Що я можу їсти?
Ми вже знаємо всі основи, знаємо, як схуднути, що тому
ми можемо замінити те, чим вони є, за допомогою яких нам не доведеться відмовлятися від смачних смаків.
Про це вже не раз згадувалося важливо, щоб кожен прийом їжі був у правильних пропорціях
споживайте з макроелементів (вуглеводи, білки, жири) і робіть найрізноманітніші
нехай буде наш раціон. На додаток до цього, рясне споживання клітковини та води і про це не слід забувати.
Сніданок:
Одне з найважливіших прийомів їжі протягом дня. Не довго під час сну
наш організм отримує поживні речовини, тому нам потрібно поповнювати їх після пробудження. Якщо ми пропустимо сніданок
харчуючись, наш метаболізм може сповільнитися, рівень цукру в крові буде коливатися, і це не тільки
неприємно, але також може призвести до запою. Крім того, якщо ви не отримуєте адекватного
поживні речовини в нашому тілі, спочатку воно починає розщеплювати м’язи, а не жир, і таким чином тонізується,
наша фігура може бути пухкою.
На сніданок завжди їжте багато клітковини (овочі, фрукти, вівсянка, цілі
випічка). Наш сніданок обов’язково повинен містити вуглеводи та весь білок
або жиру.
Приклади:
- Каша з фруктами та насінням, разом із кількома скибочками пісного кінчика сиру: хто її вживає
білкового порошку, він може змішуватися в каші! - Хлібобулочні вироби, курячі грудки/грудки індички з шинкою, сиром, великою кількістю овочів або
з пряним сирним сиром/перловим кінчиком: сирний сир! - Яйця в довільній формі, з овочами, випічкою Порада: На хорошій тефлоновій сковороді
можна зробити омлет або яєчню без краплі олії! - Сир з фруктами
- Млинці/вафлі з борошна грубого помелу з сиром та фруктами
Десять годин/перекус:
Проміжні прийоми їжі дуже важливі, щоб зберегти a
рівень цукру в крові і тому голод також не повинен бути проблемою під час дієти. Добре, якщо кожні 2-3 години
ми можемо з’їсти щось здорове. Не потрібно думати про велику їжу, досить кількох укусів
може. Якщо ми їли більшу порцію протягом десяти годин на перекус, ми дійсно просто щось отримуємо і
навпаки.
Приклади:
- Фрукти з насінням/сиром
Порада: 1. Розвал, наприклад, дуже добре поєднується з яблуком!
2. Крім фруктів, завжди намагайтеся споживати щось, оскільки це фруктоза
ви дійсно можете знизити рівень цукру в крові, якщо з’їсте щось поруч, можна сповільнити
поглинання
- Сендвіч з цільної пшениці з овочами, холодцем, сиром, сиром
Порада: забудьте про масло! Якщо ви дійсно хочете намазати бутерброди на свій бутерброд, використовуйте нежирний вершковий сир, сир або гірчицю.!
- Йогурт з фруктами, насінням, скибочками мюслі без цукру
- домашнє дієтичне печиво, печиво
Обід:
Пообідайте більше їжі, будьте багаті на всі поживні речовини. Ось
варіацій може бути багато!
Приклади:
- Нежирне м’ясо смажене/на пару/на грилі тощо. без олії (макс. трохи кокосового жиру
використай це!), - для гарніру: рис, макарони з непросіяного борошна, булгур, кус-кус, гречка та інші крупи +
овочі сирі/на пару/на грилі - Ви можете придбати (або спекти) цільнозернові коржі, в які можна загортати овочі,
підсмажені курячі грудки, сирний крем, сирний сир, можна зробити соус з часником
йогурти - Ви можете з’їсти цільнозернові макарони з сиром або зробити томатно-овочеві
рагу з фаршем Порада: Зверніть увагу на кількість тіста! Навіть від цільної пшениці
він містить таку ж кількість калорій, як і традиційні макарони, але засвоюється
більш сприятливий - Ви можете запікати смажене м’ясо в духовці, перетворене на борошно з непросіяного борошна, яйця та вівсяні висівки
В якості закуски можна з’їсти велику порцію овочевого супу або салату
Вечеря:
Увечері ми повернемося до споживання вуглеводів, спробуємо покрити більшу частину з овочів. Обов’язково їжте також білок і жир (звичайно, ми маємо на увазі тут не сосиски та бекон, а трохи жирніше м’ясо та «здорові» жири!)
Приклади:
- Увечері сир у будь-якому вигляді є дуже вдалим вибором, оскільки це так званий. білок казеїн
містить, який має дуже тривалий час поглинання, тому ми не прокинемося
з бурчанням живота серед ночі і не починає руйнувати м’язи під час сну
організації - Яйця в довільній формі
- М'ясо з великою кількістю овочів Порада: можна скропити салат лляною олією, так трохи
ви також приймаєте омега3
Інші поради:
- Завжди намагайтеся вибирати повільно поглинаючі вуглеводи (волокна уповільнюють всмоктування
поглинання), бажано споживати швидко всмоктуючі поживні речовини після фізичних вправ, щоб швидко надходити поживні речовини до нашого виснаженого організму. - Експериментуйте з тим, що вас чекає! Деякі люди потребують великої кількості вуглеводів (наприклад, при більшій кількості фізичних вправ), деякі мають більш жирну дієту. Однак важливо вибирати між двома, а не тримати обидва на високому рівні! На додаток до раптової реакції інсуліну (тому, якщо ви вживаєте занадто багато простих вуглеводів і знижуєте рівень цукру в крові), якщо ви споживаєте жир, у більшості випадків ви не можете спалити його, а відразу ж зберігати!
- Перед тренуванням обов’язково вживайте білки та складні вуглеводи, щоб мати достатньо енергії!
- Слідкуйте за прихованими калоріями! Якщо ви п'єте сік або вливаєте молоко у свою каву, вважайте це їжею, оскільки ви все одно вносите калорії.!
Брігітта Бекесі
Він є творцем тренувального методу Beautyrobic та автором найбільш продаваної книги WOW EFFECT на сьогодні