- Що таке підошовний фасциит
- Причини підошовного фасціїту
- Симптоми підошовного фасциїту
- Діагностика підошовного фасціїту
- Лікування підошовного фасциту
- Профілактика підошовного фасциту
Оновлено: 10 вересня 2020 р
лікування підошовного фасциту Це просто і загалом досить ефективно, хоча, як правило, його вирішення займає кілька місяців, тому лікування повинно тривати до зменшення болю (принаймні три місяці). Двома основними заходами є адміністрування протизапальні ліки і рекомендація вправи на розтяжку для каблука. Іноді протизапальні препарати можна вводити місцево через інфільтрації.
Деякі з наведених нижче вправ можуть допомогти зменшити біль у цій області, але перед тим, як робити їх, слід проконсультуйтеся зі своїм лікарем Якщо вони підходять саме для вашої проблеми і коли ви повинні це робити, або навіть із фізіотерапевтом, який може допомогти вам зробити їх правильно або застосувати інші типи ручних методів для полегшення симптомів цієї проблеми:
- Нахил дощової ділянки: Одну з стоп підтримують на похилій дошці (або, якщо це неможливо, на драбині), причому обидві ноги на одній і тій же сходинці, і, зі злегка зігнутим коліном, протилежним нозі, що виконує вправу, її притискають вниз. Його тримають близько хвилини, а вправу повторюють приблизно п’ять разів.
- Вага однієї ноги: забезпечуючи стійку точку опори, типове положення «м’якої стопи» приймається на пошкодженій стопі. Потім задня частина стопи поступово піднімається до тих пір, поки повна вага тіла не опирається на пальці. Спуск буде здійснюватися повільно, стежачи за тим, щоб не перевантажити супінатор. Цю вправу можна повторити близько десяти разів.
- Розтяжка литок: обличчям до стіни, ми підтримуємо руки, а одну ногу тримаємо попереду, а одну ззаду. Передня нога повинна бути злегка зігнута, а задня нога повинна бути прямою і з більшою частиною підошви стопи стикатися з землею. У такому положенні тіло нахиляється вперед, поки литка не буде тугою; в цей момент положення тримається близько десяти секунд, розслабляється, і та сама операція повторюється десять разів.
- Розтяжка рушників: Сидячи на підлозі з прямими ногами, вертикальним тулубом і прямими ногами (пальцями до стелі), ми пропускаємо складений рушник (як стрічка) ззаду, на висоті трохи нижче пальців. У такому положенні, взявши руками кінці рушника, слід підтягнути його до себе. Положення тримається 10-30 секунд, розслабляється, і процес повторюється десять разів.
- Холодна вправа: Візьміть, наприклад, консервовану соду з холодильника або морозильної камери і покатайте її туди-сюди босою ногою. Окрім розтягування стопи, прикладання холоду до пошкодженої області сприяє зменшенню болю. Це хороша вправа, яку слід робити після ходьби.
На додаток до цього, є й інші заходи, які також можна зробити вдома:
- Покладіть лід на уражену ділянку, принаймні двічі на день, протягом 10-15 хвилин.
- Відпочивайте якомога більше, щоб уникнути зайвих зусиль до стопи.
- Носіть відповідне взуття, з хорошою опорою та амортизацією. Взуття зі злегка піднятим каблуком зменшує навантаження на фасцію.
Якщо ці методи не працюють, а біль зберігається, будуть застосовуватися інші методи лікування підошовного фасциту:
Доведеним є те, що після початку лікування підошовного фасциту, як правило, поєднуючи кілька описаних методик разом із протизапальними препаратами, покращення як болю, так і функціональності спостерігається протягом перших 6 тижнів, хоча період не менше 12 тижнів.