Зміст статті

рецепти

Порушення сну - симптоми

Симптоми можуть відрізнятися залежно від тяжкості та типу розладу сну. Вони також можуть відрізнятися, коли порушення сну є наслідком іншого стану. Однак Загальні симптоми розладів сну включають:

  • труднощі із засипанням або сном
  • щоденна втома
  • сильна позива до сну протягом дня
  • дратівливість або тривожність
  • відсутність концентрації уваги
  • депресія

Коли звертатися до лікаря

  • якщо проблеми зі сном тривають довше тижня-двох
  • якщо ви засинаєте вдень або не можете працювати (важливо звернутися за допомогою, якщо ваша робота вимагає пильності, фізичної сили або ідеальної координації)
  • якщо ви стурбовані тим, що ваша втома може порушити сімейні стосунки
  • якщо ви підозрюєте, що прихованою причиною розладів сну може бути захворювання, таке як сильна тривога або депресія
  • якщо інші симптоми, такі як нічна пітливість, лихоманка, озноб, біль у животі та біль у горлі пов’язані з порушеннями сну

Порушення сну - лікування

Лікування розладів сну може відрізнятися залежно від типу та першопричини. Однак загалом це передбачає поєднання лікування та зміни способу життя.

Лікувальні процедури

Лікування розладів сну може включати будь-що з наступного:

  • снодійне
  • добавки мелатоніну
  • ліки від усіх основних проблем зі здоров’ям
  • респіраторне обладнання або хірургічне втручання (зазвичай при апное сну)

Зміна способу життя

Коригування способу життя може значно покращити якість вашого сну, особливо якщо це проводиться разом із медичним лікуванням.

  • включайте в свій раціон більше овочів і риби і зменшуйте споживання цукру
  • Зменште стрес і занепокоєння, виконуючи вправи
  • встановити і підтримувати регулярний режим сну
  • пити менше води перед сном
  • обмежте споживання кофеїну, особливо пізно вдень або ввечері
  • зменшити вживання тютюну та алкоголю
  • їжте меншу їжу з низьким вмістом вуглеводів перед сном
  • вилуплення в ліжку і пробудження кожного дня одночасно, також може значно покращити якість вашого сну, хоча у вас можуть виникнути спокуси довше спати на вихідних, але гірше для вас буде прокинутися і заснути під час роботи тиждень

Порушення сну - лікування вдома

  • спальне харчування - Легко і швидко засвоюється може запобігти звуженню шлунку від голоду, що призводить до порушення сну. Крім того, деякі продукти харчування або їх поєднання сприяють сну. Це продукти харчування:
    • з високим вмістом цукру
    • вітамін В
    • кальцію
    • магнію
    • незамінні жирні кислоти
    • амінокислота триптофан, яку мозок використовує для збільшення виробництва хімікатів, що викликають сон
  • їжа замість колискової
    • цільнозерновий хліб або бутерброд з салату
    • пюре з вареної картоплі та цвітної капусти, змішаної з невеликою кількістю орехи фундука або волоського горіха
    • банан, нарізаний нарізаними фініками
    • тепле молоко та печиво
  • лікарські рослини - є щадною альтернативою снодійним
    • насіння селери - випити чашку чаю перед сном
    • маракуйя або валеріана - якщо у вас є тривалі проблеми зі сном, випийте чашку чаю перед сном
    • ефірне масло або трав’яний чай - додаток до ванни може сприяти вашому розслабленню, підходять рожеві олії, олії з квітів липи, римської ромашки, лаванди, ладану, квітів апельсина, а також чаї з квітів липи, ромашки, сома, жимолості та хмелю
    • полотняна сумка - наповніть сумішшю улюблених заспокійливих і сплячих трав і покладіть її біля ліжка, щоб ви могли вдихати їх запах протягом ночі
  • гомеопатія - виберіть ліки, які найкраще описують ваші симптоми:
    • Миш'як - коли ви відчуваєте занепокоєння уві сні
    • Кава - коли у вашій голові крутиться забагато небажаних думок
    • Пасифлора - коли ти спиш неспокійно
  • управління стресом - якщо ви навчитеся управляти стресом, ви, мабуть, полегшите порушення сну, іноді стресу не уникнути, але існують ефективні методи боротьби з ним - напр. заняття йогою, релаксацією, медитацією, візуалізацією або напористістю

Порушення сну - типи

Безсоння

Таким чином, безсоння - це серйозне захворювання, яке, якщо його не лікувати, значно знижує якість життя та може спричинити серйозні психічні розлади. Сьогодні від безсоння страждає близько 10-15% людей. Однак ця кількість може бути значно вищою, оскільки багато людей не визнають розладів сну. Симптомами безсоння є:

  • труднощі із засипанням (неможливість викликати сон більше 30 хвилин після сну)
  • часте пробудження (нездатність спати і неможливість спати довше 30 хвилин після пробудження)
  • раннє пробудження (прокидання менш ніж за 30 хвилин до запланованого пробудження)
  • сон не є освіжаючим, хорошої якості, і протягом дня з’являється принаймні один із таких симптомів:
    • втома
    • порушення концентрації уваги та пам'яті
    • розлади настрою
    • дратівливість
    • порушення міжособистісних стосунків
    • погана відвідуваність
    • денна сонливість
    • втрати енергії
    • знижена мотивація та проникнення
    • сприйнятливість до помилок та нещасних випадків (у роботі та управлінні)
    • психологічна напруга
    • головний біль
    • порушення травлення
    • страх подальшого недосипання

Гіперсомнія

15-20% населення страждає надмірною денною сонливістю у легкій формі, а для 4-6% населення підтримка уваги та пильності є серйозною проблемою. Порівняно з безсонням, це рідкіша форма розладу сну. Це незважаючи на той факт, що розлади сну, що проявляються надмірною сонливістю, історично описувались як безсоння. Симптомами є:

  • надмірна сонливість
  • неконтрольований сон протягом дня, в будь-якій ситуації

Нарколепсія

Це одне з розладів надмірної денної сонливості. Має ті самі прояви, що й інші гіперсомнічні розлади. Нарколепсія часто включає:

  • ослаблення
  • параліч м’язів в області обличчя, шиї та нижніх кінцівок
  • напад триває лише кілька секунд або хвилин
  • дуже яскраві зорові, слухові та тактильні галюцинації, що виникають під час сну

Синдром Клейна-Левіна

Це рідкісне захворювання, яке вражає переважно підлітків. Симптоми включають:

  • періодичні напади надмірної денної сонливості
  • надмірне споживання їжі та розлад сексуальної поведінки - жертва не в змозі повністю контролювати свій сексуальний потяг.

Захворювання зазвичай проходить спонтанно протягом наступних 5-10 років.

Парасомнія

Це збірний термін для ненормальних проявів, які виникають під час сну або неспання. Типовим для парасомнії є:

  • фізична активність у стані зміненої свідомості, сприйняття та судження
  • часто з супутнім емоційним зміною кольору (наприклад, агресія)
  • парасомнія може призвести до серйозних травм і може спричинити порушення сну постраждалої людини та її партнера по спальні

Сонливість

Тож сомнамбулізм найчастіше зустрічається в дитинстві і зазвичай стихає у зрілому віці. Типовим симптомом є:

  • мимоволі залишаючи ліжко і гуляючи, часто повертаючись до ліжка
  • може також відбуватися сечовипускання поза туалетом та видалення меблів
  • жертву неможливо розбудити від цього стану, і вона часто буває психічно розгублена після пробудження

Кошмари

Існують розлади, при яких постраждала людина виживає:

  • дуже інтенсивні сни зі страшним до лякаючого змісту, цей сон намагається запобігти, і підсвідомі рухи, які він виконує, можуть призвести до травм
  • сни часто призводять до переривання сну, який потім не виконує свою регенеративну функцію

Синдром неспокійних ніг

Це питання, яке часто обговорюється. Він представляє не тільки:

  • проблема з точки зору якості сну, але це також часта причина болю в нижніх кінцівках
  • рідше хвороба може протікати і на руках
  • це захворювання може бути спричинене, наприклад, анемією, ураженням нервів при важкому діабеті, ревматичних захворюваннях або вагітності

Синдром апное сну

Характеризується:

  • дихальні паузи і супроводжується порушенням сну
  • через зменшення дихання відбувається слабка оксигенація організму
  • пацієнти з обструктивним апное сну мають значно вищу захворюваність та смертність
  • нічні симптоми - це переважно хропіння (але постраждалий про це не знає)
  • апное уві сні є фактором ризику високого кров'яного тиску з подальшим інфарктом міокарда, аритмією, серцевою недостатністю або інсультом
  • найсерйознішим неврологічним наслідком є ​​надмірна сонливість протягом дня, оскільки сон недостатньо якісний
  • також спостерігається збільшення кількості епілептичних нападів у людей з апное сну