Все про вправи для схуднення
LegPress
Інші чудові і дуже ефективні вправи для розвитку м’язів стегна включають LegPress. LegPress може здатися ефективнішим за класичні присідання, але це не зовсім так. Його перевага полягає в ізоляції м’язів нижньої кінцівки і не дуже вимогливий до правильної техніки. Це насправді більш зручна версія класичного присідання.
Великою перевагою LegPres є те, що він не обтяжує хребет, наприклад, при класичному присіданні з великою штангою. Це означає, що він особливо підходить тим, хто має проблеми з хребтом.
Якщо змінити положення ніг, можна перенести інтенсивність на різні ділянки м’язів. Класично ногам дають щось більше, ніж ширина плечей
- ноги вгорі - сідничні м’язи тісніше задіяні
- ноги внизу - зосередьтеся на передній частині стегон
- ноги вузькі - спереду і зсередини стегон
- футів шириною - в основному задіяна зовнішня частина м’язів стегна
Ніжний прес - задіяні м’язи
- Квадрицепсія -всі групи м’язів стегон
- меншою мірою Литка
- а також сідничні м’язи
Основні правила - натискання на ноги
- Під час руху ми тримаємо п’яту на килимку (тобто ми міцно тримаємось на килимку цілою ногою)
- ми виконуємо рух контрольовано і плавно
- у кінцевому положенні ми не повністю стираємо ноги!
- ми намагаємося штовхати м’язи стегна не рухаючи колінами… Ви повинні відчути рух
LegPress - помилки
Найпоширеніші помилки при виконанні вправи LegPress, як правило, полягають у тому, що тренажер намагається рухатися в згині в коліні, що призводить до високого ризику травми. Якщо каблук не тримається міцно на килимку протягом усього руху, і ми не ділимо вагу на всю ширину стопи (особливо на п’яті), ви робите це неправильно!
Серед інших помилок - неконтрольований рух. Швидкі рухи для цієї вправи не підходять, краще виконувати рух повільніше і відчувати гру.
Вам не потрібно повністю опускати вагу до найнижчого положення. Рекомендується зупинити рух приблизно під кутами 90.
Ми також не рекомендуємо повністю витягувати ноги у верхньому положенні. Для кращої ефективності краще тримати м’язи в напрузі.
Прес для ніг - дихання
- Нижнє положення - вдих
- Верхнє положення - видих
Leg Press - відео
Наступне відео покаже нам, як правильно виконувати Leg Press.