Ляжте на спину і підніміть таз.
Фото: Lýdia Czakó
Підтікання сечі найкраще запобігти, але якщо воно все-таки настане, його також можна впорати за допомогою спеціальної фізіотерапії.
Однією з проблем, про яку все ще шепчуть, є нетримання сечі, тобто мимовільне витікання сечі. В основному це страждає від жінок після пологів, менопаузи, похилого віку, а також тих, хто займається більш інтенсивними видами спорту або займається фізичними вправами або має тривалу роботу, на якій змушений піднімати вантажі. Чоловіки не є винятком, особливо після операції на раку передміхурової залози. "Більшість з них матимуть цю проблему протягом року після процедури" каже проф. MUDr. Ян Свіхра, доктор філософії. Але це не означає, що це остаточно! Рішення є, але найкраще підтримувати організм, щоб не спостерігалося нетримання сечі. Існує дуже ефективна профілактика. Ось кілька корисних порад від InkoForum, які варто послухати.
Ваш голос підраховано
1. Подбайте про правильний спосіб життя!
- Люди з надмірною вагою або ожирінням більше страждають від нетримання сечі. Доведено, що якщо людина з надмірною вагою зможе зменшити свою вагу на 5-10 відсотків, вона зменшить кількість "нещасних випадків" щонайменше на 70 відсотків.
- Раціон повинен бути багатий клітковиною, яка міститься в овочах і фруктах, коричневому рису, цільнозернових макаронах, сочевиці та квасолі. Ідеально - 30 - 60 грамів клітковини на день.
2. Не палити!
- Куріння викликає хронічний кашель, який збільшує тиск на внутрішньочеревні органи і напружує тазове дно.
3. Якщо достатньо рідини!
Неправда, що обмеження споживання рідини допомагає проти нетримання. Якщо ви будете пити мало, ваша сеча буде більш концентрованою і дратуватиме сечовий міхур. Крім того, від нестачі рідини страждають не тільки нирки, а й серцево-судинна система та мозок. Щодня слід випивати близько 2 літрів рідини, а виділення сечі має бути однаковим.
4. Слідкуйте за кавою та алкоголем!
Якщо ви любите каву, залишайтеся на один слабкий день. Кофеїн, а також алкоголь та газовані напої стимулюють і подразнюють сечовий міхур. Ви легко можете пити фруктові соки, чаї, воду, молоко.
5. Остерігайтеся стресів та психічних проблем!
Напруженість, проблеми вдома та на роботі, неконтрольований стрес «вимикаються» або зменшують механізм демпфування мозку до сечового міхура і тоді спостерігається підтікання сечі або часте сечовипускання.
6. Будьте активними, але в міру!
- Навантажуйте своє тіло регулярно, але не надмірно. Не потрібно бити спортивні рекорди і матерям, і бабусям, будьте обережні, піднімаючи дітей. Надмірні зусилля послаблюють тазове дно, особливо якщо ви ніколи його не зміцнювали.
- Підходять йога, плавання або прогулянки. Ризикованими видами спорту є гімнастика, бодібілдинг, єдиноборства, баскетбол.
7. Обов’язково регулярно спорожняйте!
- Є жінки, які мочаться один раз вранці і один раз ввечері перед сном, тоді їх об’єм сечового міхура становить один літр! Якщо ви не п'єте регулярно, не ходите регулярно і не мочитеся, ваші механізми спорожнення виходять з ладу, і жінки опиняються на самообмотуванні. Ми цього не хочемо.
- Також важливо спорожнити пряму кишку, оскільки хронічний запор погіршує діяльність сечового міхура, це також викликає вигин піхви.
8. Якщо у вас гостра або хронічна хвороба, не соромтеся розпочати терапію вчасно!
- Також нетримання може бути спричинене повторними інфекціями сечовивідних шляхів, тому проблему потрібно вирішувати. Однак, наприклад, цукровий діабет, захворювання серця, легенів та хребта також слід лікувати вчасно, оскільки вони також пов’язані з сечовивідними шляхами.
Навчіться працювати з м’язами тазового дна
«М’язами тазового дна досить часто нехтують, мало хто знає, що вони взагалі є. Малорухливий спосіб життя також не допомагає їм " каже монарх. Зузана Волекова, фізіотерапевт у галузі гінекології та акушерства, яка допомагає жінкам у реабілітації.
Фізіотерапевтів, які конкретно займаються проблемою нетримання сечі у жінок після пологів, на відміну від закордону, в нашій країні, на жаль, мало, і якщо жінка звернеться за такою післяпологовою терапією, її гінеколог, мабуть, буде здивований. Принаймні, такий досвід має Зузана Волекова.
У ньому є хребет
"Мало хто знає, що ослаблене тазове дно призводить до болю в спині. Діафрагма, м’язи живота, м’язи хребта та тазового дна - все це працює разом і пов’язано. Багато жінок страждають від болю в поперековому відділі хребта, але ніхто не може подумати про тазовому дні ». він каже.
Електростимуляція
Фізіотерапевт, який може пристосувати комплекс вправ до жінки, каже: "Електростимуляція також допоможе ослабленому тазовому дну - є домашні електростимулятори, які вставляються у піхву і стимулюють м’язи ударами. Ефект науково доведений. Коли м’язи стимулюються, існують інші вагінальні допоміжні засоби, які допомагають задіяти активне тазове дно ».
Практикуйтеся де завгодно
Спробуйте уявити, що у вас є шприц у малому тазу, і спробуйте всмоктувати в нього воду піхвою та прямою кишкою, ніби нею. Утримуйте і відпускайте. Ви можете робити цю вправу де завгодно, навіть на автобусній зупинці.