21 листопада 2017 року
Циркулярне тренування - дуже популярний у наш час метод тренувань, з яким ви зустрінетесь у багатьох групових вправах. Як має виглядати правильний круговий тренінг? Що це характеризує? Для кого це насправді підходить?
Про кругові тренування
Назва кругове тренування означає, що за допомогою цього методу силової витривалості вправи відпрацьовуються по колу - ви відпрацьовуєте певну кількість повторень однієї вправи, переходите до наступної вправи і як тільки ви виконаєте всі, ви повторите весь тренувальний цикл .
Кількість навчальних раундів зазвичай становить 2-6. На кількість вправ впливає тип кругового тренування і кількість м’язових частин, на які зосереджено тренування, і тому значно варіюється - вправи можуть бути 5, 10 або навіть 15. Кількість повторень також різна, але в принципі, окремі вправи, якщо ви не повинні робити вправи більше 1 хвилини.
Швидке навантаження декількох груп м’язів
Важливою характеристикою кругових тренувань є те, що вона орієнтована на більшу кількість м’язових груп. Хороша кругова підготовка завжди налаштована так, щоб вправи для різних груп м’язів завжди слідували одна за одною. Часто можна зустріти кругові тренування, які складаються лише з 1 вправи на кожну групу м’язів.
Кругові тренування заощадять вам багато часу в порівнянні з класичними вправами в серії. Працюючи в серії, вам слід почекати кілька хвилин, перш ніж ви зможете розпочати наступну серію. Однак це не стосується кругових тренувань - під час наступної вправи ви зміцнюєте іншу групу м’язів, яка завжди розслаблена. Тому можна робити значно коротші паузи між вправами. Їх тривалість зазвичай становить до 1 хвилини.
Загальна тривалість кругових тренувань зазвичай не перевищує 1 години. Якщо тренування орієнтоване на меншу кількість м’язових груп, вся вправа може тривати, наприклад, лише 30 хвилин.
Висока інтенсивність
Короткі перерви роблять тренування набагато інтенсивнішими - ви потієте, хочете лягти, відкашлятися. Це виклик. Кругові тренування не зовсім підходять, наприклад, тим, хто відвідує тренажерний зал, аби позувати перед дзеркалом, а не займатися.
Ні, зараз серйозно. Взагалі, кругові тренування не є одним із методів об’ємних тренувань. Тож якщо ви намагаєтеся набрати м’язову масу, кругові тренування насправді не є правильним вибором.
Для кого, отже, підходить кругова підготовка?
Висока інтенсивність ідеально підходить для схуднення, зміцнення або ліплення м’язів. Ви готуєтесь до літа? Навчальна схема - один із варіантів, який ви шукаєте.
Однак кругові тренування часто (не завжди!) Орієнтовані на м’язи всього тіла, і тому цей метод підходить для початківців. Під час кругових тренувань новачок будує міцну основу, зміцнює м’язи всього тіла, розвиває м’язову витривалість і позбавляється від зайвого жиру. Тому кругові тренування - чудовий вибір для початківців.
Циркулярне тренування - це метод тренування сили та витривалості, який може бути цікавим відволіканням навіть для просунутих учнів, які займаються розвитком сили чи витривалості.