Веб-сайт www.chudnutiedieta.sk представляє вам одне з найкращих, яке було створене експертами з багаторічним досвідом.
Навчання в колі
заснована на техніці об’єднання вправ в окремі кола. Навчання можна практикувати у триденному циклі (наприклад, з понеділка по середу), а також у чотириденному (наприклад, у понеділок-вівторок, четвер-п’ятницю). З чотириденним циклом ви починаєте з першого тренування, а на четвертий день знову починаєте з тренування з першого дня.
Принцип кругового тренінгу:
Тренінг складається з двох гуртків. Перше коло складається з 5 вправ. Друге коло складається з 4 вправ. Після кожного тренування я рекомендую ще 15 - 20 хвилин кардіо. У нетренувальний день 20 - 30 хв кардіо.
- 5-та серія із зменшенням кількості повторень 16, 15, 14, 13, 12
- кількість повторень не зменшується під час вправ для живота -
- перерви між окремими вправами достатньо, щоб перейти на нове положення
- пауза між окремими колами становить 60 - 90 сек.
- 4-та серія із зменшенням кількості повторень 15, 14, 13, 12
- кількість повторень і пауз між вправами, колами однакові
Підрізати робочу вагу:
Коли ви починаєте з цього тренування, як і з іншими, вам на початку потрібно підрізати робочі ваги, щоб ви могли щотижня збільшувати свою вагу на 2,5 - 5%. .
На сторінці ви знайдете детальний базовий план тренувань із вправами, які особисто мені найбільше підходили. Ви можете змінювати окремі вправи відповідно до своїх потреб, але я не маю на увазі стрімко, наприклад, у перший тиждень ви практикуєте тягу звичайним способом, тому наступного тижня я пробую інший спосіб, наприклад румунський тягу (тяга з трохи зігнуті коліна) або інший приклад замість класичних присідань ви можете спробувати передні присідання.
Основний графік навчання:
Потягнувши шків за голову
Удари біцепса великою штангою
Затягування руками однієї руки у вигині вперед
Французький тиск на лаві запасних
Тягне великою штангою
Розправлення однією рукою
Шків для зняття трицепса
Удари біцепсом молотка
Жим лежачи головою вгору
Переміщення шківа до підборіддя
Розширення для литок (20, 19, 18, 17, 16)
Затягування однією рукою
Удар біцепсом однією рукою
Приєднуйтесь до обговорення та діліться своїми ідеями.