Альберто Рей, особистий тренер, директор центру пробудження та автор книги "Ідеальний тренінг", пропонує нам ряд порад, як розпочати відповідний тренінг для осінніх місяців. (2-а частина)

спеціальне

Що стосується обладнання, яке буде використано на тренуванні, важливо враховувати потреби діяльності. Для прогулянки на бігу або занять якимось іншим видом серцево-судинних вправ потрібен легкий одяг з дихаючою тканиною. Якщо, навпаки, тренування проводиться в кімнаті, одяг повинен лише забезпечувати рухливість і бути зручним. Необхідно враховувати погоду та температуру, якщо ми збираємось займатися на вулиці.

Покривати або покривати тіло пластиком, щоб схуднути, неправильно, ми втрачаємо лише рідину, яка відновлюється під час пиття.

Для тренування бігу ми повинні використовувати м'яке взуття, ми повинні захищати щиколотки, коліна і стегна. Всі ми маємо свої власні характеристики протектора та ваги, тому ми будемо шукати матеріал, який найкраще підходить і є найбільш зручним.

Ми повинні звертати особливу увагу на зволоження, оскільки спрага не є причиною не пити, нам потрібне тіло в оптимальному стані зволоження, щоб досягти кращих хімічних функцій під час та після тренування.

Щодо їжі, нам не потрібно робити великі споживання їжі перед тренуванням, ми не хочемо, наприклад, щоб тіло надсилало більше кисню крові до нашого шлунку для травлення, ніж до м’язів рук. Також ми не будемо в повній швидкості, оскільки не вистачить бензину, і ми не матимемо сили. Ми будемо їсти продукти, багаті білками, вуглеводами (контролюючи їх кількість), уникаючи жирів та доданого цукру.

І тут починається мовчазне тренування, їжа разом із відпочинком, дуже важлива для оптимізації ресурсів та досягнення результатів. Фізичні заняття настільки ж важливі, як і відповідні перерви. Ми звернемо особливу увагу на цей важливий етап нашого навчання.

Місце навчання, яке ми оберемо, буде таким, що дозволить нам мати мобільність без предметів, як мобільних, так і фіксованих, які можуть вразити та пошкодити нас. Якщо ми хочемо розмістити стрічки або гумки для створення більшої стійкості, нам доведеться обов’язково шукати стійкі опори або кріплення. Що стосується серцево-судинної діяльності, наприклад, бігу на відкритому повітрі, ми будемо шукати райони, де дорожній рух максимально зменшений. Часовий проміжок, в якому ми будемо тренуватися, матиме особливе значення, по-перше, щоб забезпечити найкращу наступність нашої біологічної рутини (біологічні перерви на навчання) та введення та впровадження у наше повсякденне життя (робота, сім'я, навчання).

Ми повинні дотримуватись свого розпорядку дня, щоб побачити, коли ми можемо більше наполягати на собі: якщо ми прокидаємось, у нас є енергія або якщо ми більше ввечері, і наш біоритм краще в обід (жертвуючи обідом) або вдень. Я не раджу тренуватися вночі, але якщо це єдина альтернатива і не впливає на наш відпочинок ... Ідеально!

Ми посилимо вищезгаданий мотиваційний аспект, використовуючи музику, проста пісня може послужити стимулом і змінити наше ставлення, музика може зробити сеанс більш приємним і стерпним і уникнути думок про інші речі, які ментально віддаляють нас від нашої мети.

Розум і тіло тісно пов’язані, тому підбадьорювати нас буде ключовим елементом, і музичний компонент здається важливим як для бігу, так і для серцево-судинних тренувань, а також для сили.

Хороша організація того, що ми збираємось, допоможе нам не витрачати час і точно знати, що нам робити. Важливо спланувати організовані тренінги на всіх їх етапах, як на активній фазі, так і на відповідних перервах, використовувати секундомір або годинник секундною стрілкою, щоб тренування не тривали і зробили нас більш зосередженими.

Обов’язковим правилом буде розминка перед початком занять: це підвищує контроль частоти серцевих скорочень і температури тіла, мобілізує суглоби і готує м’язи до повної безпеки.

Нарешті, не забувайте про розтяжку, яка робить м’язи більш розслабленими, уникаючи тим самим можливих травм.