Як змусити організм спалити зайві кілограми?

Можливо, ви чули термін «низьковуглецева» дієта або дієта. За ним немає закляття. Це англійська абревіатура - "низький" означає низький, а "вуглевод" - це абревіатура вуглеводів, тобто цукрів. Однак, виключивши з раціону солодощі, ви автоматично не їсте низьковуглеводну. Як правильно встановити дієту, щоб ви спалювали жирові запаси і не мали припливів вовчого голоду чи нездоланного смаку до солодощів? Ми порадимо вам.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів, тобто дієта з низьким вмістом вуглеводів, ви можете знати через знаменитостей або людей, що впливають на вплив, які не приховують, обмежуючи отримані вуглеводи - виключаючи макарони, хліб, піцу та солодощі, вони можуть швидко виразитися у формі, яку вони часто потреба в їх роботі.

Принцип № 1: Тримайся!

При дієті з низьким вмістом вуглеводів варто почати правильно - щодня виключати зі свого раціону хліб, макарони, піцу, солодощі та солодкі напої. Не забудьте почистити холодильник та комору та пожертвувати згадану їжу, щоб вас не спокушали. Також слід уникати швидкого прийому їжі, напівфабрикатів та варення, в яких, крім цукру, ховаються не повністю корисні для організму добавки. Будьте готові до справжньої "мавпи" - після усунення цукру у вас може боліти голова, може запаморочитися або загалом слабко. Ви можете полегшити ці симптоми, тимчасово додавши до свого раціону більше фруктів та покращивши питний режим.

УВАГА: Практикуйте таке раптове вилучення цукру з раціону лише у разі гарного самопочуття! Якщо ви сумніваєтеся, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Що їсти при низьковуглеводній дієті?

Дієта повинна містити відповідне співвідношення вуглеводів, білків і жирів. Хоча ми зазвичай вживаємо в їжу близько 50% вуглеводів, часто це лише 10% з низьким вмістом вуглеводів (за винятком цих продуктів). Щоб організм не голодував, на повну швидкість запускав обмін речовин і починав спалювати жир, потрібно збільшити споживання здорових жирів - цільнокислих молочних продуктів, риби, авокадо, арахісового масла (тільки з чистого арахісу, без добавок ), якісна оливкова або кокосова олія - ​​правильний вибір. Окрім того, що ви довго годуєте вас, наприклад, у поєднанні зі смаженими овочами, вони також постачають організм цілим комплексом жиророзчинних вітамінів, які необхідні для нормальної роботи організму. Шукайте білки, особливо в бобових, яйцях домашнього племінного виробництва та якісному м’ясі. Не забувайте про достатню кількість чистої води, зеленого чаю та багато вправ на свіжому повітрі.

вмістом

Коли їсти з дієтою з низьким вмістом вуглеводів?

Напевно ви не прокинетесь голодними вранці, тому поважайте своє тіло і починайте спокійно о десятій чи опівдні. Це цілком природно - тіло, яке спалює жир, довше тримається «насиченим», рівень цукру в крові стабільніший, тому ви не так голодні будете. Люди на дієті з низьким вмістом вуглеводів часто їдять лише двічі на день - на обід і ввечері. Після вечері ви можете побалувати себе невеликим десертом, наприклад у вигляді грецького йогурту з невеликою кількістю меду та горіхів. Ви побачите, наскільки комфортним буде ваш сон. Однак забудьте правило "не їсти після п'ятого разу", при низьковуглеводній дієті ви можете спокійно повечеряти навіть о 20:00 (якщо лягаєте спати, наприклад о 22:00), і це не стане впливають на збільшення ваги.

Якщо ви залишитесь 21 день, ви виграли. Зазвичай цього часу вистачає для того, щоб прийняти нову звичку. Незабаром ви пропустите зниклий, і ви зможете насолоджуватися зовсім іншою якістю життя!