ефективніше

Кардіо - це аеробні вправи, які прискорюють обмін речовин і подальше спалювання жиру. Однак, крім схуднення, такі тренування також приносять користь серцю (що походить від слова кардіо, серцево-судинна), кісткам, м’язам і одночасно покращують настрій, знімають стрес і розвивають мислення. Однак домашні завдання чи миття автомобіля також вважаються кардіотренуванням - звичайно, у відповідному темпі.

Однак у кардіо-вправах важливі три аспекти: постійний рух, його інтенсивність і довжина. В загальному, більша тривалість вправ з меншою інтенсивністю ефективніша, ніж короткий період інтенсивних тренувань. Що стосується довжини, то вона індивідуальна. Це залежить від стану особи, але оптимальна довжина знаходиться в межах від 20 хвилин до однієї години. Частота серцевих скорочень, при якій спалюється жир, варіюється залежно від віку тренажера. Для 20-річного віку це від 119 до 141 удару в хвилину, для 30-річного 116 до 135, сорок при вазі від 111 до 131 і п'ятдесят від 106 до 125.

Під час кардіотренування необхідно дотримуватися кількох принципів. Якщо ви вирішили гуляти або бігати на біговій доріжці, уникайте спиратися на машину та утримувати її. Не забувайте про врівноважене тіло. Ідеально задіяти і верхню частину тіла. В Ви рухаєте ногами та руками до 40% більше калорій.

Плавання

Це одна з найефективніших кардіо вправ за всю історію. Крім того, плаваючи, ви залучаєте майже всі м’язи, що практично неможливо при інших видах вправ. Чоловік вагою 70 кілограмів спалює 372 калорії в 30-хвилинному інтенсивному плаванні в стилі грудей, у стилі краватки-метелика це ще більше число. Крім того, плаваючи, ви захищаєте суглоби та зв’язки, які можуть постраждати під час інших тренувань.

Мотузкові стрибки

Ви вже пробували стрибки зі скакалки? Таке тренування настільки інтенсивне, що більшість людей не може зробити більше кількох стрибків. Однак якщо вам це вдається стрибаючи з однаковою швидкістю до півгодини, ви спалите 372 калорії. Більшість тренерів навіть рекомендують цю вправу як один з найефективніших способів спалювати жир. Під час стрибків ви залучаєте стегна, литки, м’язи живота, а також плечі та спину.

Біг або швидка ходьба

Біг - це, мабуть, найбільш ідеальне кардіотренування, але знову ж таки це залежить від правильної інтенсивності та тривалості. Якщо ваша мета - спалювати жир, бігайте повільніше, але довше. За швидкості 10 кілометрів на годину ви можете згоріти до 360 калорій за півгодини. До речі, під час курсу ви досягнете не тільки того, що кілограми швидше опускаються, але і кращого настрою та кращого сексуального апетиту.

Танець

Так, навіть танці вважаються кардіотренуваннями. Звичайно, у цьому випадку це багато в чому залежить від ритму та темпу. За допомогою танцю ви також можете розвивати швидкість рухів, яка дорівнює швидкій ходьбі. В основному це латино-ритми. Отже, танцювальна ніч на весільному прийомі чи балі може стати мотивацією навіть для менш працездатних людей. Крім того, танець стимулює більшість груп м’язів і чудово формує тіло. Ви також можете спокійно танцювати більше 200 калорій за одну годину - уявіть остаточне число цілу ніч!

Аеробіка

Деякі люди віддають перевагу аеробіці, оскільки вона набагато живіша за монотонний біг або їзду на велосипеді. Ще одна перевага полягає в тому, що мова йде переважно про колективні тренінги, завдяки яким ви будете залишатися більш мотивованими. Окрім спалювання жиру, аеробіка також сприяє зміцненню тіла, його правильної постави, а також запобігає скороченню м’язів. 70-кілограмова людина буде тренуватися за годину відповідно до інтенсивності близько 380 калорій і більше.

Туризм

Можливо, ви очікували, що кардіо вправи означають лише біг або їзду на велосипеді, але це неправда. Якщо людина відповідає умовам аеробних тренувань, тоді пилососом або перенесенням меблів це може легко стати. Однак повільна прогулянка - це не кардіотренування. Навпаки, ідеальна ходьба в гору. Хоча більшість видів спорту можна практикувати в приміщенні, під час піших прогулянок ви поєднуєте приємне з корисним, перебуваючи на свіжому повітрі. І додатковий бонус - в ідеальних умовах ви можете спалити вгору 400 калорій на годину.

Яке кардіотренування найкраще підійшло вам на практиці? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.