Вправи на худорлявість
Не встигаєш піти в спортзал? Це вже не може бути виправданням! Ось декілька гімнастичних вправ в домашніх умовах.
Тугі руки
Сядьте на підлогу спиною до дивана і покладіть дві долоні на сидіння пальцями вперед. Тримайте ноги на землі. Підніміть стегна і відпустіть їх так, щоб верхня і нижня частини рук були під прямим кутом.
Повторіть вправу десять разів
Вільні плечі
Він ефективний при лікуванні скутості шиї, головного болю та болю в плечах. Сідайте зручно, прямуючи спиною на дивані. Одною долонею на скроні тисніть на голову, а потім чиніть опір.
Повторіть десять разів з кожного боку
Сформовані сідниці
Покладіть на наколінник на диван або на підлогу. Витягніть одну ногу, щоб підняти її горизонтально, а потім зігніть коліна так, щоб ноги були перпендикулярні стегнам, а ноги були звернені до стелі.
Повільно виконуйте невеликі піднімання вгору стегна, двадцять разів однією ногою, а потім двадцять разів другою. Будьте обережні, щоб під час вправи не опускати коліна нижче лінії стегон!
М'язистий живіт, приємні сиськи
Спрощена лежача підставка: станьте на коліна на подушку перед диваном або кріслом і обпертеся меблями на ширині плечей. Опустіть живіт, опустивши його, потім відсуньте верхню частину тіла назад. Тим часом тримайте тулуб прямо.
Повторіть вправу десять разів і зробіть три підходи до неї!
Стрункі стегна
Ляжте зручно на один бік, спираючись головою на зігнуту руку. Злегка зігніть гомілку, піднімаючи верхню ногу. Зробіть 10 невеликих підйомів з цього вихідного положення. Підтягніть стегна і сідниці і будьте обережні, щоб під час виконання вправи не нахиляти стегна вперед. Коли 10 підйому закінчено, поверніться на інший бік і повторіть вправу також з іншою ногою.
Підніміть 3х10 з обох сторін.
Тонка талія
За допомогою цієї вправи ви можете опрацювати свої бічні м’язи живота. Ляжте на бік, злегка зігніть обидві ноги. Зігнувши нижню руку на потилиці, відпочиньте, надпліччя поруч з тулубом. Обережно підніміть верхню частину тіла від м’яза живота, стежачи за тим, щоб не тягнути голову!
Зробіть щонайменше п’ять підйомів з кожного боку. Якщо можете, зробіть принаймні дві серії.