Їжте звичайну їжу!

У дієтах програми «Недорозвиненість» ви знайдете прості у приготуванні натуральні страви. Такий рецепт, який ви знайдете в новій осінньо-зимовій дієті програми «Швидкість». Швидкі та натуральні свіжі інгредієнти потрібно просто кинути у деко, засунути в духовку, і все готово.

ніжки

Як я вже писав раніше, дієта не означає, що ви повинні постійно їсти лише курячу грудку. Ви можете спокійно їсти курячі ніжки (або будь-яке інше м’ясо), жиру на порцію, що міститься у вашому м’ясі та шкірі, не так багато і не є шкідливим для здоров’я. Якщо ви сидите на дієті, вам також слід переконатися, що ви не смажите курячі ніжки і не їсте занадто багато соусу, оскільки вони справді відгодовуються. У цьому рецепті гарнір надзвичайно корисний і смачний, оскільки буряк - справжній супер овоч. Це багате джерело калію, кальцію, заліза, кремнію та магнію, але також містить фолієву кислоту, яка добре впливає на гормони. Калій корисний для м’язів, що особливо важливо під час дієт.

Інгредієнти для курки:

  • курячі ніжки
  • вершкового масла
  • лимон кружляв
  • часник
  • цибуля-порей
  • сіль, перець, розмарин або чебрець

Інгредієнти для салату:

  • буряк (можна також використовувати соління)
  • грецький йогурт
  • сіль, білий перець, кмин або кмин
  • петрушка

Підготовка:

Шкіру курячих ніжок змащують скибочками лимона і приправляють: солоною, розмарином. Якщо ви відкриваєте шкіру, ви також можете покласти під неї лимон, кільця цибулі та часник. Змастіть деко, вистелене алюмінієвою фольгою або папером для випічки, розтопленим маслом або олією і покладіть стегна зверху. Якщо у нас немає часу на це, ми просто кинемо все поруч. Якщо використовується свіжий буряк, наріжте товстіші кільця і ​​покладіть їх під стегна на алюмінієву фольгу. Запечатайте алюмінієву фольгу і випікайте в духовці 160 градусів 30-40 хвилин, потім відкрийте і смажте при 200 градусах ще 5-10 хвилин. Для салату приправте грецький йогурт і покрийте буряком. Подавати, посипавши свіжою петрушкою.