Це не буде продовжуватися у змаганнях, але вам обов’язково слід прочитати це інтерв’ю з Ленкою ГРУШКОВОЮ. Головний редактор Соня КОЛКУНОВА подала у відставку для нашого порталу.

грушкова

Ми всі пам’ятаємо двадцятивосьмирічну Ленку ГРУШКОВУ зі змагальних етапів - Ленка завжди виглядала дуже добре, і, незважаючи на сильну конкуренцію з боку Росії та України, вона посіла 3-е місце на чемпіонаті Європи IFBB-2018, відразу за Марією Бархударовою та Ксенією Романовою. На жаль, ми, найімовірніше, не побачимо Ленку на змагальних сценах. В одному з інтерв’ю вона розповіла, чому і які були її процедури під час змагального сезону.

Ленка ГРУШКОВА - колись вона ненавиділа Фітко

Таланти також народжуються в Бановцях над Бебраву, і це, безперечно, Ленка Грушкова, яка почала тренуватися п’ять років тому. "Незважаючи на те, що я в основному завжди була стрункою, відсутність руху відображалася на мені, і я сказав собі, що хочу зміцнити свою фігуру в купальнику на літо", - пояснює Ленка.
Однак з кругових тренувань вона швидко перейшла на належні тренування в тренажерному залі під керівництвом тренера, і, незважаючи на те, що вона ніколи раніше не займалася жодним видом спорту, вона була здивована, як швидко ця вправа могла її вловити, а не відпустити. "Я парадоксально, парадоксально, я завжди це ненавидів, це було мені абсолютно чуже, і всі спроби закінчувались ходьбою на біговій доріжці", - описує HRUŠKOVÁ період до активних вправ.

З самого початку Ленка спостерігала за учасниками бікініфітнесу, і хоча у неї не було огляду того, як насправді все працює на сцені, їй подобалися персонажі бікініфітнесу. Таким чином, чим довше вона присвячувала себе вправі, тим більше вона сприймала словацьку сцену бікініфітнесу і перші імпульси від знайомих надходили на змагання. "Однак я великий самокритик, і хоча я в голові замислювався над цією можливістю, сказав собі, що коли я піду змагатися, я буду конкурентоспроможним лише тоді, коли в моїх очах", - сказав Ленка. Вона хотіла закінчити своє перше тренування восени 2017 року, але перелом ноги зупинив її. Нарешті, HRUŠKOVÁ розпочала підготовку навесні 2018 року, але вона все ще не знала, чи вважатиме, що вона конкурентоспроможна.

"Я поїхав на перше засідання збірної з розумінням, що хоч би спробував позувати і трохи торкнутися себе. Потім мене взяв на себе Пітер Антал, який мені дуже допоміг, повіривши в мене більше, ніж я, і запевнивши, що це точно не буде соромно. Без його заохочення я, можливо, ніколи не вийшов би на трибуну ", - говорить Ленка.
Тому вибір категорії був чітким, і будова тіла та природна стрункість фігури також відіграли йому на користь. Важливо мати підтримку у своєму оточенні, і тому чудово, що Ленка завжди зустрічала позитивні реакції на свою конкуренцію. "У мене завжди були люди навколо, які вболівали за мене і підтримували в тому, що я роблю, тому вони переживали це зі мною від початку підготовки до самих змагань", - говорить Ленка.

Ленка ГРУШКОВА - їм сподобалось змагання, але вони також принесли розчарування

Першим змаганням для Ленки став Кубок Ліптова в Ліптовському Мікулаші, де у цій категорії вона мала близько 20 суперниць. "Я дуже хотів потрапити до першої десятки. Я знаю, що я дивилася на всіх дівчат, яких я спостерігала в інстаграмі, і не розуміла, що я там хочу », - з посмішкою згадує Ленка. Врешті-решт, вона зайняла остаточне четверте місце і, сміючись, згадує, що, озираючись на змагання, вона почувалася переляканою куркою. Протягом наступних трьох сезонів Ленка брала участь у всіх словацьких змаганнях і у всіх, за винятком першого, вигравала медальну позицію і двічі зуміла стати чемпіонкою Словацької Республіки. "З цієї точки зору, я оцінюю свою діяльність більш успішно, ніж я коли-небудь уявляв", - говорить Ленка.

Протягом першого сезону в кар’єрі бікініфітнесу Ленки вона одразу встигла бути номінованою на чемпіонат Європи-2018 у Санта-Сусанні та закінчила свій неймовірний сезон бронзою з цього змагання. "Це було моє третє змагання в житті. Постояти з медаллю на шиї біля Ксені Романової, про яку знають усі, хто спостерігає за сценою бікініфітнесу, було справді прекрасним досвідом. Ми були дивовижні, численні експедиції, а також дуже успішні, була велика взаємна підтримка і була чудова атмосфера, тому я мав лише прекрасні спогади ", - згадує Ленка.
Грушкова не пропустила футболку навіть восени, коли їй вдалося бути номінованою на чемпіонат світу в Білостоці. На жаль, у Ленки залишились не найкращі спогади про це змагання: «Я пройшов найскладнішу для мене підготовку, за останні кілька днів мені було погано, і я просто відрахував години, коли це буде після. Я дуже піклувався про вихід у фінальну позицію, і вклав максимум сил у цю підготовку. На жаль, я зіпсував позу, у фіналі втратив 3 очки, і це був єдиний раз, коли я плакав через результат змагань ". На щастя, смак Ленке (буквально) був виправлений сусіднім Mc Donald's, і вона продовжила змагання навесні 2019 року.

Цей сезон був для неї дуже комфортним, оскільки Ленка розпочала підготовку заздалегідь і уникнула стресу в кінці підготовки. "Навіть подумки я була набагато спокійнішою, ніж під час попередньої підготовки, оскільки не зосереджувала свою увагу лише на датах змагань та формі, а також насолоджувалась повсякденним життям", - каже Ленка, яку їй вдалося захистити навесні 2019. титул чемпіона Словаччини, що, безумовно, було прекрасним завершенням змагань вдома.
Ще раз їй вдалося номінуватись на чемпіонат Європи, де, проте, бікініфнеснезійці, на жаль, не досягли успіху, як у попередні роки, і, за словами Грушкової, це також відбилося на почуттях після змагань. "Самі чемпіонати Європи - це прекрасна конкуренція, з моєї точки зору, красивіша за чемпіонат світу в Польщі, з ідеальною організацією та турботою про гонщиків і тим фактом, що вони проходять на морському курорті, ви можете перенести останні дні дієта з набагато більшою легкістю ", - сказала Ленка в нашому інтерв'ю.

Однак найгарніші спогади вона взяла з минулорічного чемпіонату Словаччини, коли виграла свою першу медаль за великої підтримки своїх друзів та батька. "Це було для мене шоком, великою радістю та сильними емоціями. Я знаю, що після оголошення результатів я в думках повторив, що не плакатиму, бо б розмив макіяж на фотографіях. І те, як мені сподобалися мої близькі, було безцінно ", - згадує Ленка.
Однак для талановитих бікініфітів медалі ніколи не були мірою успіху, і найбільшим особистим успіхом для неї є те, що вона ніколи не робила нічого проти своєї волі чи переконань. "Я завжди прокладав свій шлях і дотримувався своїх принципів, завдяки яким я ніколи не вийшов би за межі бачення будь-якої форми чи успіху", - розкриває Ленка.

Ленка ГРУШКОВА - якою була її підготовка до змагань?

То чого не повинно бракувати у фітнес-бікіні? Для Ленки це однозначно впевненість у собі та впевненість. "Я сам знаю, наскільки це відбилося на сцені, коли я не відчував своєї шкіри. І на мою думку, також повинна бути певна індивідуальність - дотримуватися того, що для вас природно ", - пояснює Ленка, маючи на увазі, таким чином, презентацію та пози, в яких кожна бікініфітнеска повинна бути„ вдома ", бо це згодом видно на сцені.
Ленка гарно позувала ще до того, як навіть стала на подіум змагань і випробовувала основні квартальні квартали щоразу, коли обходила дзеркало. "Щодо I-walk, я тренував його кілька разів на тиждень, стріляючи з автоспуском на камеру та намагаючись позувати. Я самоучився позувати. Я дивився відео інших бікініфітнесс і пробував, що мені підходить ", - розкриває HRUŠKOVÁ та наголошує, що відео з конкурсів - це також чудовий інструмент, на основі якого вона згодом усунула недоліки у своїй презентації.

Однак, що стосується підготовки, Ленка сприймала всю поїздку до змагальних етапів дуже спокійно і краще, ніж спостерігала серед деяких дівчат навколо неї. "Я не робив екстремальних дієт, ніяких" нулів ", двофазних тренувань, кількох годин кардіо або чогось подібного. У своїй дієті я все ще займався важкими силовими тренуваннями, і коли справа стосувалася їжі, я завжди дотримувався стилю гнучкого харчування і грав лише з окремими макроелементами залежно від часу та форми ", - пояснює він.
Тим не менше, окремі препарати відрізнялись один від одного, і хоча Ленка переживала дієту, засновану на кількості макроелементів, яку деякі дівчата мають в обсязі, вона також відчувала почуття голоду та втоми. "Бували випадки, коли мені теж доводилося загартовуватися, і тоді, наприклад, я варила брокколі на ніч, бо не могла заснути від голоду", - сміється Ленка.

Однак він радить дівчатам не обмежувати свій раціон лише кількома видами їжі і не радикально нічого не виключати, адже з’явиться психологічний ефект заборонених фруктів, і ви будете хотіти цієї їжі все більше і більше. То як вам вдається краще керувати своїм харчуванням? "Збільште порції овочів. Хронометраж навіть меншої кількості їжі, яку я маю в наявності. Почніть заздалегідь, а не 5 хвилин 12 і особливо "налаштуйте" свою голову - щоб мати можливість сказати, що це все-таки "лише" їжа, і я все одно буду насолоджуватися нею, поки не досягну мети, яку зараз маю. І нарешті - кава та жувальна гумка ", - каже ХРУШКОВА з посмішкою.
Добавка часто є частиною препарату, який не суттєво відрізнявся для Ленки під час обсягу та дієти. Його основу складали вітаміни, мінерали та білки (це був гідролізат у раціоні), креатин, який він висаджував за 2-4 тижні до змагань. Доповнення Ленки також включало глютамін, складну амінокислоту, дозу якої вона збільшувала у своєму раціоні, і протягом критичного дня вона також використовувала насос перед тренуванням.

Ленка ГРУШКОВА - чому вона більше не буде змагатися?

У вступі ми згадали, що Ленка, швидше за все, не вийде на змагальні сцени. Але чому це рішення прийшло? "Це було вже під час підготовки до останнього сезону, але оскільки я востаннє хотів спробувати чемпіонат Європи, то закінчив підготовку. Я прийняла рішення цілком природно - я вже не бачила такого великого сенсу в змаганнях, це мене не виконало, і мені було шкода, що багато речей з повсякденного життя виходять на узбіччя ", - говорить Ленка.
Оскільки вона була великим перфекціоністом у підготовці і не хотіла нічого недооцінювати, їй не залишалося достатньо часу для приватного життя - і це наша повсякденна реальність, якою ми живемо щодня, а не кілька хвилин на сцені. "Я в основному ніколи не був божевільним по сцені, мені подобалося більше готуватися, долати себе і розсовувати межі. Однак це був прекрасний період, дуже повчальний у багатьох відношеннях, і я ніколи б нічого з нього не змінив ", - сказала Ленка.

Крім того, він також має посилання для молодих бікіні-фітнес, які починають змагатися. За її словами, дівчатам слід дуже серйозно поставитися до вибору тренера, особливо, щоб їм не довелося збиратись протягом декількох місяців після змагального сезону. «Щоб вони не проходили крізь трупи, а завжди мали пріоритет здоров’я. Насолоджуватись усім і робити це в основному з любові до спорту, а не лише за ту хвилину слави та якусь інста-славу. Я вважаю, що все, що робиш із любов’ю, пристрастю та наполегливістю, завжди принесе свої плоди. І нарешті - не божеволіти від цього. Це все-таки просто хобі ", - додає (колишня) бікініфітнеска HRUŠKOVÁ.

Ленка ГРУШКОВА - насолоджується повсякденними радощами

Незважаючи на те, що вона більше не змагається, Ленка продовжує займатися, хоча і з меншою інтенсивністю. Тренажерний зал, природно, залишився частиною її життя, як і до її змагальної кар'єри. "На даний момент у мене немає поставлених цілей у галузі фітнесу - я просто насолоджуюсь радістю повсякденного життя, літом, свободою і такими звичайними приємними речами", - пояснює Ленка, додаючи, що серед її улюблених занять - кулінарія, прогулянки на природі, хороша їжа або час. з близькими.
"Я дякую особливо тим, хто підтримував мене і допомагав мені протягом усього змагання, а також усім, хто коли-небудь стискав мені пальці і стежив за цією моєю" подорожжю ". Я б сказав читачам робити те, що їм подобається, наповнювати і робити щасливим - будь то вправи, випічка, посадка квітів чи щось інше. Робіть це, навіть якщо ніхто інший цього не розуміє. І завжди шукати способи зробити це, а не причини, чому це неможливо. На мою думку, це найбільша передумова успіху в будь-якій галузі ", - сказав Ленка в кінці інтерв'ю.

Ми будемо продовжувати стискати за неї пальці, і ми віримо, що вона буде процвітати в особистому житті принаймні настільки ж добре, як на змагальних сценах.