Посилюйте сприйняття тіла щоденними вправами
Рекомендовані статті за темою:
Після встановлення діагнозу хвороби Паркінсона пацієнт повинен якомога швидше розпочати фізичні вправи. Рухова терапія завжди фокусується на симптомах, які висуваються на перший план. На початковому етапі основною метою є підтримка сили та витривалості, а також покращення усвідомленості тіла. Найкраще для когось мати можливість приєднатися до групи людей з подібною хворобою, тому що спільний рух дає більше радості та мотивації.
Особливо рекомендованими видами спорту є скандинавська ходьба та танці. Скандинавська ходьба підвищує витривалість, зміцнює серцево-судинну систему, і одночасно тренує ходьбу, поставу та координацію. Координація, яка є важливим елементом майже повсякденної форми руху, ефективно відточується, особливо під час танцю, а також відчуття тіла, постави та почуття рівноваги. Терапія ванною в поєднанні з фізичними вправами - теж хороше рішення. Вода при 32-34 градусах розсмоктує м’язові судоми, плавучість води щадить суглоби, тоді як опір води дає відчуття захищеності при повільних рухах. Однак, перш ніж пацієнт прийме рішення про такі форми фізичних вправ, йому обов’язково слід поговорити зі своїм лікарем, оскільки інші супутні захворювання, крім основного захворювання (наприклад, серцева недостатність), виключають певні види фізичних вправ, наприклад, водну гімнастику.
Релаксаційні вправи допомагають проти тремтіння
З підвищеною напругою м’язів і тремором можна боротися за допомогою різноманітних фізіотерапевтичних методів та різноманітних вправ на розслаблення, таких як прогресивне розслаблення м’язів, метод Фельденкрайза, аутогенні тренування, чикунг або тай-чи. Застосовуючи практики тай-чі, ми одночасно посилюємо сприйняття тіла, силу ніг і почуття рівноваги. Деякі виконавці, які постраждали, також виконують рейки: цей метод активізує життєву енергію і, таким чином, не тільки розслабляє, але і допомагає пройти складніші етапи.
Групову пропозицію доповнює цілеспрямована фізіотерапія, завжди для тих симптомів, які є в даний час. Хоча хвороба Паркінсона не має певної техніки лікування, важливі наступні цілі: тренувати та підтримувати щоденні рухові процеси; посилити та підтримати загальну мобільність; тримати серцево-судинну систему на плаву за допомогою легких фізичних вправ; оптимізувати почуття рівноваги та підтримати незалежність та покращити якість життя.
Персоналізована програма: утримайтеся від перевтоми!
Довготривалий успіх забезпечується регулярністю та градацією. Отже, окрім роботи з фізіотерапевтом, кожному пацієнтові потрібно скласти свій власний домашній пакет вправ, який вони потім знайдуть постійне місце у своєму порядку денному, але робити це принаймні п’ять разів на тиждень. Програма жодним чином не повинна перенапружуватися. Ми підбираємо час вправи відповідно до індивідуального смаку, але якщо ми завжди робимо гімнастику одночасно, легше вписати її в наш порядок денний. Досить 20-60 хвилин на день. Не забуваємо, що це не якесь змагання, суть у тому, що рух - одне задоволення.
Наведені нижче вправи роблять акцент по-різному та в інших місцях. 1 і 2 збільшують загальну рухливість, тоді як 3 і 4 покращують поставу.
Підтримуйте спритність регулярними домашніми тренуваннями
1-2. вправа: Сідайте зручно і безпечно вперед-назад на стілець або хокейну ключку. Підведіть праву руку до лівого стегна (рис. 1), вільно стискаючи праву руку в кулак. Ми вільно опускаємо плечі. Тепер великим рухом підніміть і витягніть праву руку наскільки це можливо (Рисунок 2). Під час руху розкрийте руки, долонею в кінці руху зверненою вперед, розвевши пальці в сторони. Давайте заглянемо в наші розкриті долоні. Потім поверніть важіль назад до наших стегон і вільно стисніть його в кулак. Після 10-20 повторень однаково тренується інша сторона.
Вправа 3: Сядьте, випрямившись спиною на стілець, схрестивши дві руки так, щоб ваші руки спиралися на іншу руку (рис. 3). Очима зафіксуйте точку або предмет прямолінійно, щоб ваша голова спокійно залишалася на центральній лінії. Маленькими делікатними круговими рухами плечовим поясом рухайте плечима вправо і вліво в безперервному, ритмічному темпі. Залишайтеся спокійними та вертикальними під час басейну та голови та тримайте коліна в русі. Повільно збільшуйте швидкість і ступінь руху. Вправляйте хвилину-дві, потім зробіть півхвилинні перерви. Переконайтеся, що ваше дихання залишається вільним і безперервним.
Вправа 4: Лежачи на спині, підтягніть обидві ноги (рис. 4). Покладіть руки в U-подібну форму біля голови або ляжте біля тіла. Тепер підніміть сідниці так, щоб стегна, сідниці і поперек були вирівняні. Затримайте положення на кілька спокійних вдихів, а потім повільно опустіться назад на землю. Зробіть перерву на вдих або два, а потім знову підніміться. Обов’язково дихайте спокійно!
Вправа 5: Встаньте у двері та покладіть передпліччя та/або руки правою та лівою сторонами дверної коробки (Малюнок 5). Ми кладемо гирю на передню ногу і виштовхуємо груди з площини дверей. Це коли ми відчуваємо розтягування як на руках, так і на плечах. Повільно збільшуйте напругу, дихайте рівномірно і тримайте положення розтягування на 30 60 секунд. Повторіть три рази.
Також слід тренувати тонкі рухи
Рухливість пальців значно зменшується при хворобі Паркінсона, чому можуть допомогти два типи вправ. В одній вправі обертайте двома кулями чі-кунг навколо один одного в одній руці. В іншій вправі торкніться кінчиком великого пальця кінчиком інших пальців даної руки, розтягуючи пальці між двома рухами. Спочатку виконуйте вправу на обох руках по одній, потім одночасно на обох руках.
Повсякденні рухові процеси також можуть становити проблему для пацієнта з хворобою Паркінсона, оскільки автоматичні рухи, такі як вставання, присідання або лягання спати, можуть прогресувати в міру прогресування захворювання. Збільшення ригідності м’язів спини ускладнює рух. Тому ці рухи слід свідомо повторювати кілька разів на день, щоб пацієнт міг виконувати їх плавно і впевнено знову.
Ми також можемо обдурити явище "заморожування"
Англійське слово замерзання описує явище, коли людина хоче піти, але ноги, здається, застрягли в землі. В інших випадках ви хочете змінити цей напрямок або пройти через вузький простір (як двері) і раптом не можете рухатися далі. Власні спостереження зацікавлених сторін, а також дослідження показують, що це явище блокади можна вирішити, використовуючи зовнішні подразники. У цьому випадку може допомогти наступне:
• Спеціальна «морозильна паличка» з механізмом під рукояткою, який при натисканні на п’ять сантиметрів від землі виступає невелика перекладина, яка служить оптичним сигналом.
• Лазерний вказівник, за допомогою якого можна малювати точки на землі та рухатись по них. (Очевидно, це не працює!)
• Проста трость, яка може бути перевернута, а потім її ручка діє як оптичний сигнал. У цьому випадку рукоятка повинна бути максимально прямою, а не вигнутою.
• Колсток, який можна відкрити, щоб відкрити.
• Постукування стегна також полегшує початок руху.
• Метроном, що видає такт (акустична допомога, оскільки в таких випадках порушується внутрішнє відчуття ритму ритму).
• Додаткову акустичну допомогу може надати Walkman або mp3-плеєр, який відтворює відповідну музику, бажано в ритмі чотири чверті
• Потужна команда, видана нам самим - наприклад, один або два, один або два! або право-ліво, право-ліво! - також може бути ефективним.
Це лише деякі варіанти. Найкраще спробувати кілька рішень, щоб з’ясувати, яке з них найкраще працює. Важливо постійно зберігати спокій! По-перше, переконайтеся, що ми стоїмо на всіх ногах, а не лише на пальцях. Потім ми свідомо кладемо свою вагу на одну, а потім на іншу ногу. Вивантажену ногу після цього завжди можна перемістити вперед.
Членам сім’ї також важливо зберігати спокій у таких ситуаціях. Якщо вони нервують, їх неспокій пошириться на пацієнта, і у них буде ще менше руху.
Важливо не тягнути і не штовхати пацієнта! Нам краще зробити груди збоку і акуратно вести вас, коли ви переносите вагу з однієї ноги на іншу. Допомагаючи йому просунути одну з ніг вперед, додамо також оптичний стимул, який полегшить зробити перший крок. Старту руху також сприяє чіткий звуковий акустичний сигнал, такий як один-два!, Ліворуч-праворуч! або підніміть коліна! Іноді також допомагає почати співати разом з пацієнтом.
Запобігти падінню можна за допомогою розумних запобіжних заходів
Дисбаланс, загальний симптом захворювання, збільшує шанси на падіння.
На додаток до регулярних вправ на рівновагу та так званих захисних кроків, існують і інші прості способи запобігання падінню.
Спочатку ми ретельно аналізуємо ситуації, коли ми впали раніше. Це дозволить нам змінити свою поведінку та уникнути подібних ситуацій у майбутньому.
Також переконайтеся, що ви завжди носите безпечне взуття, яке добре тримає ноги.
Усуньте вдома місця, де ви можете зіткнутися (наприклад, предмети, що лежать на підлозі, небезпечні килими тощо), і будьте обережні, щоб не ходити по мокрій слизькій землі. Нарешті, гуляючи, обов’язково скочуйтеся з п’ят.
Однак, якщо ми падаємо частіше, ніж раніше, нам потрібно ввести деякі заходи безпеки. Вдома ми пом’якшуємо гострі краї меблів, встановлюємо підлокітники, пересуваємо меблі так, щоб між ними було достатньо місця для пересування, і по можливості усуваємо пороги. Частини тіла, найбільш схильні до травм, можна захистити, встановивши захист від ударів на стегнах, колінах і ліктях.
На жаль, хвороба Паркінсона ще не виліковна. Однак, якщо пацієнт починає регулярно виконувати фізичні вправи на додаток до медикаментозної терапії, погіршення функцій організму може принаймні сповільнитися і покращити якість життя.
- mörk -
XVI. клас 2