Міланович Домі Шість тижнів достатньо для людей, які екологічно свідомі. 4 основні критерії. Тривале схуднення не вимагає суворої дієти, але довготривалої стійкої зміни способу життя, регулярних фізичних вправ та розвитку внутрішньої рівноваги. Експерти, що спеціалізуються на ожирінні, дієтології та психічних процесах, узагальнили все, що вам потрібно знати про ефективне схуднення, у 18 балів.

Наукові поради щодо схуднення слідують! Защелачивающая дієта ... Будь-який з найпопулярніших методів схуднення за останні десятиліття може бути перерахований. Ці тенденції часто базуються на складних правилах, суворих заборонах і повному виключенні певних груп продуктів харчування, що робить це так, ніби вони мають якусь наукову основу.

Однак це рідко. Популярних дієт вистачає на шість тижнів, оскільки, хоча ми їх дотримуємось, ми вживаємо менше калорій, ніж раніше.

Звичайно, короткочасний ефект не втрачається, але в довгостроковій перспективі важко жити в жорстких межах, і коли ми повертаємося до звичного раціону, ми зазвичай швидко відновлюємо свою первісну вагу.

Нарощуйте м’язи і позбавляйтеся від жиру - все відразу!

Або навіть більше. Яке рішення? Експерти Каліфорнійського університету стверджують, що якщо ми не дотримуємося певних дієт, ми не дієти, ми забуваємо про заборонені продукти, ми радше пам’ятаємо кілька основних правил і формуємо свої звички споживання відповідно до них. Тож приходьте на 18 справді науково обґрунтованих фактичних довгострокових допомог для успішного контролю ваги.

Не обов’язково дотримуватися всіх правил, але чим більше ви зможете включити у своє повсякденне життя, достатньо шести тижнів, щоб з більшою ймовірністю схуднути, і що більш важливо, тим менше шансів набрати вагу в в найближчому майбутньому.

схуднення

Можливо, ви захочете додати новий елемент до свого поведінкового репертуару щотижня або два, принаймні з тими, з якими ви справді можете жити. Почніть харчуватися здорово! Тут не буде великих сюрпризів: багато овочів, багато фруктів, цільного зерна, мало продуктів з рафінованого борошна, мало цукристих продуктів або насичених жирів, щоб схуднути, щоб уникнути перетворення жиру.

Вони повинні становити кістяк дієти. І звичайно риба та птиця для не надто жирних молочних продуктів та нежирного м’яса. Також важливо звертати увагу на споживання клітковини. Це пов’язано з тим, що вам потрібно грам рослинної клітковини на день, щоб відчути ситість і уповільнити засвоєння вуглеводів. І все ж, як виглядає така дієта на практиці? Салат дійсно смачний. Тільки він цього ще не зрозумів Фото: Shutterstock Дивіться пайки! Ви можете їсти скільки завгодно шпинату та брокколі, але для більш калорійних продуктів потрібно звертати увагу на кількість.

І етикетки допомагають у цьому. Прочитайте рекомендовану дозу на упаковці та не перевищуйте її, якщо це можливо. Незважаючи на те, що батьки вчили нас, їжа насправді не триває, поки їжа не закінчиться. Їжте свідомо! Слідкуйте, коли ви їсте скільки. Наприклад, чи впливає це на те, наскільки напруженим, сумним чи самотнім ви їсте?

Спалювання жиру, спрощене

Як це впливає на вас, коли ви на самоті, і як коли ви їсте в компанії? Дізнайтеся про себе і використовуйте ці знання. Звертайте увагу на їжу, коли їсте, звертайте увагу на її смак, структуру. Не їжте, поки ви дивитеся телевізор, друкуєте машину або просто їдете за кермом: знайдіть час, щоб схуднути у своєму житті, щоб поїсти. Дослідження показують, що чим свідоміше ви їсте, тим менше або ви прагнете перемогти себе, незважаючи на те, що реклама, закуски завжди під рукою та величезні порції їжі все це заохочують.

Їжте повільно, ретельно жуйте! Типова порада бабусі, але наскільки вірна!

Скільки кардіотренування потрібно для схуднення? - Дієта Феміна

Потрібно 20 хвилин, щоб ознаки ситості потрапили зі шлунка в мозок, тому той, хто їсть повільно, вже почуватиметься ситим, коли їсть, тому він буде перекидати менше калорій у своє тіло. Крім того, саме жування стимулює ознаки ситості, тому варто довго жувати, їсти повільно.

І це робить самої їжі шість тижнів достатньо, щоб зробити її більш приємною. Якщо ви будете їсти повільно, вам краще сподобаються запахи, аромати, текстура їжі.

Легко схуднути

До речі, насолода від їжі найбільша після перших укусів, тому для щастя буде достатньо укусу смачної, але не дуже корисної їжі, наприклад, солодощів.

Не покладайтесь на свій самоконтроль! Самоконтроль обмежений, і на нього сильно впливає наш сучасний стан розуму та рівень енергії. Тож замість того, щоб покладатися на свій самоконтроль, зверніть увагу на те, яке середовище ви створюєте навколо себе. Якщо у вас немає вдома печива, равликів з какао або просто морозива, ви навіть не можете з них їсти.

Якщо, навпаки, ви бачите здорову їжу, див. Пункт 1. У вас завжди є запасна, вам не потрібно замовляти піцу чи шкідливу їжу. Шість тижнів гастропсихологічних експериментів достатньо, щоб стимулювати подразники в нашому середовищі, такі як вигляд їжі, легка доступність, кількість в упаковці - все це впливає на те, скільки зайвих калорій ми запаковуємо. Маленькі тарілки, непрозорі миски, порційна їжа: це практичні способи отримати контроль над харчовим середовищем.

Визначте ситуації, які мають тенденцію до переїдання. Деякі люди не їдять під час стресу, навіть не думають про їжу, але, як правило, переборюють себе у спокої. Інші втішають себе нагородними закусками в періоди нервозності, невпевненості, смутку, гніву чи самотності. Щоб схуднути, що вас характеризує, можете знати лише ви. Важливим елементом свідомого харчування є спостереження, краще пізнання власних реакцій, який емоційний стан впливає на вас та ваші стосунки до їжі.

Щоб мати змогу розрізнити справжній та емоційний голод, варто задуматись перед і під час їжі, скажімо, достатньо шести тижнів і за шкалою того, наскільки ти голодний, наскільки ситий.

В ідеалі, вам слід потягнутися за їжею, якщо ви вже голодні, але ще не незручно за шкалою приблизно 3, щоб схуднути, і тоді варто припинити їсти, коли досягнете приємного задоволення, нехай це буде 7 рівень.

Якщо ви часто їсте, навіть коли насправді не голодні, варто експериментувати із такими приємними, не пов’язаними з їжею видами діяльності, як ходьба, біг або медитація. Вони допомагають позбутися тяги до їжі.

Наповніть живіт! Це допомагає відбитися від мучительного голоду, вживаючи великі порції низькокалорійної їжі. Таким чином ви можете бути приємно ситими, не набираючи вагу. Асистент Університету Пенсільванії, д-р. Барбара Роллс засновує свою дієту під назвою «Волюметрика» саме на принципі схуднення. Суть цього полягає в тому, щоб їсти якомога більше продуктів з високим вмістом води та клітковини. Сюди входять овочі, фрукти, не-вершкові супи, виготовлені із запасів, або варена цільна пшениця протягом шести тижнів.

За словами лікаря, ці продукти слід не тільки вживати самостійно, але їх слід додавати до звичних нам страв, бажано у максимально високій дозі. Наприклад, бутерброд може містити кілька салатів, тертий буряк, кидати макарони тертими кабачками або подвоювати овочеву порцію супів. І звичайно, хоча ми віддаємо перевагу водянистій, волокнистій їжі, намагайтеся уникати такої низької кількості сухої речовини - але високих шести тижнів достатньо, щоб приготувати такі страви, як сири, печиво чи картопля фрі.

Їжте достатньо білка! Білок - хороший друг: він значно більше посилює почуття ситості, ніж вуглеводи зменшують швидкість втрати м’язів під час схуднення. Тому варто звертати увагу на те, щоб щодня вносити достатню кількість білка в наш організм, і бажано не відразу, а меншими порціями, розподіленими по кожному прийому їжі.

Постійна втрата ваги для здоров’я: поради лікарів щодо схуднення

Згідно з дослідженнями, споживання 25 грамів білка з низьким вмістом жиру за один прийом їжі, безумовно, допомагає зменшити голод, а отже, і втрату ваги. А що є хорошим джерелом білка? Наприклад, бобові, біле м’ясо та нежирний сир. Наприклад, ви можете їсти спокійно. Зазвичай той, хто пропускає їжу, частіше переживає це пізніше.

Тому варто створити систему, яка може підтримуватися в довгостроковій перспективі, вписується в наше життя і в якій їжа слідує одна за одною в найближчому майбутньому. І, готуючись до непередбачуваності життя, варто тримати під рукою калорійні насики, які допоможуть вам пройти до двох основних прийомів їжі, щоб схуднути за шість тижнів чудово розроблених аномалій харчування.

Експерти стверджують, що ідеальний насі - це, наприклад, нежирний йогурт з жменею ягід, буряка, перцю з двома ложками хумусу, можливо, невеликою жменею арахісу, мигдалю або банана. Не залишайте собі занадто багато вибору! Різноманітність насолоджує, нам також дуже подобається худнути, тому, якщо ми можемо вибрати із забагато різних продуктів, ми майже напевно з’їмо більше, ніж нам потрібно.

Щоденний калькулятор потреби в калоріях

Різні смаки та запахи завжди приваблюють людей, навіть якщо вони довгий час були ситими. Ось чому для десерту завжди є місце. І якщо ми потрапляємо в оточення, де нам би хотілося скуштувати все привіт, взагалі ви можете їсти ресторани, вам доведеться ще раз витягнути карту свідомої їжі: вирішіть, які три-чотири варіанти є найбільш привабливими, і обмежте свою споживання їм.

Не пийте калорій! Безалкогольні напої, сиропи, соки не настільки насичені, як тверда їжа, тому навіть якщо ви їх вип’єте, ви з’їсте поруч з ними стільки ж. Що стосується калорій, ви приносите багато плюсів. Особливо, якщо ви також вживаєте алкоголь. Тим більше, що під впливом алкоголю свідомого прийому їжі теж нелегко досягти. Справа в тому, що якщо ви хочете хорошого, залиштесь для схуднення за допомогою води та кави без цукру.

Менше жиру, менше цукру, менше калорійних інгредієнтів, більше свіжої та корисної їжі. Вони втомлюють і худнуть, якщо регулярно готувати вдома. Особливо, якщо звернути увагу на що. Дослідження показують, що люди частіше їдять поза домом, ніж вдома, хоча платити за порції вдома не варто.

Оскільки ресторани часто дають набагато більше їжі, ніж потрібно, рецепти також мають тенденцію перевищувати раціон голови. Якщо ви все одно не їсте вдома, зверніть увагу на наступне! Де ви знаєте, подивіться, скільки калорій ви збираєтеся спакувати, уникайте великих порцій і плавно включайте закуску або салат в якості основної страви. Якщо ви вибрали останнє, попросіть заправку окремо, щоб вам було легше уникнути овочів, які плавають в олії або майонезі.

Шукайте в меню страви, приготовані з найменшою кількістю жиру, і якщо ви застрягли, сміливо запитуйте офіціанта, що він пропонує. Поступайтеся задоволенням. Звичайно, шість тижнів достатньо для того, щоб більшість людей вважали їжу з високим вмістом жиру та цукру приємною. Не випадково.

Висококалорійні продукти активізують центр винагороди мозку, оскільки еволюція допомогла їм вижити. Звичайно, такий режим роботи не пристосований до нашого світу, віку їжі, доступної в будь-який час, тому ми змушені свідомо зламати свої інстинкти. Якщо кожні шість тижнів достатньо для того, щоб відтягнути вас, це заохочує вас переїдати в довгостроковій перспективі, але якщо ви встановлюєте міні-нагородну закуску щодня або талеква для схуднення добре для дня тижня, ви можете обдурити свою тягу.

Постійне схуднення для здоров’я: поради лікарів щодо схуднення - диван

Звичайно, для цього вам слід дотримуватися власних правил. Якщо ви не підете, на жаль, ви залишитесь із повним вилученням. Ведіть щоденник протягом шести тижнів! Дослідження показують, що кожен, хто фіксує, що і скільки вони їли, буде худнути легше, ніж їх однолітки. Незалежно від того, відстежуєте ви споживання їжі в буклеті, на машині чи в додатку, якщо ви робите це послідовно, ви не обманюєте те, що смакуєте, вам також потрібно схуднути, щоб отримати користь. Ведення щоденника допоможе вам підтримувати обізнаність, а також краще пізнати себе, які закономірності характеризують вашу їжу, а що заважає вам схуднути.

Висиптесь! Ми схильні недооцінювати роль сну, хоча це дуже важливо для підтримки бажаної ваги тіла. Хоча наша потреба у сні може бути різною, занадто короткий час сну має чітку кореляцію менше 6 годин із збільшенням ваги.

Чому? Оскільки сон впливає на наш гормональний баланс: рівень гормону, що викликає голод, збільшується внаслідок недосипу, тому ми їмо більше, тоді як наше тіло спалює менше калорій і накопичує жир із більшим ентузіазмом.

Досить шести тижнів, розмір окружності голови не буде меншим, ніж зміна способу життя. Талія, з іншого боку, тим більше Фото: Shutterstock Регулярно вимірюйте себе: скажімо, раз на тиждень Цей момент також сильно пов’язаний з проблемою обізнаності: бачити, де ми змінюємося чи не худнути, допомагає нам досягти наших цілей і тонко налаштуйте наші прагнення. Щоб схуднути, занадто часті вимірювання можуть знизити мотивацію: природні добові коливання ваги легко можна віднести до нашої власної невдачі.

Тому експерти рекомендують менш часті, але регулярні вимірювання, і, звичайно, технологія спалювання жиру, так що якщо ви тренуєтеся важко, не сподівайтесь схуднути, ваги будуть показувати менше.

У цьому випадку ви віддаєте перевагу схудненню на рулетці. Шість тижнів достатньо, щоб скинути вагу і прагнути до реалістичного образу тіла! Ви не наберете вагу за ніч, ви не схуднете таким чином. Не сподівайтесь позбутися кілограма жиру за тиждень.

Менше, але стійке схуднення - це те, до чого слід прагнути, що призводить до результатів у довгостроковій перспективі. На практиці це означає 0 кілограмів на тиждень для більшості людей. Звичайно, наскільки швидко ви худнете, скільки ви взагалі здатні доставити, також залежить від вашої статури та генетики. І звичайно ваш вік.

Не чекайте, що ви будете виглядати так, ніби ви на початку своїх років у 40 років. Це не спрацює. Якщо ви хочете дізнатися ще більше про схуднення, особливо про психологію схуднення, не пропустіть цю статтю: Нічого не пропустіть!