Зміст статті
Порушення сну - симптоми
Симптоми можуть відрізнятися залежно від тяжкості та типу розладу сну. Вони також можуть відрізнятися, коли порушення сну є наслідком іншого стану. Однак Загальні симптоми розладів сну включають:
- труднощі із засипанням або сном
- щоденна втома
- сильна позива до сну протягом дня
- дратівливість або тривожність
- відсутність концентрації уваги
- депресія
Коли звертатися до лікаря
- якщо проблеми зі сном тривають довше тижня-двох
- якщо ви засинаєте вдень або не можете працювати (важливо звернутися за допомогою, якщо ваша робота вимагає пильності, фізичної сили або ідеальної координації)
- якщо ви стурбовані тим, що ваша втома може порушити сімейні стосунки
- якщо ви підозрюєте, що прихованою причиною розладів сну може бути захворювання, таке як сильна тривога або депресія
- якщо інші симптоми, такі як нічна пітливість, лихоманка, озноб, біль у животі та біль у горлі пов’язані з порушеннями сну
Порушення сну - лікування
Лікування розладів сну може відрізнятися залежно від типу та першопричини. Однак загалом це передбачає поєднання лікування та зміни способу життя.
Лікувальні процедури
Лікування розладів сну може включати будь-що з наступного:
- снодійне
- добавки мелатоніну
- ліки від усіх основних проблем зі здоров’ям
- респіраторне обладнання або хірургічне втручання (зазвичай при апное сну)
Зміна способу життя
Коригування способу життя може значно покращити якість вашого сну, особливо якщо це проводиться разом із медичним лікуванням.
- включайте в свій раціон більше овочів і риби і зменшуйте споживання цукру
- Зменште стрес і занепокоєння, виконуючи вправи
- встановити і підтримувати регулярний режим сну
- пити менше води перед сном
- обмежте споживання кофеїну, особливо пізно вдень або ввечері
- зменшити вживання тютюну та алкоголю
- їжте меншу їжу з низьким вмістом вуглеводів перед сном
- вилуплення в ліжку і пробудження кожного дня одночасно, також може значно покращити якість вашого сну, хоча у вас можуть виникнути спокуси довше спати на вихідних, але гірше для вас буде прокинутися і заснути під час роботи тиждень
Порушення сну - лікування вдома
- спальне харчування - Легко і швидко засвоюється може запобігти звуженню шлунку від голоду, що призводить до порушення сну. Крім того, деякі продукти харчування або їх поєднання сприяють сну. Це продукти харчування:
- з високим вмістом цукру
- вітамін В
- кальцію
- магнію
- незамінні жирні кислоти
- амінокислота триптофан, яку мозок використовує для збільшення виробництва хімікатів, що викликають сон
- їжа замість колискової
- цільнозерновий хліб або бутерброд з салату
- пюре з вареної картоплі та цвітної капусти, змішаної з невеликою кількістю орехи фундука або волоського горіха
- банан, нарізаний нарізаними фініками
- тепле молоко та печиво
- лікарські рослини - є щадною альтернативою снодійним
- насіння селери - випити чашку чаю перед сном
- маракуйя або валеріана - якщо у вас є тривалі проблеми зі сном, випийте чашку чаю перед сном
- ефірне масло або трав’яний чай - додаток до ванни може сприяти вашому розслабленню, підходять рожеві олії, олії з квітів липи, римської ромашки, лаванди, ладану, квітів апельсина, а також чаї з квітів липи, ромашки, сома, жимолості та хмелю
- полотняна сумка - наповніть сумішшю улюблених заспокійливих і сплячих трав і покладіть її біля ліжка, щоб ви могли вдихати їх запах протягом ночі
- гомеопатія - виберіть ліки, які найкраще описують ваші симптоми:
- Миш'як - коли ви відчуваєте занепокоєння уві сні
- Кава - коли у вашій голові крутиться забагато небажаних думок
- Пасифлора - коли ти спиш неспокійно
- управління стресом - якщо ви навчитеся управляти стресом, ви, мабуть, полегшите порушення сну, іноді стресу не уникнути, але існують ефективні методи боротьби з ним - напр. заняття йогою, релаксацією, медитацією, візуалізацією або напористістю
Порушення сну - типи
Безсоння
Таким чином, безсоння - це серйозне захворювання, яке, якщо його не лікувати, значно знижує якість життя та може спричинити серйозні психічні розлади. Сьогодні від безсоння страждає близько 10-15% людей. Однак ця кількість може бути значно вищою, оскільки багато людей не визнають розладів сну. Симптомами безсоння є:
- труднощі із засипанням (неможливість викликати сон більше 30 хвилин після сну)
- часте пробудження (нездатність спати і неможливість спати довше 30 хвилин після пробудження)
- раннє пробудження (прокидання менш ніж за 30 хвилин до запланованого пробудження)
- сон не є освіжаючим, хорошої якості, і протягом дня з’являється принаймні один із таких симптомів:
- втома
- порушення концентрації уваги та пам'яті
- розлади настрою
- дратівливість
- порушення міжособистісних стосунків
- погана відвідуваність
- денна сонливість
- втрати енергії
- знижена мотивація та проникнення
- сприйнятливість до помилок та нещасних випадків (у роботі та управлінні)
- психологічна напруга
- головний біль
- порушення травлення
- страх подальшого недосипання
Гіперсомнія
15-20% населення страждає надмірною денною сонливістю у легкій формі, а для 4-6% населення підтримка уваги та пильності є серйозною проблемою. Порівняно з безсонням, це рідкіша форма розладу сну. Це незважаючи на той факт, що розлади сну, що проявляються надмірною сонливістю, історично описувались як безсоння. Симптомами є:
- надмірна сонливість
- неконтрольований сон протягом дня, в будь-якій ситуації
Нарколепсія
Це одне з розладів надмірної денної сонливості. Має ті самі прояви, що й інші гіперсомнічні розлади. Нарколепсія часто включає:
- ослаблення
- параліч м’язів в області обличчя, шиї та нижніх кінцівок
- напад триває лише кілька секунд або хвилин
- дуже яскраві зорові, слухові та тактильні галюцинації, що виникають під час сну
Синдром Клейна-Левіна
Це рідкісне захворювання, яке вражає переважно підлітків. Симптоми включають:
- періодичні напади надмірної денної сонливості
- надмірне споживання їжі та розлад сексуальної поведінки - жертва не в змозі повністю контролювати свій сексуальний потяг.
Захворювання зазвичай проходить спонтанно протягом наступних 5-10 років.
Парасомнія
Це збірний термін для ненормальних проявів, які виникають під час сну або неспання. Типовим для парасомнії є:
- фізична активність у стані зміненої свідомості, сприйняття та судження
- часто з супутнім емоційним зміною кольору (наприклад, агресія)
- парасомнія може призвести до серйозних травм і може спричинити порушення сну постраждалої людини та її партнера по спальні
Сонливість
Тож сомнамбулізм найчастіше зустрічається в дитинстві і зазвичай стихає у зрілому віці. Типовим симптомом є:
- мимоволі залишаючи ліжко і гуляючи, часто повертаючись до ліжка
- може також відбуватися сечовипускання поза туалетом та видалення меблів
- жертву неможливо розбудити від цього стану, і вона часто буває психічно розгублена після пробудження
Кошмари
Існують розлади, при яких постраждала людина виживає:
- дуже інтенсивні сни зі страшним до лякаючого змісту, цей сон намагається запобігти, і підсвідомі рухи, які він виконує, можуть призвести до травм
- сни часто призводять до переривання сну, який потім не виконує свою регенеративну функцію
Синдром неспокійних ніг
Це питання, яке часто обговорюється. Він представляє не тільки:
- проблема з точки зору якості сну, але це також часта причина болю в нижніх кінцівках
- рідше хвороба може протікати і на руках
- це захворювання може бути спричинене, наприклад, анемією, ураженням нервів при важкому діабеті, ревматичних захворюваннях або вагітності
Синдром апное сну
Характеризується:
- дихальні паузи і супроводжується порушенням сну
- через зменшення дихання відбувається слабка оксигенація організму
- пацієнти з обструктивним апное сну мають значно вищу захворюваність та смертність
- нічні симптоми - це переважно хропіння (але постраждалий про це не знає)
- апное уві сні є фактором ризику високого кров'яного тиску з подальшим інфарктом міокарда, аритмією, серцевою недостатністю або інсультом
- найсерйознішим неврологічним наслідком є надмірна сонливість протягом дня, оскільки сон недостатньо якісний
- також спостерігається збільшення кількості епілептичних нападів у людей з апное сну
- Порушення харчування - типи, причини, статистика, симптоми та лікування - харчування 2021
- Симптоми фотодерматиту, медикаментозне лікування, мазі Відповідне здоров'я в iLive
- Поліморфний дерматоз вагітних жінок причини, симптоми, діагностика, лікування
- Парвовірусний ентерит у собак - симптоми, лікування
- Паразити в печінці людини, симптоми та лікування - Детоксичні