У наш час високий кров’яний тиск можна вважати цивілізаційною хворобою, оскільки він тісно пов’язаний з малорухливим способом життя, ожирінням і нездоровим харчуванням. В Угорщині 20% дорослих та більше половини осіб старше 60 років мають високий кров'яний тиск. Майже 40% схильності до захворювання генетично обумовлене, але схильність ще не є самою хворобою, тому гіпертонія може бути зменшена природними методами.

Медицина способу життя може значно вилікувати різні цивілізаційні хвороби (такі як ожиріння, діабет та гіпертонія), насамперед у поєднанні з інструментами харчової та рухової терапії, ліками та іншими лікувальними процедурами.

Оскільки високий кров'яний тиск у багатьох випадках абсолютно безсимптомний, у запущених випадках лише інсульт, інфаркт міокарда або навіть ниркова недостатність можуть привернути увагу до захворювання. В Угорщині це надзвичайно серйозна проблема, оскільки 16-20 відсотків дорослих та більше половини людей старше 60 років страждають від високого кров'яного тиску. Насправді 40 відсотків сприйнятливості до цієї хвороби визначається генетично, але все більше людей усвідомлює, що вони можуть контролювати свій спосіб життя і навіть змінити процес.

Послідовність руху і схуднення

Відповідно до міжнародних професійних рекомендацій, у випадку підвищеного або високого кров’яного тиску першого ступеня (140-159/90-99 мм рт.ст.), лише зміна способу життя призводить до тривалого зниження навіть через 3 місяці.

Що ви можете зробити для зниження артеріального тиску?

  • Якщо ваш ІМТ (індекс маси тіла) це виправдовує, зменшіть свою вагу. Ви можете легко розрахувати свій ІМТ, поділивши свою вагу в кілограмах на квадрат вашого зросту в метрах. Звичайна вага тіла становить від 18,5 до 24,99 ІМТ, тоді як від 25 до 29,9
    кров
    30-34,99 для ожиріння I ступеня, 35-39,99 для ожиріння II ступеня. ступінь ожиріння, тоді як вище 40 ІМТ III. fkú (важке) ожиріння. Дослідження показують, що втрата цілих п'яти кілограмів може знизити високий кров'яний тиск.
  • Рухайся! Тренування аеробної витривалості, що проводяться 5-7 разів на тиждень протягом мінімум 30 хвилин, знижує артеріальний тиск в середньому на 5-10 мм рт. Ст. Однак до високоінтенсивних тренувань (таких як швидкий біг, їзда на велосипеді, стрибки) слід ставитися з обережністю і застосовувати їх лише в тому випадку, якщо ми вже маємо базовий рівень фізичної підготовки і не маємо серйозних захворювань серця. У наш час, крім аеробних вправ, важливим стає також розвиток м’язів, що дозволяє часто слабшим м’язам виконувати свої завдання. З розвитком м’язів активність метаболізму цукру та жиру може бути додатково збільшена, що забезпечує додаткові позитивні переваги для організму. Розробляючи ефективну та безпечну програму вправ, варто спиратися на рекомендації рухового терапевта та вибирати спеціально побудовані групові форми рухів. При правильно відрегульованому артеріальному тиску рух можна розпочати за допомогою фахівця.
  • Харчуйтесь здорово! Оптимальне харчування для серцево-судинної системи базується на споживанні в основному овочів на рослинній основі, фруктів, цільного зерна, продуктів омега-3 (морська риба, лляне насіння) та поліненасичених жирних кислот, олійних культур. Іншим важливим аспектом є обмеження споживання солі (зменшення добової кількості солі до менш ніж 2-3 грам), і в той же час рекомендується зменшити споживання занадто великої кількості обробленої їжі, жирного, червоного м'яса, солодкого м'якого напої та алкоголь. Ці принципи враховані у т.зв. Дієта DASH або середземноморська дієта, яку можна зробити ще більш ефективною, персоналізуючи за допомогою дієтолога.

Детальніше про терапію способу життя ви можете прочитати тут >>

Комплексний підхід

Медицина способу життя надає комплексну допомогу, яка завдяки своєму цілісному підходу не просто зосереджується на певній проблемі. Дієтолог допомагає в персоналізованій структурі дієти, терапевт з руху, фізіотерапевт та спортивний лікар допомагають розробити оптимальну програму вправ, тоді як такі спеціалісти, як кардіолог, ендокринолог та фахівець з болю повне відновлення здоров’я вони працюють.

Поєднуючи перелічені вище методи, ми можемо досягти зниження артеріального тиску, яке є таким же ефективним, як і медикаментозна терапія. Важливо також підкреслити, що гіпертонія рідко виступає як самостійне захворювання, тому, розвиваючи правильні фактори способу життя, супутні інші захворювання можна добре вилікувати.

Медицина способу життя - з командою експертів у фоновому режимі - може досягти більш швидких, довговічних, безпечних та навіть результатів протягом усього життя.

Lifestyle Medical Motion Studio

Переїжджайте разом з нами в медичну студію Lifestyle! В якості вступу ви можете безкоштовно відвідувати наш клас, де ви зможете навчитися правильним формам руху та дізнатись, як і яка форма руху може йому допомогти. Запишіться на групові заняття “зниження артеріального тиску” щочетверга з 17:00.!
Будь ласка, надішліть нам час, коли ви хочете подати заявку, введіть свій номер телефону, і наші колеги зв’яжуться з вами та повідомить вас про деталі.

Місце проведення занять: 1015 Будапешт, Ostrom utca 31.