Пов’язані теми
Тут ви не знайдете ні ваги, ні дзеркал, ні хлопців. Ніщо не заважає вам робити вправи. У фітнес-центрі для жінок різного віку ви сформуєте своє тіло, схуднете та отримаєте задоволення.
Під час першого візиту до fitcurving, який є загальнонаціональною новинкою, Люсія заповнила анкету про вік, фізичну форму та захворювання. Вони зважили її, виміряли, пояснили, як працює вправа. "Я помітив, що вісімнадцять і жінки шістдесятих років тренуються тут поруч, бідні та дуже товсті. Ніяких обмежень! »- розповідає 30-річна братиславська жінка про свій досвід.
ЖІНОЧИЙ ФІТ
Люсія приїжджає сюди три рази на тиждень. "Ви входите в коло, в якому знаходяться тренажери. Поступово ви вправляєте плечі, грудні м’язи, живіт, стегна, литки. Подушечки між ними служать місцями відпочинку. Інструктор стоїть посередині кола, перевіряючи, чи правильно ми робимо вправи, і регулярно вимірює пульс. Кожні півхвилини ми переходимо в нове положення і практикуємо інші вправи. У фоновому режимі звучить мотиваційна музика. Спочатку це виглядає легко, але після завершення трьох схем я відчуваю, що мені досить. Я переїду до кімнати для розтяжки і розтягну м’язи ".
КАЧКА - ІМПУЛЬС
30-хвилинне тренування поєднує силові тренування з аеробними вправами. Тренер Mgr. Штефан Шогор пояснює, чому великий наголос робиться на аеробному режимі: «Наше тіло почне спалювати жирові запаси лише приблизно через двадцять хвилин спортивної активності з частотою пульсу, що рухається в аеробній зоні. При більш інтенсивних фізичних вправах ви перейдете на анаеробний режим. Тіло починає забирати енергію з м’язів, і їх об’єм зменшується.
Однак ми цього не хочемо, наша мета - це сформовані та міцні м’язи. Коли ви тренуєтеся менш інтенсивно, витрати енергії не зменшуються, жири не зменшуються ». Щоб максимізувати ефект, ви повинні регулярно перевіряти пульс відповідно до таблиці, що висить на стіні фітнес-центру. У разі слабшого стану або проблеми зі здоров’ям ви тренуєтесь на п’ятдесят, шістдесят відсотків, якщо ви добре навчені, ви можете впоратися з вісімдесятьма відсотками вашої максимальної частоти пульсу.
БЕЗ ВАГИ
Основне коло складається з восьми машин та восьми місць відпочинку, але його можна розширити. Тренажери не мають класичних ваг, як у звичайному тренажерному залі, ви тренуєтесь проти гідравлічного опору, адаптованого до жіночих параметрів. Вони розташовані так, що ви можете по черзі тренувати всі великі м’язи і одночасно дозволяти їм розслаблятися перед наступним навантаженням. Однак це не означає, що ви будете бездушні на місцях відпочинку!
Вам потрібно рухатися, щоб підтримувати частоту пульсу, як це робиться під час вправ на тренажерах. "Ви можете робити легкі вправи аеробіки або просто ходити на місці або тренувати руки", - пояснює Штефан Шогор. Різниця в частоті пульсу між вправами на тренажерах та зонами відпочинку не повинна бути великою, інакше зміцнюючий ефект для схуднення втрачається.
Розтягування ВАЖЛИВО
Ви по черзі зміцнюєтесь і регенеруєте на килимах приблизно тридцять хвилин. Однак не з однаковими темпами. Спочатку пройдіть три-п’ятихвилинну фазу розминки. Ви входите в коло і йдете приблизно на шістдесят відсотків своєї інтенсивності. Організм переходить в режим роботи. Після цього настає двадцятихвилинний напружений етап, коли ви повністю крокуєте. Вам потрібно три-п’ять хвилин, щоб заспокоїтися, щоб не залишати коло з високою частотою пульсу. Остання фаза - розтяжка, триває п’ять хвилин. "Деякі жінки недооцінюють його, але їм це не вдається", - зазначає Штефан Шогор. "Якщо ви правильно розтягнете і розслабите свої силові м'язи, ви збільшите їх гнучкість і додасте ще 19 відсотків ефекту вправ".
ПЕРЕВАГИ
1. Ви займаєтеся лише тридцять хвилин тричі на тиждень. Вам не потрібно робити замовлення, ви можете прийти в будь-який час і приєднатися до інших у будь-який час.
2. Ви перебуваєте в клубній атмосфері і в виключно жіночому оточенні.
3. Зміцнення на машинах без звичайних ваг, які потребують заміни. Вони працюють на основі гідравлічного опору і пристосовані до фізичних умов жінок.
4. Ви не залежні від себе. Циркулярний тренер порадить вам, як правильно робити вправи і з якою частотою пульсу, як уникнути травм, що робити при хронічній хворобі.
5. Адаптуйте вправу до свого віку, стану здоров’я та поточного настрою. Вам не доведеться знеохочуватися поганим станом або кількома зайвими кілограмами.
ВІДПОВІДАЙТЕ КРИВИМ ДЛЯ ВСІХ
Метод фіткривингу заснований на круговій підготовці найкращих спортсменів. На його основі Гері та Дайан Хевін винайшли концепцію 30-хвилинного тренування частоти пульсу, розроблену спеціально для жінок у 1992 році. Нова вправа швидко привернула матерів у дитячому садку, студентів та бабусь, зайнятих менеджерів та продавщиць - усіх жінок, які хотіли зробити щось для своєї лінії та фітнесу, але не мали часу чи сміливості відвідувати класичний тренажерний зал, аеробіку, бодібілдінг або Пілатес Клуби, які називаються кривими, кривими, поширилися по всьому світу. Поки що у нас є три ластівки у Словаччині в Братиславі, а фітнес-центр із вигином у Трнаві буде доданий у листопаді. Ви також можете знайти інформацію та реакцію тренажерів в Інтернеті, натиснувши на криві відповідного пароля.