Їжа як наркотик

Більшість людей стикаються з радощами та печалями з їжею. Їжа заспокоює, втішає, але може і вбити. Ви можете розвинути подібну залежність від нього як до наркотику і, таким чином, викликати низку проблем зі здоров’ям. Ви не повірите, наскільки велику роль відіграють емоції у нашому переїданні. Як ти?

обмін речовин

Почуття щастя, спокою, задоволення, а також нудьги, депресії, депресії, тривоги, напруги, гніву чи агресії ведуть наші кроки до холодильника або комори. Словом, їжа заспокоює та заспокоює. Проте проблема будь-якого наркотику полягає в тому, що він може вбити. І це також стосується їжі з невеликим перебільшенням. Переїдання та подальше ожиріння можуть спричинити низку захворювань, що загрожують життю - підвищення артеріального тиску та підвищення рівня жирів у крові, що може призвести до серцевих захворювань, діабету та інших серйозних захворювань. У Словацькій Республіці майже 30% чоловіків та понад 40% жінок у віці від 34 до 74 років страждають ожирінням.

Подайте тілу правильний сигнал
Природний інтерес організму полягає не в спалюванні жиру. Вони є запасом енергії, і організм приховує їх на той час, коли буде погано. Тож якщо ви хочете схуднути, ви повинні подавати організму сигнал, що економити жир у погані часи марно. Принцип полягає в тому, що ви їсте кожні дві-три години, щоб протягом дня було шість-сім порцій. Це прискорить обмін речовин. І головне, ви не голодні. Це дасть організму сигнал, що він може спалювати жир. Але будьте обережні. Ви можете їсти максимум від 4000 до 5000 кДж на день. Інакше ви не схуднете.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Чому ми худнемо і набираємо вагу
На вагу впливає, з одного боку, надходження кДж і склад поживних речовин, а з іншого - базальний обмін речовин, тобто швидкість згоряння та витрата кДж фізичною чи розумовою діяльністю. Базальний метаболізм жінки в діапазоні 20-50 років становить від 4000 до 7000 кДж, у чоловіків - більше. Зі збільшенням віку наш основний обмін речовин зменшується. Тож якщо ви споживаєте стільки порцій у свої 40 років, скільки в свої 25, сподівайтесь набрати вагу, якщо тільки ви не збільшите свої енергетичні витрати за допомогою спорту. Однак ви також можете сповільнити базальний обмін, тобто печіння. Зазвичай це пов’язано з багаторазовими голодуваннями, різкими дієтами або екстремальними видами спорту. Також помилково їсти лише один-два рази на день. Тіло починає економити в гірші часи і тому згорає повільніше.

П’ять основних правил схуднення

1. Порахуйте кілоджоулі, зважте порції і запишіть, що ви їсте.

2. Досить у своєму раціоні білка. Щоб ваше тіло працювало добре, насправді спалювало лише жир, а не м’язи, не було втомленим і виснаженим, слід з’їсти приблизно 1 грам білка на 1 кг ваги. Отже, в середньому близько 70 - 80 г білка, що є досить важким. Оскільки 100 г м’яса - це не 100 г білка, а лише близько 25 г, або 100 г сиру містять лише близько 18 г білка.

3. Багато пийте. В середньому від 2,5 до 3 літрів рідини на день. Як тільки в організмі не вистачає рідини, клітини отримують сигнал про те, що вони перебувають у стресі. Це спричинить реакцію на більший запас жиру та повільніше спалювання. Відповідні напої включають воду, легкі мінерали та фруктові чаї.

4. Обмежте споживання жиру. Позбудьтеся таких звичок, як змащування вершкового масла під сиром або салямі, і спробуйте купувати продукти з меншим вмістом жиру.

5. Їжте меншими порціями, але частіше. Також дуже важливо, щоб ви їли повільно і правильно жували рот. Спробуйте повечеряти до 19 години, а потім нічого не їжте.