Якої дієти слід дотримуватися вагітним жінкам у найспекотніші дні року

Для стикаються з вагітним літом І в найкращих умовах важливо обов’язково пити достатню кількість рідини, оскільки хороша гідратація необхідна вам і вашій дитині. Фруктові соки, свіжі овочеві креми, такі як гаспачо і сальморехо, салати зі збалансованою комбінацією інгредієнтів, а також свіжі та натуральні фрукти стануть вашими союзниками в літній сезон для боротьби з суворою спекою.

літня

Дієта для вагітних протягом літа

Влітку деякі симптоми, характерні для вагітності, такі як нудота і блювота, характерні для перших місяців вагітності, разом із певною ступенем втрати апетиту, спричиненого спекою, можуть змінити нормальний апетит майбутньої матері.

Спека спричиняє втрату рідини, що призводить до зневоднення з усіма наслідками, які цей стан може спровокувати у вагітних: гіпотонія, запаморочення, непритомність. З цих причин у найгарячіші дні необхідно підбирати продукти, що забезпечують усі поживні речовини та зволоження, необхідні, щоб уникнути цих ускладнень. Якщо ви вагітні, важливо дотримуватися збалансованої дієти.

3 Рекомендовані продукти харчування для вагітних влітку

  1. Плоди. Вони освіжають і легко споживаються. Їх можна їсти цілими, у соках та морозиві, на сніданки, десерти та закуски. Вони забезпечують достатню кількість вітамінів і мінералів, таких як вітамін С, фолієва кислота, калій, вітамін А або бета-каротин, магній і вуглеводи. Високий вміст рідини допомагає уникнути страшного зневоднення. Бажано споживати їх цілими, оскільки вони підтримують вміст води та весь свій харчовий потенціал; і з оболонкою, щоб зберегти багатство клітковини.
  2. Овочі. Вони є продуктами з низькою калорійністю і багатими клітковиною, вітамінами та мінералами. Як і фрукти, овочі слід мити добре, під проточною водою, уникаючи тривалого замочування. Щоб їх приготувати, їх зручно кип’ятити з невеликою кількістю води або готувати на пару, лише в потрібний час, щоб вони втратили якомога менше поживних речовин.
  3. Молочні продукти. Вони не повинні відсутні у вашому столі за внесок кальцію, вітаміну В2, D та білків. Йогурт - хороший ресурс для вживання в літні дієти, оскільки він дуже апетитний, коли його приймають холодним і легше засвоюється. Ці характеристики роблять йогурт дуже поживною і, водночас, освіжаючою їжею. Купуючи йогурти, слід вибирати найнижчий вміст жиру, який можна поєднувати з шматочками фруктів та/або круп. Молоко та свіжий сир також дуже добре поєднуються з фруктами.

Зміни апетиту під час вагітності

Залежно від інтенсивності спеки та більш-менш запущеної стадії вагітності, у багатьох жінок характерна відсутність апетиту. Якщо це триває кілька днів, вам слід проконсультуватися з лікарем, але якщо це щось тимчасове, ви можете дотримуватися кількох порад:

1. Розподіліть їжу по 5 порцій на день. Таким чином, ви уникнете відчуття ситості швидко і відчуття тяжкості. Це допоможе вам краще засвоїти травлення. Їжте більше, але менше.

два. Їжте поживну їжу. Під час вагітності важливо підтримувати баланс між білками, жирами та вуглеводами, щоб дитині не бракувало поживних речовин для свого розвитку. Кожна з цих груп продуктів харчування повинна становити щонайменше 30 відсотків від загальної кількості калорій у вашому раціоні. Тому дотримуйтесь цієї максими: 35 відсотків вуглеводів, 30 відсотків жиру і 30 відсотків білка.

3. Вибирайте унікальні страви. Замість того, щоб їсти перші та другі страви окремо, краще вибрати найбільш повноцінні унікальні страви. Приклад: овочі або салати з сиром; яйце, тунець або курка з рисом, макаронами, картоплею або бобовими. Ви завжди повинні поєднувати білкову їжу (м’ясо, рибу чи яйця) з енергетичною їжею (борошняна).

4. Спробуйте різні та різноманітні страви. З вагітністю нюх трансформується і кулінарні смаки змінюються завдяки дії гормонів. Спробуйте інші продукти, щоб стимулювати апетит.

5. Пийте рідину поза основним прийомом їжі. Вживати не менше двох літрів води, щоб уникнути зневоднення.

6. Їжте в приємній атмосфері і по можливості в супроводі.

7. Займіться фізичними вправами перед їжею. Прогулянка перед їжею зазвичай порушує апетит.