Лікування високого кров’яного тиску без ліків також добре працює. Це, в свою чергу, як правило, вимагає серйозних змін у харчуванні та способі життя, які може допомогти вам розробити дільничний лікар чи консультант із способу життя. Між ними відбуваються простіші і складніші зміни.

лікування

Як би важко ми не знаходили певні зміни, насправді варто докласти зусиль, адже якщо ми досягнемо успіху, кров’яний тиск може нормалізуватися без ліків. Ми можемо допомогти собі різними способами, і ми можемо зробити справді велику різницю.

Зменшення споживання солі

Фахівець, ймовірно, порадить вам зменшити споживання солі. У розвинених країнах чоловіки споживають в середньому 10 грамів солі на день, жінки приблизно. 6-7 грам на день. Однак багато людей роблять це протягом приблизно. вони споживають половину з них і тому мають нижчий артеріальний тиск.

Приблизно приблизно один грам використовується для ароматизації їжі під час або після варіння або випікання. Решта - від фаст-фуду: гамбургери, котлети, ковбаси та пікантні закуски, консерви (наприклад, консервовані овочі), каші для сніданку та хліб.

Споживання солі можна зменшити, споживаючи їжу в її натуральному смаку, тобто без соління. Намагайтеся їсти більше свіжого м’яса, фруктів та овочів, і лише у виняткових випадках їжте заздалегідь підготовлені страви. Спеції та зелені спеції повинні бути без солі, їх можна використовувати для ароматизації їжі без солі.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Звикайте до менше солі

Спочатку важко звикнути до дієти з низьким вмістом солі, але якщо ми постійно вживаємо менше солі, потрібно приблизно. через місяць ми помічаємо, що чим більше несолоної їжі смакує краще. Якби ми повернулись до своїх попередніх харчових звичок на цьому етапі, ми виявили б, що ми їли занадто солону їжу дотепер і що ми «змінилися».

Це майже такий самий процес, як коли люди більше не вкладають велику кількість цукру в чай ​​або каву. Як тільки ви звикнете до кави та чаю без цукру, ви часто виявите, що навіть якщо ви покладете туди трохи цукру, смак буде настільки поганим, що ви б замість цього пили воду. Те саме може статися при переході з солоної дієти на їжу з низьким вмістом солі.

На жаль, харчова промисловість вона мало враховує проблему високого кров’яного тиску в солі. Сіль колись була корисним консервантом, але сучасні технології виробництва їжі та охолодження дозволять попередньо підготовленим продуктам мати менший вміст солі. На жаль, багато хто вже пристрастився до солоної їжі.

Деякі представники харчової промисловості безвідповідально висувають пропаганду, яка свідчить про відсутність зв'язку між сіллю і кров'яним тиском і про те, що будь-який фахівець, який займався дослідженнями в цій галузі, помиляється. Дійсно, експерти не обов'язково рекомендують різко зменшувати споживання солі, але вони вважають важливим вживати лише стільки, скільки відповідає потребам людей, які люблять якісну їжу без консервантів та добавок.

Продукти, що замінюють сіль

Багато добавок до солі можна придбати в аптеках та органічних магазинах. Вони містять менше хлориду натрію і більше хлориду калію. В ідеалі цього можна уникнути, але якщо ми дійсно не можемо переносити їжу з низьким вмістом солі, ми можемо використовувати замінники солі, якщо наша функція нирок хороша. Майте на увазі, що морська сіль, кам’яна сіль та „натуральна” сіль однаково є сіллю (тобто хлоридом натрію), тому вони не є замінниками солі.

Замінники солі слід застосовувати з обережністю застосовувати, якщо ви приймаєте ліки, що зберігають калій, напр. діуретичний амілорид, або якщо нирки працюють погано, оскільки рівень калію в нас і так може бути високим. Якщо ви сумніваєтеся, проконсультуйтеся з дільничним лікарем.

Контроль ваги

З кожним доставленим кілограмом приблизно Артеріальний тиск знижується на 1 мм рт. Тож якщо ваш артеріальний тиск трохи перевищує необхідний, якщо вам вдається скинути 5-6 кг, ви можете повернутися до нормального рівня. Однак це непросто, якщо ми не отримуємо правильної поради і не маємо достатньої мотивації. Ми також повинні усвідомити, що тим часом споживання солі потрібно зменшити. Згідно з дослідженнями, якщо хтось має зайву вагу, він, ймовірно, може схуднути більше, якщо його направлять до дієтолога, ніж якщо лікар просто скаже їм схуднути. У нас також більше шансів схуднути, якщо ми більше тренуємось і споживаємо менше алкоголю.

П'ють в міру

Існує безліч доказів того, що якщо хтось вживає помірну кількість алкоголю, у нього кров’яний тиск буде низьким, тому вам, ймовірно, не потрібно повністю припиняти вживання алкоголю.

Як уже зазначалося, для чоловіків рекомендується максимум 21 одиницю алкоголю на тиждень і 14 одиниць для жінок. Одна одиниця еквівалентна половині півлітра пива або невеликій склянці вина. Ні в якому разі не можна вживати занадто багато алкоголю відразу, оскільки це може спричинити інсульт. Насолоджуйтесь тим, що регулярне вживання невеликої кількості алкоголю зменшує ризик серцевих захворювань, але майте на увазі, що більше 4 склянок вина на день мають більше шансів на високий кров’яний тиск та інсульт, а також на шкоду печінці, нервовій системі та життя. якість.

Вправа

Дослідження показують, що існує чіткий зв’язок між підвищеними фізичними навантаженнями та зниженням артеріального тиску. Механізм не зовсім зрозумілий, але частково пов’язаний із зміною дієти, які часто супроводжуються початком регулярних фізичних вправ.

Розумна програма вправ

Однак якщо у нас високий кров’яний тиск, нам потрібно розробити розумну програму вправ. Наприклад, чоловік із середньою вагою із зайвою вагою, який ніколи не рухався, не повинен займатися енергійними, виснажливими вправами. Набагато краще поступово збільшувати складність вправ. Наприклад, почніть із сходів замість ліфта та пройдіться два-три поверхи. Припаркуйтеся в більш віддаленому місці або вийдіть на попередній автобусній зупинці, коли вирушаєте на роботу чи в магазин. Будь-який вид спорту дуже хороший, якщо людина не виснажується, але потрібно докласти стільки зусиль, щоб збільшити пульс і трохи потіти.

Добавки калію

Незважаючи на те, що калієвий калій знижує артеріальний тиск, солі або таблетки калію приймати не слід. Натомість ми підвищуємо рівень калію в продуктах, тобто їмо більше свіжих фруктів та овочів, одночасно зменшуючи рівень споживання солі з готових до вживання їжі.

Консультування щодо стресу

Немає доказів того, що хронічний стрес підвищує артеріальний тиск. Однак є багато людей, які мають високий кров'яний тиск і постійно перебувають у стресі з різних причин конфіденційності чи роботи. Очевидної причини для занепокоєння немає. Якщо це стосується нас, консультування зі стресом і, в крайньому випадку, психіатричне лікування можуть допомогти зменшити наслідки стресу, і в той же час наш артеріальний тиск може знизитися.

Звичайно, не всім високим кров’яним тиском допомагають консультації щодо стресу, релаксаційні терапії, йога, біологічна зворотний зв’язок або інші пов’язані з цим методи. Досвід показує, що легше розслабитися з лікарем після консультування щодо стресу, але це не впливає на показники артеріального тиску, виміряні за допомогою цілодобового електромонітора вдома. Тому питання ще не до кінця з’ясоване, але було б помилкою недооцінювати роль консультування зі стресом у лікуванні гіпертонії.