Зустріньте і насолоджуйтесь цими вишуканими рецептами з куркою, легкими та низькокалорійними, курка - це супер універсальний інгредієнт на кухні, ми можемо зробити безліч заготовок з куркою, і вона завжди буде смачною.
Курка забезпечує наш організм великим внеском білка, вітаміну А, вітаміну В та інших поживних речовин, таких як цинк, кальцій, фосфор, залізо, магній і калій.
Крім того, оскільки це м’ясо з низьким вмістом жиру, воно ідеально підходить, коли ми сидимо на дієті або хочемо контролювати свою вагу.
Ми ділимося 7 рецептами з куркою на весь тиждень, інший варіант на кожен день, який вам напевно сподобається.
Понеділок
Курка з овочами з лимонним та соєвим соусом
Це смачний і дуже корисний рецепт, вибирайте овочі, які вам найбільше подобаються, рекомендуємо включити моркву, горох, паприку та брокколі.
Потрібно лише нарізати курятину кубиками або соломкою, овочі теж, на сковороді розтопити чайну ложку вершкового масла і обсмажити курку та овочі, додати краплинку соєвого соусу, розмішати, посолити і поперчити на свій смак, додати сік половини лимона і продовжуйте перемішувати, знову додайте соєвий соус на ваш смак.
Вівторок
Курячий салат з сочевицею та яблуками
Звичайно, салат не може бути відсутнім у здоровій їжі, але він не повинен бути нудним, навпаки, цей рецепт смачний і різний, ідеально підходить для зміни меню без зміни інгредієнтів.
Готуйте сочевицю звичайно, з дрібкою солі, наріжте курку на філе і обсмажте на грилі, коли буде готова, наріжте кубиками або соломкою, у чашку додайте курку, варену сочевицю, можна також подрібнити помідор і сир, яблуко нарізало його останнім, щоб запобігти іржі.
Все перемішайте, додайте сік половини лимона і насолоджуйтесь цією смачною і корисною стравою.
Середа
Курячий рулет зі шпинатом та сиром
Це смачний рецепт і дуже швидкий у приготуванні, вам потрібні лише філе грудей, листя шпинату та скибочка сиру.
Посоліть і поперчіть філе грудей і зарезервуйте, промийте листя шпинату і покладіть їх смажити на сковороді з дрібкою солі, коли вони будуть готові, покладіть їх на філе грудей, також додайте сир і зберіть рулет, за допомогою деяких паличок, закрийте його.
На гриль додайте крапельку оливкової олії і підрум’яніть рулет з усіх боків, поки курка повністю не звариться.
Четвер
Курка з лимоном, запечена з овочами
Це рецепт зі смачним смаком, дуже поживний і корисний, оскільки для його приготування ми уникаємо використання олії.
Розігрійте духовку до 180 ° C, грудку можна залишити цілою, це може бути шматок курки або курка смужками, як вам більше подобається, овочі, такі як морква та паприка, можна нарізати соломкою, цибулю скибочками і залиште брокколі цілим.
У ємність для духовки покладіть курку та овочі, додайте сік 1 або 2 лимонів, залежно від кількості інгредієнтів, солоний перець і поставте в духовку приблизно на 20 хвилин або поки не побачите, що курка готується.
П’ятниця
Салат Цезар
Це класика, коли ви хочете рецепт з куркою і одночасно корисний рецепт, приготуйте смажену на грудях грудку, а потім наріжте її соломкою, поріжте салат ромен і помідор.
Також вам потрібно зварити 2 яйця і нарізати їх скибочками, додати сік половини лимона, солодку кукурудзу, натерту моркву, щіпку солі і перцю, посипати зверху пармезаном і насолоджуватися його вишуканим смаком.
Субота
Смажте курку з кіноа
Готуйте чашку лободи звичайно, ви повинні поставити її варитися в дві склянки води і дати їй поглинути всю воду.
На чайній ложці вершкового масла пасеруйте курятину, нарізану соломкою, також пасеруйте кілька смужок паприки та моркви, додайте щіпку солі, часниковий порошок і перець. Змішайте кіноа із смаженою смаженою їжею та подавайте до столу.
Неділя
Курячий суп з кокосовим молоком
Це ідеальний рецепт для сніданку або полудня, кокосове молоко вас напевно здивує, але його смак вам сподобається.
Зробити це дуже просто, у каструлі з достатньою кількістю води зварити курку, тоді її потрібно подрібнити. Змішайте чашку того ж бульйону плюс чашку кокосового молока, в цій суміші зварити картопляну сабанеру, нарізану скибочками.
Подавайте і додайте подрібнену курку, порізаний кубиками авокадо та дрібно нарізану кінзу.
- Рецепт яблучного пудингу Яблучний пудинг Кулінарні рецепти Фрукти Рецепти їжі з яблуками
- Здоровий рецепт спагетті з курячими та натуральними томатними рецептами
- Книга рецептів 90 простих рецептів дієти з низьким вмістом вуглеводів Перець Chokolat
- Рецепти солодкої та солоної гарбуза - Divina Cocina
- Легкі, швидкі та оригінальні рецепти пікантних шашликів для дітей