У довгостроковій перспективі не вважається хорошим схуднути, коли за два тижні ви позбулися чотирьох кілограмів, а потім із задоволенням повернулися до початкової дієти. Фахівці з питань харчування говорять, що запорукою тривалого схуднення є поступова втрата ваги: ​​тобто вам слід скидати не більше півкілограма на тиждень.

ефективна

Якщо почати зараз, залишилося 12 тижнів до травня, щоб схуднути на десять кілограмів комфортно і не випадково.

Не голодуй!

Досі поширеною помилкою є дієта про те, що втрати ваги можна досягти лише ціною голодування.

Оскільки в минулому, швидше за все, ваш організм звик до доз, що перевищують необхідні, спочатку не намагайтеся значно зменшити споживання їжі. Однак ви можете спробувати пізніше З правилом 80%.

Ключове слово - заміна: у випадку смаженої картоплі замість смаженої, віддайте перевагу нежирній птиці та рибі, а не червоному м’ясу з високим вмістом жиру. Замість макаронних виробів та хлібобулочних виробів, виготовлених з білого борошна, вибирайте цільнозернові та низьковуглеводні продукти.

Не потрібно навіть відмовлятися від перекусів, якщо додати до сухофруктів солодощі, багаті цукром та дрібним борошном., з березовим цукром або стевією ви переходите на ароматизоване цільнозернове печиво.

П’ятиразове харчування!

Ви навіть не повірите, поки не спробуєте, скільки їжі має значення п’ять разів на день з точки зору втрати ваги. Якщо ви їсте кожні три-чотири години, непереборні напади голоду ніколи не наздоганяють, і час від часу ви можете досягти ситості завдяки значно меншим уловам енергії.

Крім того, від цього не залишається жодної кількості їжі, призначеної для зберігання, оскільки ви споживаєте лише стільки, скільки ваше тіло негайно використовує для обмінних процесів. Якщо ви дотримуєтесь правильного ритму, ви можете зменшити щоденне споживання калорій до половини, але ви із задоволенням встанете за стіл.