6 кроків для позитивного зображення тіла
Когнітивно-поведінкова терапія вже давно популярна серед тих, хто має проблеми з самооцінкою. Тепер наші читачі також можуть побачити, як працює цей метод! Ось декілька простих порад д-ра. Для Девіда Бернса, однієї з останніх забавних терапій методу, за допомогою якої ми можемо досягти дивовижної суми у відновленні власного спотвореного образу себе.
Вийміть аркуш паперу та опишіть деякі якості, які турбують вас про себе, ваш зовнішній вигляд, ваш зовнішній вигляд. Тоді застосуйте свої індивідуальні судження відповідно до наших кроків. А поруч із поганими реченнями опишіть правильні, позитивні формулювання, використовуючи нашу допомогу. Це пов’язано з тим, що для відновлення самооцінки вам потрібні позитивні думки замість негативних. Їх конструктивний, спонукальний характер важливий для тих, хто хоче змінитися.
1. Фільтр думки
Зосередьтеся на одній негативній речі зі свого списку. Подумайте, які ваші страхи з цього приводу. Приклад: «Я не зможу насолоджуватися святами безхмарно, одягніть бікіні, бо мій живіт занадто великий». Рішення: Поверніть погану думку в позитивну сторону. як мої очі, форма ніг тощо). Чому б не зосередитись на них? "
2. Все або нічого
Ті, хто прагне до досконалості, поступаються своїм батькам-матерям, точніше навіть не намагаються. Проте правильно виявити, що існують не тільки крайнощі. Приклад: «Якщо я не втрачу жодного грама до канікул, я навіть не буду піклуватися про здорове харчування у відпустці, але з’їм все, що захочу». Рішення: «Я правильно харчуюся і почуваюся краще від цього . Я не втрачу вагу за два тижні. "Але це не мета. Якщо я харчуватимусь здорово, у мене буде більше енергії та набагато приємніші канікули".
3. Виключення позитивів
Багато людей відпускають добро біля вух. Якщо їх хвалять, якщо вони з вдячністю дивляться на них, вони не можуть прийняти це. І наскільки легше було б радіти цим маленьким добротам, які також можуть підвищити їхню самооцінку! Приклад: "Він навіть не дивиться на мене, це просто здається". Рішення: "Він каже, що він мені подобається, і немає причин брехати".
4. Між передбаченнями
Без будь-якої реальної ситуації багато хто може розглядати майбутню подію так, ніби вона вже відбулася, і найнеприємнішим для них способом. Цьому самопередбаченню також властиво, що в будь-якому випадку людина представляє себе в негативному світлі. Приклад: «Якщо я вийду на пляж, усі будуть дивитись на мене, і я вважаю, що я огидний». Рішення: «Насправді ніхто на мене не буде дивитись, кожен буде зайнятий собою».
5. Твердження "Повинні бути"
Якщо хтось не відповідає встановленим ним самим критеріям, настає самопониження та самопокарання. Багато людей також відчувають гнів на себе. Приклад: "Я мав би бути надзвичайно худий на це літо". Рішення: "Я не можу вказати жодної вагомої причини, чому я повинен бути на диво худий цього літа. Це зовсім не реалістично, і якби я був надзвичайно худорлявим, це б не" бути здоровим. і я, мабуть, навіть не почував би себе так добре у своїй шкірі ".
6. Маркування
Замість того, щоб більшість об'єктивно оцінювати ситуацію, люди позначають їх негативними ярликами. Крім того, вони здатні позначати собі, що робить їх справді паршивими. Приклад: "Я схожий на бурштинового кита". Рішення: "Я взагалі не схожий на бурштинового кита. До того ж, мені неприємно порівнювати себе з китом, і оскільки я нічого не кажу про будь-що інше, я не ставлю оцінку після цього ".