22.6. 2018 Чому вигідно тримати вагу під контролем і як цього досягти, ми з’ясували для вас від експертів MUDr. Omubomíra Fábryová та MUDr. Лінда Букова.

зайві

iStock

Популярний з Інтернету

Наречена ледь не знепритомніла, її 70-річна свекруха, мабуть, сказала: БОЗЕМНІ, що вона хоче робити зі своєю дитиною!

Прекрасна Мірка Партлова продовжує ШОКУВАТИ: АГА, що вона ще може зробити. Ух, ти це теж знаєш?

Темна сторона блокування: Моя дочка змінилася, вона не може поводитися в суспільстві, і найгірше.

Оживіть свій гардероб і станьте зіркою: ЦІ прекрасні впливові особи порадить вам, як це зробити!

Моміна Джудіні на хоробрій ФОТО: Як материнство змінило її? Зачекай, поки не побачиш його. ОГО!

Пов’язані статті

Вона схудла на 63 кілограми без дієт і планів фізичних вправ: це мій секрет

Пов’язані з темою

Табу хвороби

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Лікарські трави

"Ожиріння - це насамперед серйозне хронічне захворювання, яке суттєво збільшує ризик розвитку інших серйозних захворювань та ускладнень", - пояснює MUDr. Любомира Фабрьова, к.т.н. і додає, що це головним чином пов’язано зі збільшенням кількості жирової тканини в організмі. "Кількість жирових клітин визначається на ранніх стадіях життя. Однак дисбаланс між споживанням та витратою енергії може призвести до змін у структурі жирової тканини: кількість жирових клітин може збільшуватися, жирові клітини можуть збільшуватися, а жирова тканина може зберігатися в органах, де жирові клітини зазвичай не трапляються. "Ожиріння органів", ймовірно, пов'язане з нездатністю жирової тканини, наприклад, в області живота, поглинати більше жиру ".

Жирова тканина активно виділяє різні речовини

За словами доктора Фабрйови, ми вже давно не розглядаємо жирову тканину лише як пасивний запас енергії, а як метаболічно активний орган з виведенням різних речовин. Ці речовини виводяться залежно від того, чи є вони "здоровою" функціональною жировою тканиною у людей із нормальною вагою або нефункціональною жировою тканиною у людей із зайвою вагою або ожирінням. "Нефункціональна жирова тканина у людей, що страждають ожирінням, виробляє речовини, що призводять до хронічного запалення, атеросклерозу та підвищеного згортання крові", - пояснює MUDr. Фабрйова.

Живіт небезпека

«Жирова тканина є найбільшим активним ендокринним та імунним органом. Найнебезпечнішим є накопичення жиру в животі, а тому важливо регулярно вимірювати окружність талії при видиху та збільшувати аеробні фізичні навантаження, змінювати загальний спосіб життя », - пояснює MUDr. Лінда Букова, доктор філософії, терапевт - діабетолог з Університетської лікарні поліклініки Ф. Д. Рузвельта в Банській Бистриці, підступна діяльність черевного жиру і додає, що жінки повинні мати обхват талії менше 80 см, а чоловіки менше 94 см. "При збільшенні окружності пояса зростає ризик серцево-судинних та онкологічних ризиків, а також ризик розвитку цукрового діабету 2 типу, високого кров'яного тиску та порушень жирового обміну в крові", - описує експерт із Банської Бистриці. "Якщо у жінки обхват талії більше 80 см, а у чоловіка більше 94 см, їм слід шукати лікаря загальної практики для вимірювання кров'яного тиску та вивчення показників глюкози в крові та ліпідів венозної крові після 12-годинного голодування, "радить доктор Букова.

Які захворювання загрожують жиру

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, ожиріння пов’язане принаймні з 236 іншими захворюваннями, такими як метаболічні, пухлинні, запальні, дегенеративні. "Кожен зайвий кілограм збільшує частоту діабету 2 типу, високого кров'яного тиску, порушень жирового обміну. Збільшення ваги на 10 кг призводить до збільшення ризику серцево-судинних захворювань на 12%, до збільшення систолічного артеріального тиску (число до косої риски) на 3 мм рт.ст. та діастолічного артеріального тиску (число після косої риси) на 2,3 мм рт. Ст., до збільшення частоти серцевої недостатності, ризику нерегулярного серцебиття та збільшення частоти інсульту ", виключає негативні та небезпечні наслідки отримання MUDr. Фабрйова.

Страждає від травлення, жовчного міхура та печінки.

«Ожиріння призводить до захворювань травного тракту, майже у кожної ожирілої людини спостерігається стеатоз (відгодівля) печінки, частіше зустрічається поява жовчнокам’яної хвороби, захворювань підшлункової залози від запалення до раку. Люди, що страждають ожирінням, страждають на стравохід, який закінчується хронічним запаленням, виразкою або навіть звуженням стравоходу, раком товстої і прямої кишки, гемороєм та різними функціональними розладами травного тракту », - говорить MUDr. Fábryová можливі неприємні захворювання людей із надмірною вагою та додає, що люди з ожирінням та надмірною вагою дуже часто страждають синдромом апное сну, тобто перервами дихання. За її словами, частота психічних розладів також вища, оскільки саме ожиріння є значним психологічним стресором для дискримінації людей, що страждають ожирінням. Сьогодні також багато говорять про взаємозв’язок ожиріння та хвороб нирок.

Кожному органу в організмі загрожує зникнення

"Наслідки зайвої ваги та ожиріння включають біль у спині та дегенеративні зміни суглобів, що несуть вагу, остеоартроз, варикозне розширення вен, запалення шкіри, підвищений тромбоз, погане загоєння ран, утруднення дихання та сну, збільшення частоти гриж, високий кров'яний тиск, ліпідний обмін розлад, жирова печінка, збільшення частоти атеросклерозу, мультисистемного хронічного запального захворювання, яке вражає судинну, імунну та метаболічну системи ", - попереджає д-р Букова.

"В основному ожиріння впливає на функцію кожного окремого органу людського тіла, не кажучи вже про репродуктивну систему (порушення менструального циклу, неможливість завагітніти, переривання вагітності) та сечовивідних шляхів (нетримання сечі, нездатність утримувати сечу)", - додає MUDr. Фабрйова, яка також зазначає, що ожиріння також спричиняє вищу інвалідність, значно погіршує якість життя та соціальну реалізацію, скорочує тривалість життя та збільшує витрати, пов'язані з лікуванням пацієнтів із ожирінням, до 30%.

Яке схуднення нам допоможе?

"Ми досягаємо значної користі для здоров'я навіть при незначній втраті ваги на 5 - 10%", - пояснює лікар.

✓ Знизившись більш ніж на 5%, ми можемо запобігти розвитку діабету типу 2. ✓ У діабетиків типу 2 таке зниження призводить до поліпшення глікемічного контролю зі зменшенням кількості вживаних препаратів.

✓ Втрата ваги впливає на фактори ризику серцево-судинних захворювань: порушення ліпідного обміну - зниження загальної кількості (на 10%) та холестерину ЛПНЩ, більш виражене зниження рівня тригліцеридів.

✓ Артеріальний тиск безпосередньо пов'язаний з вагою (зменшення ваги на 5 кг призводить до зниження систолічного артеріального тиску на 4,4 та діастолічного артеріального тиску на 3,6 мм рт. Ст.).

✓ Дуже поширеним є поліпшення нетримання сечі, рухливості, зменшення болю в суглобах.

✓ При втраті ваги більше 10% синдром апное сну покращується (виникають перерви в диханні).

✓Ми маємо дані клінічних досліджень щодо полегшення або зникнення діабету 2 типу, зниження систолічного артеріального тиску на 10 мм рт.

✓Зниження ваги більш ніж на 15% призводить до зменшення частоти серцево-судинних подій ♦ зменшення загальної смертності ♦ до зменшення ризику розвитку раку.

✓ Пацієнти після баріатричної/метаболічної операції з важким ожирінням з ІМТ ≥ 40 кг/м2, після зменшення ваги більш ніж на 20% завагітніли і змогли народити здорову дитину.

Чому ми не можемо кинути це?

MUDr. Бакова радить серед факторів ризику, які можуть спричинити проблему втрати ваги, такі: хронічний стрес ♦ емоційне переїдання ♦ нерегулярне харчування (пропуск основних прийомів їжі - особливо сніданок) ♦ хронічний дефіцит сну та поганий сон ♦ часте та надмірне вживання алкоголю ♦ вживання алкоголю та кофеїн перед сном ♦ фізична пасивність ♦ переїдання ♦ невідповідне поєднання цукрів і жирів (їжа з високим глікемічним індексом і одночасно важче засвоюється насиченими жирними кислотами) ♦ куріння ♦ недостатній питний режим (придушення спраги їжею) ♦ скелетний атрофія м’язів ♦ втрата коричневого жиру, але також невідповідний склад дієти олов культури їжі ♦ невідповідна дієта ♦ нереальні цілі втрати ваги.

СУПЕР розділена тарілка

Половину тарілки потрібно покрити різнокольоровими овочами, чверть білком, чверть гарніром з крохмалю. Для поліпшення мікробіоти шлунково-кишкового тракту доктор Букова рекомендує споживати 200 г овочів на сніданок, обід і вечерю та 1 фрукт на десяту, оловрантну та другу вечерю. Основний прийом їжі повинен супроводжуватися максимум 3-ма відвареною картоплею середнього розміру, 6 PL неочищеного рису або 2 пельменями або 6 PL, бажано макаронами Грем.

Ожиріння збільшує ризик розвитку 11 злоякісних пухлин

Існують наукові докази того, що ожиріння збільшує ризик пухлин:

◆ товста кишка і пряма кишка ◆ стравохід ◆ шлунок ◆ печінка ◆ жовчний міхур ◆ підшлункова залоза ◆ молочна залоза (жінки в постменопаузі) ◆ яєчники ◆ ендометрій ◆ простата ◆ нирка

Що робити, щоб нарешті досягти успіху?

"Людям із зайвою вагою та ожирінням рекомендую дієту, що містить вуглеводи (45-55% добової калорійності), насичені та інші корисні жирні кислоти із загальним вмістом жиру (25-35%) та білками (15-30%). Клітковина повинна становити 25 г - 30 г ", - радить MUDr. Бук і пропонує перевірений рецепт - принцип правильно розділеної тарілки.

Ви будете знати здорову їжу?

Olive оливкова олія екстра вірджин ✿ якісна ріпакова олія ✿ мигдаль ✿ авокадо ✿ волоські горіхи ✿ мелений насіння льону та чіа ✿ жирна риба (райдужна форель, лосось, тріска, тунець, сардини) ✿ брюссельська капуста ✿ цвітна капуста ✿ соя ✿ соєві брокколі berries шпинат ✿ малина ✿ шпинат ✿ малина ✿ зелена квасоля ✿ полуниця ✿ цибуля-порей ✿ базилік ✿ певні види сиру та молочних продуктів ✿ яйця від курей, яких годують свіжою травою ✿ м’ясо тварин, що пасуться на свіжому пасовищі