Приділяйте пильну увагу собі!

Коли я говорив про важливість води, вам слід було обговорити цю тему безпосередньо, трохи пізно, щоб побачити, як змінюється ваше тренування в теплу погоду. Особисто я люблю тренуватися на відкритому повітрі, коли з’являється можливість і час дозволяє. Повільно, але впевнено погода потеплішає, і це дедалі помітніше притягує інших у повітря. І навпаки, якщо ми можемо повірити метеорології, цього року буде пекло під заголовком „літо”, 35-градусна посуха. У таку спеку навіть ті, хто не тренується на відкритому повітрі, також страждатимуть у тренажерному залі близько червня. Ось чому я хочу забігти раніше часу і коротко поговорити про те, що відрізняється, коли ми тренуємось у спеку.

літню

Додайте до цього, припустимо, ми влітку горимо в прекрасному тренажерному залі зі скляними стінами, або ми бігаємо на вулиці, де безпосередньо отримуємо інфрачервоне випромінювання (включаючи інфрачервоне випромінювання з довжиною хвилі, яке відповідає за відчуття тепла всередині тіла, "сухі сауни" також це основа), тому сонячне випромінювання нагріває його безпосередньо в цьому випадку. Тобто тіло рухається і виробляє тепло, плюс ми отримуємо сонце в обличчя, яке теж зігріває. Внутрішня температура тіла небезпечно підвищується. Ви, безсумнівно, знаєте, що висока температура також небезпечна, оскільки при 42 градусах білки вже починають випадати в осад, а це температура, яку ви не переживете, якщо ваше серцевинне нагрівання зросте.

Що тоді робить організм? Постарайтеся охолодити себе, уникаючи перегріву, і всі точно знатимуть, що ви досягнете цього завдяки потовиділенню. Пот випаровується з поверхні шкіри, що спричиняє відведення тепла, тобто охолоджує шкіру. Коли зовнішній клімат одночасно гарячий і вологий, ця операція буде складною! Це може призвести до небезпечного перегріву, наприклад, для бігунів, які не звикли до тропічного клімату і починають змагання. З іншого боку, той, хто вже тренувався у вологому теплі, знає, що їм навряд чи потрібно розминятися в той час, суглоби та м’язи майже готові розпочати тренування!

Хоча це і спортивний журнал, але, на жаль, мушу зазначити, що такі наркотики, як партія (XTC та ін.), Часто викликають перегрів тіла. Оскільки ці препарати зазвичай приймають на вечірці, тепло, спричинене кінетичною енергією, ще більше підвищує температуру тіла завдяки неперервному танцю. Тому раніше це була катастрофа.

Давайте подивимось, як нижче змінюється потужність у теплі.
- Ємність поглинання кисню погіршується у аеробних спортсменів! В основному це спричинено змінами в системі кровообігу.
- Ще було порівняно менше досліджень для анаеробних спортсменів, таких як пауерліфтери або сильні люди. Дослідження, опубліковані наприкінці 1980-х років, показують, що тепло сприяє швидшому скороченню м’язових волокон, впливаючи тим самим на максимальну силу.
- Однак інші дослідження підкреслювали, що прискорений метаболізм через зовнішню температуру також прискорює спалювання вуглеводів, що призводить до швидшої втоми для анаеробних спортсменів.

Отже, підсумовуючи, отже, тренування слід проводити обережно в тепловій хвилі. Легко отримати тепловий удар (чий в основному високий кров'яний тиск особливо ризикує в цьому відношенні), тому переконайтеся, що тіло охолоджене. Звичайно, для того, щоб організм зміг нормально охолонути, потрібно пити набагато більше рідини, ніж зазвичай, щоб мати достатню пітливість. Однак це нікого не повинно відлякувати, адже тренування на вулиці влітку нічого не варті.!