уникнення

Біль у попереку - одна з основних причин обмеженої рухливості та зниження працездатності. Більшість болів у спині піддаються лікуванню, і це хороша новина для 85% людей, які страждають від болю в попереку в певний момент свого дорослого життя. Тож сядьте прямо і подивіться на причини та шляхи вирішення депресивних проблем зі спиною.

Причини болю в спині

Біль у попереку може виникати у людей із зайвою вагою або у людей, які мають поганий фізичний стан, погану поставу або змушені довго сидіти або стояти. Розтягнення м’язів також може бути причиною болю в спині, що може виникнути в результаті підняття чогось важкого або неправильного підняття предметів. Крім того, кілька вагітних страждають від болю в попереку через збільшення ваги під час вагітності.

Іншими поширеними причинами проблем із спиною є знос хряща (“знос”), тріщини хребця (буквально “зламана спина”) та “зсунуті” хрящові диски або грижа диска, що є серйозними захворюваннями, які потрібно лікувати фахівець.

Лікування та уникнення болю в спині

Біль у спині вважається однією з основних причин втрати роботи 1. Однак більшість проблем зі спиною можна вилікувати та вилікувати.

Як зменшити біль у спині?

Що б ви не підозрювали про причину болю в спині, першим кроком у лікуванні є звернення за порадою до лікаря.

Типовий курс лікування при пошкодженні спини або м’язових спазмах може бути таким:

  • Відпочивайте на ліжку кілька днів, і зазвичай потрібно рухатися стримано, щоб уникнути посилення травми
  • Місцеве лікування гарячим або холодним обгортанням залежно від виду травми
  • Масажуйте уражену ділянку, переважно при м’язових судомах
  • Використання безрецептурних знеболюючих засобів, таких як Адвіл (який містить ібупрофен), який, однак, можна застосовувати лише короткочасно при гострих болях.

Як уникнути болю в спині?

Вивчення правильних прийомів підйому та правильних гімнастичних вправ може допомогти кожному, хто ніколи не відчував болю в спині або страждає хронічним болем.

  • Завжди згинайте коліна, а не талію
  • Ніколи не відкручуйте талію під час підйому
  • Не піднімайте що-небудь вище плеча
  • Попросіть про допомогу піднімаючи важкі предмети

Після лікування початкових симптомів лікар може показати вам кілька вправ, спеціально розроблених для зміцнення м’язів спини.

  • Стоячи, злегка підніміть одну ногу і часто міняйте положення
  • Ходіть у прямій позі та носіть зручне взуття
  • Сидячи, тримайте обидві ноги на підлозі, коліна повинні бути принаймні на тій самій висоті, що і стегна, і міцно притисніть спину до спинки стільця.
  • Під час руху відрегулюйте сидіння так, щоб ноги могли зручно діставати педаль і тримати обидві руки на кермі

Займатися кожен день і за потреби схуднути. Не забувайте включати перерви протягом дня, щоб уникнути перевантаження спини.

  1. Кавана і Вайнштейн. "Біль у попереку: епідеміологія, анатомія та нейрофізіологія". У: підручник Pain, Wall D. & Melzack R. (eds) Churchhill Livingstone, 10994