Кожна діяльність може стати рутиною. Так само вправи можуть бути рутинною справою. І незважаючи на просунутий час, який ми приділяємо фізичним вправам, були виявлені певні помилки, які ми пропустили. Як досвідчений тренер, я дуже часто бачу ці помилки майже у кожного, хто вже розпочав тренування і намагається сформувати свою фігуру.

причин

Більшість з них є однаковими помилками майже для кожного початківця або середнього рівня, ви точно знайдете їх і в них. Давайте поглянемо на огляд найпоширеніших помилок під час тренувань чи прийому їжі та навчимось на них.

1. Їжте тільки їжу з низьким вмістом жиру

Багато людей думають, що маркування "з низьким вмістом жиру" забезпечить нам запас здорової їжі, від якої він не набирає вагу. Однак є один важливий факт, на який слід не звертати уваги: ​​тілу також потрібен жир, щоб спалювати підшкірний жир, від якого ми хочемо позбутися. Я маю на увазі корисні необхідні жири. Якщо ми зменшуємо шкідливі для здоров’я жири до розумної міри, то це не така проблема, але їх також потрібно їсти. Тож давайте вибиратимемо жири з оливкової олії, авокадо, горіхів.

2. Кардіо як єдиний спосіб схуднути

Заняття кардіо - це нормально. Але це не повинно відбуватися за рахунок силових тренувань. Це правда, що кардіо допомагає створити енергетичний дефіцит, необхідний для схуднення, але цього нам недостатньо. Без силових тренувань з великою кількістю кардіотренування цілком ймовірно, що замість спалювання жиру ми спалимо м’язи. А менша м’язова маса в свою чергу призводить до уповільнення обміну речовин. Це створює замкнене коло. Так само займайтеся кардіотренуванням, але не пропускайте силових тренувань.

3. Голодування

Само собою зрозуміло, що якщо ми хочемо схуднути, необхідно створити дефіцит калорій. Хороший дефіцит виникає, коли ми споживаємо менше калорій під час дієти і спалюємо більше калорій під час фізичних вправ. Однак дехто доводить це до крайнощів і суворо обмежує споживання калорій - менше 1200 ккал на добу для жінок та менше 1500 ккал на добу для чоловіків. Таке споживання калорій призводить до зниження рівня метаболізму в організмі. Таким чином, енергія не спалюється, а навпаки, зберігається для природного функціонування тіла. В кінці такої дієти вам все одно доведеться їсти. І після такого «повернення до норми» в організмі відбуватиметься такий повільний обмін речовин, що просто відбуватиметься неминуче збільшення ваги, особливо щодо жиру. Голод нездоровий і непродуктивний.

4. Зосередьтеся на напоях, що не містять цукру, та низькокалорійних підсолоджувачах

Багато з вас відганяють своїх ласунів, вживаючи штучно підсолоджені напої. Однак з’являються дослідження, які говорять, що занадто велике споживання таких напоїв веде до накопичення внутрішнього жиру. Окрім того, що штучні підсолоджувачі можуть також спричиняти інші проблеми зі здоров’ям, споживаючи їх, ми лише підтримуємо апетит до солодощів і не створюємо здорової звички не вживати підсолоджену їжу. Найкраще і в той же час найпростіше рішення - пити звичайну воду.

5. Одне-два прийоми їжі на день

Думка про те, що пропуск їжі зменшує споживання калорій, є помилковою. Люди, які їдять менше трьох прийомів їжі на день, в кінцевому підсумку вживають більше калорій, ніж ті, хто їсть частіше. Вони додають стільки калорій до цих двох або одного прийому їжі, скільки тіло навіть не може спожити в той момент. У той же час людина їсть набагато більше, ніж звичайний прийом без зайвого голодування.

6. Зосередьтеся на спеціальній бідній їжі

Дієти, спрямовані на завищення однієї їжі, не мають сенсу. Окрім того, що ви втрачаєте інші цінні поживні речовини внаслідок різноманітного прийому їжі, ви лише шкодите тілу, уповільнюєте обмін речовин, і зрештою ви не втратите від них вагу. Дуже приємно звучить, що вам потрібна лише ця підготовка, просто їсти капусту, тільки овочевий суп. Але це лише чиста маркетингова брехня. Цього не достатньо. Це може здатися не таким сексуальним, таким простим, але якщо ви дійсно і назавжди схуднете, вам потрібно потренуватися і почати їсти регулярно і розумно.

7. Успіх схуднення визначається лише вагою

Це найпростіший спосіб з’ясувати, чи ми схудли чи набрали вагу. Але це може бути дуже оманливим. Вимірювати себе кожен день і з’ясовувати вагу, яку ви набираєте, дуже неточно. Вага нічого не говорить про те, скільки жиру ми втратили. Це лише говорить про те, чи є збільшення ваги чи втрата. Ми нічого не знатимемо про кількість набраної маси або спаленого жиру. Тому ідеально контролювати кількість зменшуваного жиру в контексті збільшення/підтримки м’язової маси. Для оптичного вимірювання добре фотографувати в однакових позах кожні 10 днів або вимірювати окружність пояса, або порівнювати його з одягом.

8. Відсутність концентрації на тренуванні

Можливо, ви ходите на тренування майже щодня. Навіть хтось на дві години. Але чи можете ви сказати, що постійно повністю зосереджені на тренуванні? Що ти справді робиш це? Занадто довгі розтягнуті інтенсивні тренування не ефективні, і врешті-решт ви не зміцните тіло, а швидше втратите м’язову масу. І тим самим можливість схуднути краще і красивіше. Тож ми не ходимо в спортзал, щоб фотографуватися і мітити себе в соціальних мережах, або сидіти з друзями за придатним баром. Вам дійсно потрібно займатися в тренажерному залі.

Початок тренувань - це дуже хороший спосіб отримати привабливу фігуру. Однак остерігайтеся вищезазначених помилок. Якщо ви працюєте над їх видаленням, ви винагородите себе сексуальною фігурою.