ГАРЯЧИЙ ЗАЛІЗ ™ 1, ГАРЯЧИЙ ЗАЛІЗ ™ 2, ГАРЯЧИЙ ЗАЛІЗ ™ ХРИСТ
Мої години:
Які годинники?
Тип групового заняття, що дозволяє гостям одночасно насолоджуватися особистими тренуваннями в тренажерному залі, тобто тип групових тренувань, які в основному проводяться зі штангою та музикою, засновані на добре структурованій концепції [. ] можна сказати. Однак я не поспішаю вперед, коли кажу, що мова йде не лише про просте тренування. Але перш ніж ми побачимо, що для мене означає HOT IRON®, що це може означати для інших і, можливо, для вас пізніше, давайте коротко розглянемо, які типи годинників існують і яке відношення вони мають один до одного.
Тип годинника: Сила/Гіпертрофічна
Як побудований годинник?
Основна система складається з трьох тренувань, які разом забезпечують програму тренувань на основі періодизації. В рамках кожного методу навчання слід витратити більше або менше часу (8-12 тижнів) і починати знову з кінця періодизації. Якщо сказати максимально просто.
ГАРЯЧИЙ ЗАЛІЗОК 1
HOT IRON® 1 - це практично перше тренування системи IRON SYSTEM®. Під цим я маю на увазі, що історично він виявився найдавнішим і що в цьому типі існують найосновніші рухи, набуття яких є основою всіх типів уроків. Як класика, такі вправи в основному застосовні на всіх таких уроках: 1) підтягування/нахилене веслування тулуба; 2) виверження; 3) широкі та вузькі присідання; 4) згинання біцепса; 5) вузький тиск на грудну клітку і тиск на трицепс; 6) широкий тиск на грудну клітку; 7) підтримка передпліччя, боковий підйом (від бокового моста) та підхід до плеча; 8) черевний прес і діагональний черевний прес. Ці вправи оформлені хореографом та єдиною скрізь загальною та спеціальною розминкою, а також тривалішим розтягуванням. Я детально детально описую все це, що ні в якому разі не можна вірити, що будь-яке вбивство буде заплановано проти тих, хто прийде в цю годину; проектуючи те ж саме для інших трьох типів.
Цей годинник - це потужне тренування, яке, як непрофесіонал, може робити все, що ви будете працювати зі штангою та без неї (власна вага тіла) при відносно великій кількості повторень.
ГАРЯЧЕ ЗАЛІЗО 2
IRON CROSS®
50 ккал, тоді як його метаболічний ефект також становить близько 50. Тобто, середньо інтенсивний фітнес-клас або година бігу в середньому темпі
Він має енергообіг 600 ккал.
Для інтенсивних інтервальних тренувань ці цифри становлять 850-150-50 ккал відповідно. Іншими словами, можна говорити про енергообіг понад 1000 ккал.
У випадку ГАРЯЧОГО ЗАЛІЗУ 2/ЗАЛІЗНОГО ХРЕСТА кількість спалених калорій за годину становить близько 750-800 ккал, але ефект допалювання також дуже високий. Близько 500-750, плюс високе прискорення метаболізму: 100-150 ккал/добу. Тобто за допомогою такої зарядки можна спалити 1350-1700 калорій. Тож 2-3 рази на тиждень ви точно можете попрощатися з 4000-5000 калоріями, якщо ми знайдемо свої обмеження протягом години.
Загалом, це виглядає як досить хороший годинник для спалювання жиру, з чітко визначеною чітко вираженою мускулатурою. Але кулер також повинен залишатися на місці.: D
HOT IRON® XPRESS
Яйце чебрецю. Найбільше про це вам слід знати, це те, що це скорочена навчальна програма (30-35 хвилин), розроблена в першу чергу для корпоративного сектору, яка була створена саме для того, щоб дозволити тим, хто бажає трохи позайматися в обідню перерву протягом дня . Але оскільки мене вже багато хто знає, я отримую максимум від людей за півгодини, чому також дуже допомагає той факт, що ця форма тренувань також призначена для тренування всього тіла з максимально можливою ефективністю. (Ця тренування зараз призупинена в нашій кімнаті.)
Міцність:
- HOT IRON® 1 - початковий рівень *,
- HOT IRON® 2 - середній/просунутий рівень *,
- HOT IRON® CROSS - середній просунутий/просунутий рівень *.
- HOT IRON® EXPRESS - середній просунутий *
* Складність навчання тут охоплює технічну сторону (мається на увазі: як новачкові, буває важко підібрати темп проміжного уроку та досконало виконувати будь-які складніші вправи. Ми спираємось на те, що вивчили раніше. Однак, це не відповідає дійсності того, що людина не має повної періодизації.
Кому це рекомендується?
Буквально будь-хто. Виключаючі причини: перший триместр вагітності, високий кров'яний тиск, лихоманка за 48 годин до години. В окремих випадках - вагітність, сильна надмірна вага, проблеми з хребтом, суглобами, травми тощо. - будь ласка, дивіться з упевненістю.
І дозвольте мені поговорити з іншою групою окремо. Шановні хлопці. Я знаю, наскільки ти можеш здивуватися (?) - можливо, це найкраще формулювання для цього - незалежно від того, зайдеш ти на годину так чи ні. Аргументи про те, скільки дівчат всередині, і наскільки вони шикарні тощо, призводять до того, що таких годинників уникають настільки, що їх не можна виразити в кілометрах. У моєму класі ходить/було багато молодих і живих чоловіків, і можна довести, що нічого не руйнувало неба. Це може дати вам дуже гарну можливість на кілька таких годин. І особливо для тих з вас, хто відвідував тренажерний зал з друзями/друзями, так що багато разів ви не можете зрозуміти, як почати худнути та нарощувати м’язи, не завдаючи вашому організму тривалої шкоди. Спробуйте, і врешті-решт вам можуть сподобатися ці тренування.