Літо на виду, кинь жир на животі
Ви приміряєте купальник, плаття чи шорти минулого року, і вони якось занадто сильно вирізали? Винуватцем цієї проблеми можуть бути, наприклад, різні різдвяні пиріжки та інші смаколики, які ми їли протягом останніх півроку. Або відсутність фізичних вправ відповідальна за цей стан? У будь-якому випадку, у вас все ще є можливість все перевернути і побудувати характер своєї мрії.
Дієта - це 90% успіху
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно значно зменшити споживання вуглеводів. Це проста математика, яку ви не обдурите. Часто все, що вам потрібно зробити, це змінити дієту, і жир на животі чарівним чином зникне. При нестачі вуглеводів організм починає спалювати власні запаси енергії, які зберігаються в жирах.
Забудьте про живіт
Черевці - шлях до пекла, це знає кожен досвідчений спортсмен. Вони дуже негативно впливають на хребет і поперек і насправді не допомагають спалювати жир. Ця вправа не повинна входити до вашого плану тренувань - ані до будь-якої іншої форми цієї вправи. Є також більш ефективні способи вправи на живіт, які ми уявимо в останньому пункті.
Присідання та віджимання на животі?
Якщо ви дійсно хочете спалити жир на животі, робіть багато віджимань і присідань. Присідання залучають найбільші м’язи нашого тіла - сідниці і стегна - і спалюють найбільше енергії. Добре зроблені ручки змушують вас триматися в ідеальному положенні протягом усієї вправи, що дає вам хороший зчеплення з животом, а також дошку.
Не біжи, спринт
Біг по місту так само поганий, як і розтирання. Якщо вам подобається бігати, принаймні пройдіться по м’якій поверхні, де не зруйнуєте суглоби. Однак спринт набагато ефективніший для спалювання жиру. 5 серій спринтерів на 100 метрів (загалом 500 метрів) ефективніше, ніж біг на 5 кілометрів.
Вправляйте живіт лише мінімально
Наприклад, більшість професійних культуристів вправляють живіт лише двічі на тиждень в кінці тренувань. Протягом цих двох днів вони проводять разом максимум 20 хвилин. Ідеальними вправами для живота є статичні (планка) або якісь динамічні (підняття колін при підвішуванні на перекладині), які не завдають шкоди хребту.