зони

Дієта зони кандидата наук Баррі Сірса дотримується формули 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру. Цього слід дотримуватися під час кожного прийому їжі. Деякі вважають ідеальною дієтою, дієта «Зона» допомогла багатьом людям схуднути та покращити своє здоров’я.

Під час недавньої популярності дієт Аткінса та Саут-Біч, зона вийшла з поля зору громадськості. Тим не менше, це знову потрапило в заголовки новин після річного дослідження в університеті, яке визнало, що дієта в зонах є найбільш успішною і призвело до більшої втрати ваги, ніж Аткінс та звичайні високовуглеводні та низьковуглеводні дієти.

Дієта зони базується на пропорції їжі. Це можна вважати зниженим вмістом вуглеводів, а не низьким вмістом вуглеводів через те, що середньостатистична людина споживає приблизно 50-60% вуглеводів у своєму раціоні, а хто діє на зонову дієту 40%.
Гарна річ у дієті Zone полягає в тому, що вона сприяє поєднанню всіх поживних речовин у кожному прийомі їжі - і підкреслює ризики перероблених вуглеводів (нецільнозернових злаків та хліба тощо). Недоліком є ​​те, що рекомендоване споживання калорій для дієти є дещо низьким. Занадто низькокалорійна дієта може мати наслідки пізніше.
У дієті зони є ряд заплутаних питань, таких як вуглеводні закупорки. Є також певні вуглеводи, які не рекомендуються (деякі з них сумнівні). Завдяки деяким із цих факторів дотримання дієти для деяких стало дещо складним.
Кількість білка розраховується шляхом множення вашої худої маси (ваги за мінусом маси жиру в організмі) на кількість активності.

Сніданок Яєчно-фруктовий сніданок

• 6 яєчних білків [3P] • 3 чайні ложки нежирного сиру [3F] • 3/4 склянки нарізаної кубиками дині [1C] • 2/3 склянки соку дині [1C] • 1 нарізаний ківі [1 C]

Обід: салат з курки на грилі

• 1 салат, приготований з 2 склянками салату ромен,
• 1/4 склянки грибів, нарізаних скибочками,
• 1/2 склянки нарізаних томатів,
• 1/4 склянки подрібненого зеленого або червоного солодкого перцю, і
• 1/4 склянки подрібненої цибулі [1С] • 1 столова ложка оливкової олії та оцту (посипані часником) [3F] • Лимонний сік
• 3 унції курки на грилі [3P] • Запіканка з сиру Пармезан, за бажанням
• Тире вустерширського соусу
• 1 гріссіні [1С] • 1 склянка нарізаної полуниці [1С]

Закуска в середині обіду: Ідеальний бар 1/2 ZonePerfect

Запечена риба та овочі Вечеря

• 1 чайна ложка оливкової олії [3F] • 4 1/2 унції підошви [3P] • Цибуля, нарізана скибочками
• 2 склянки жовтого кабачка, нарізані скибочками [1С] • 2 склянки кабачків, нарізані скибочками [1С] • Лимонний сік
• Нарізані трави на ваш вибір, такі як чебрець або кріп
• 1 слива [1С]

Зонова дієта була (у деяких аспектах) підтверджена недавнім дослідженням щодо тривалої втрати ваги. Однак рекомендації доктора Сірза щодо рівня калорій можуть бути дещо низькими для деяких людей - проте, основи хороші. Це майже безперечно одна з найбільш збалансованих популярних дієт сьогодні.
Дієта також допомогла багатьом покращити загальний стан здоров’я (а не просто схуднути). Це також дуже добре для тих, хто має проблеми з гіпоглікемією. Завдяки рівню білка, завдяки цій дієті можна набрати м’язи (якщо ви тренуєтеся з обтяженнями). Однак рівень калорій однозначно доводиться підвищувати.