерброд або курячий салат. Справа не в тому, щоб їсти себе, адже це та сама помилка, що і ходити в спортзал натщесерце.

І якщо я не отримаю сендвіч з куркою?

Звичайно, заздалегідь запланований порядок денний інший, а реальність інша. Окрім роботи та дітей, не завжди вдається точно розписати правильне харчування. Але не відмовляємось від нашого плану тренувань! У цьому випадку перед тренуванням можна отримати скибочку печива мюслі або висівок. Однак уникайте занадто солодкого печива!

Цього може бути достатньо, щоб тренування не пішло не так.

Навіщо їсти перед тренуванням?

Під час навчання ми працюємо над нашою організацією. А це може призвести до зниження рівня цукру в крові, т. Зв. виникає гіпоглікемія. Це викликає нездужання, непритомність. Але ви також можете відчути слабкість або жару. Якщо наша організація не має резерву, це може трапитися в умовах інтенсивного використання. Цього можна уникнути, ївши перед тренуванням.

Не потрібно боятися падіння цукру в крові! Кожен може індивідуально випробувати, скільки їжі йому потрібно, перш ніж розпочати тренування.

Якщо наш організм вже добре тренований, рівень цукру в крові падатиме не так легко, як на початку.

Не випадково, їжа перед тренуванням також має своєрідний розумовий заряд. Ви почуваєтесь готовими до важкої роботи. Не варто також недооцінювати важливості цього!

І пити?

Дотепер ми мали справу з їжею, але правильне споживання рідини також надзвичайно важливо. Як до тренування, так і після тренування.

Якщо ви займаєтеся спортом не лише як хобі, але регулярно, вам слід також звертати увагу на їжу після тренування, щоб ви могли компенсувати потреби організму у харчуванні. У цьому випадку може бути доцільним вживати їжу, багату на вуглеводи.

Якщо у вас є можливість, поцікавтеся у свого особистого тренера чи давніх спортивних знайомих про їх звички та адаптуйте їх до власного досвіду.!