Що таке тривога?

Тривога, як і страх, - це емоційна реакція на вигадану або реальну небезпеку, джерело сильних страждань. Більшість моїх пацієнтів повідомляють про це як про невпевнене, погане почуття, яке супроводжується підвищеною, іноді ледь терпимою напругою. Це коли я схильний запитувати своїх пацієнтів, де і як вони відчувають тривогу у своєму тілі. Моє запитання корисне також тим, що звертає увагу клієнта на його фізичні симптоми, щоб він швидше помітив своє занепокоєння і мав змогу втрутитися раніше за допомогою методів, яким я буду навчати його на наступних заняттях.

психолога

  • "У мене відчувається напруга в животі/грудях".
  • "Я задихаюся повітрям, тону".
  • "Моє серце б'ється так швидко, а потім" він випадає ".
  • "Моя рука стиснулася в кулак". «Моє плече твердне». (напружені м’язи, судоми)
  • "Я почервонів." "Номер висихає". "У мене руки пітніють".

Коли ви замислюєтеся над цим, вони, як правило, мають на увазі підготовку до боротьби чи втечі.

Тривога також має свої переваги?

Так є. Тривога і страх, як і інші почуття, відіграють важливу роль у нашому житті. Початкова функція тривоги полягала в тому, щоб підготувати людину, що збирає мисливців, до небезпек, що її підстерігають. Сьогодні тривога часто в житті рятує, що ми повинні тікати, перш ніж усвідомити небезпеку, яка нам загрожує. У таких випадках скажімо ретроспективно, що "я відчував себе майже заздалегідь".

Той факт, що хоча ми знаємо точну причину страху, важче сказати у випадку тривоги. Причина страху здебільшого конкретна, реальна, тоді як причина тривоги невизначена, невловима. Два почуття можуть бути присутніми одночасно, розмитими.

Коли тривога ненормальна?

Якщо надмірна тривога, нервозність не пропорційна небезпеці спускового гачка і заважає нам встати.

  • Бо тривога паралізує нас. Це споживає нашу духовну енергію. Часто саме тоді, коли це нам найбільше потрібно.
  • Тому що тривога шкодить нашій роботі та нашим руйнівним людським стосункам.
  • Оскільки без лікування тривога може погіршитися і навіть перерости у фобію або навіть панічний напад.
  • Оскільки тривога шкодить нашому фізичному та психічному здоров’ю, це навіть видно на обличчі та поставі.
  • І найбільше тому, що ми можемо зробити проти цього!

Які форми тривоги?

Тривожність дуже варта того, щоб звернути на неї увагу та звернутися до лікаря з нею. Він супроводжує найпоширеніші важкі фізичні та психічні захворювання, напр. серцево-судинні захворювання, рак, депресія. У своїй базовій формі він суттєво впливає на життя людини, порушує її роботу та погіршує її стосунки. Це також заважає приємному сексу. Якщо ми не знаємо про це, це все одно впливає на нашу поведінку.

Там, де сама тривога є хворобою, це тривожні розлади (не вимагаючи повноти):

  • панічний розлад
  • фобії
  • обсесивно-компульсивний розлад
  • посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)

Найпоширенішими тривожними розладами в моєму порядку є панічний розлад та соціальна фобія.

Які симптоми панічного розладу?

Центральним симптомом панічного розладу є повторна атака паніки. Це дуже неприємне і лякаюче нездужання, яке виникає несподівано, триває 20-30 хвилин і супроводжується сильним занепокоєнням. Пацієнт думає, що у нього серцевий напад або втоне, і боїться, що помре. Нудота може виникати у великому або багатолюдному просторі, у великій натовпі (наприклад, торговий центр, кінотеатр, громадський транспорт), де пацієнту здається, що йому складно врятуватися у разі небезпеки. Це агорафобія, яка у важких випадках може призвести до того, що пацієнт не наважується сісти в автобус або навіть вийти з квартири.

  • раптовий початок гострого нападу тривоги, який досягає свого піку за 10 хвилин,
  • напад супроводжується сильним страхом,
  • принаймні 4 із таких симптомів:
    • бурхливе серцебиття, прискорене серцебиття
    • піт
    • тремтіння або тремтіння
    • задуха або задишка
    • вареники в горлі
    • біль у грудях
    • нудота, розлад шлунку
    • запаморочення, невпевненість, непритомність
    • Ви відчуваєте, що світ або Ви дивні, чужі, змінені
    • страх божевілля або втрати самоконтролю
    • страх смерті
    • оніміння, поколювання
    • озноб або гіперемія, нагрівання

Важливим елементом захворювання є те, що пацієнт переоцінює свої незручні відчуття в організмі і думає, що йому загрожує велика небезпека, що змушує його задихатися і погіршуватися. Це панічне коло, яке важливо швидко розірвати, перш ніж воно застрягне.

Що робити, якщо у мене є симптоми паніки?

Якнайшвидше зверніться до фахівця. Панічний розлад не проходить сам по собі, варто розпочати лікування рано, його можна швидше усунути. З мого досвіду, без лікування панічні атаки стануть більш поширеними.

Як лікувати панічний розлад?

Я лікую своїх панічних пацієнтів когнітивною психотерапією. У більш важких випадках ліки полегшують доступ до захворювання. Однак у жодному разі я не рекомендую ліки без психотерапії. Я навчаю своїх пацієнтів методам управління стресом. Покладаючись на них, ви можете впоратися із дедалі складнішими ситуаціями. Таким чином він поступово звикає до теми страху. Я також допомагаю цьому, навчаючи мене переосмислювати панічну ситуацію та поводитися з нею по-іншому.

Моя фобія?

Фобія - це хворобливо сильний, нерозумний страх перед чимось. Курок - це об’єкт, тварина, людина, місце чи ситуація. Рухомий ірраціональними страхами пацієнта, ситуація, яка вважається загрозливою, дозволяє уникнути навіть ціною великих жертв.

  • Ми вже говорили про агорафобію у зв'язку з панічним розладом. Агорафобія також протікає без панічного розладу.
  • Конкретні фобії включають надмірний страх літати, висоту, тварин (змія, павук, голуб), ін’єкції, прицілювання крові з подальшою поведінкою уникання.
  • А соціальна фобічна особа уникає соціальних ситуацій, в яких вона боїться критики і боїться сорому.

Які симптоми соціальної фобії?

Людина, яка страждає від соціальної фобії, надмірно стурбована соціальними ситуаціями та під час публічних виступів. Він вважає, що якщо він кудись увійде, кожен зверне увагу і критикує себе, засуджує його. Він думає, коли він починає говорити, він сміється з того, чому його голос червоніє і тремтить. Можливо, ти не наважишся їсти, пити, писати, бо трясуться руки. І оскільки він боїться сорому, він заздалегідь уникає цих “загрозливих” ситуацій. Тож, з іншого боку, не входячи в компанію та уникаючи публічних виступів, ви не можете відчути, що люди можуть поводитися з ним інакше, ніж він собі уявляє.

Що робити, якщо я боюся йти в компанію і страждаю від самотності?

Зверніться до фахівця. У цьому випадку хороший психолог може дуже допомогти. З його допомогою ви зможете відновити і збільшити свою впевненість. Це також розчинить вашу самотність. Я пережив і дотримувався цього процесу у багатьох своїх клієнтів.

Соціальна фобія моєї 29-річної жінки із середньою вагою, яка жила сама, була швидко та ефектно вирішена за 12 сеансів. У дитинстві над молодою жінкою багато висміювали її веснянки, до яких додав її батько. Саме тут базувалася його доросла сором’язливість, яка особливо яскраво проявлялася до чоловіків. Його експлуатували на роботі. Під час терапії я робив акцент на підтримці мотивації до змін. Ми обрали метод релаксації, який найкраще підійшов для неї, за допомогою якого вона змогла зняти своє занепокоєння навіть у соціальних ситуаціях. Ми розглянули його негативні думки про себе, в результаті чого він поступово визнав свої цінності і зміцнила впевненість у собі. Ми створили його впевненість завдяки вправам на спілкування. Вражаюче покращення відбулося, коли він зміг врегулювати свої стосунки з батьками. На даний момент у нього є серйозний партнер, надійний, тихий чоловік, з яким він зараз готується до переїзду. Його стосунки з батьками хороші, з колегами охайні.

Як психолог допомагає при соціальній фобії?

По-перше, я уважно і з розумінням слухаю свого клієнта. Дослідивши ваші проблеми, ми спільно визначаємо терапевтичну мету, а також те, як і як довго ми повинні над нею працювати. Потім я навчу вас справлятися зі своїми негативними думками, що підживлюють ваші соціальні страхи, ставити під сумнів і трансформувати свої погані думки про себе. Ми практикуємо контроль дихання або інші методи управління стресом, щоб зменшити свою тривожність. Разом ми розробляємо поведінкові практики, з якими ви можете зіткнутися зі своїми страхами, щоб отримати нові та кращі враження. Пояснюю, що під час розмови спрямовуйте свою увагу на іншого, а не звертайте уваги на себе, бо тоді ви можете краще вписатися в партнера по розмові. Я допомагаю будувати нові та кращі стосунки та змінювати ваш спосіб життя.

Ви відчуваєте, що у вас такі проблеми? Вона страждає подібними симптомами?

Зверніться до мене за допомогою щодо змін.