Відома у всьому світі 4-фазна дієта, що називається англійською дієтою Fat Smash Diet, dr. Розроблено американським лікарем та дієтологом Яном К. Смітом. Розбиття жиру - це в основному вимірювання смертельного удару по жирових клітинах. Але це аж ніяк не блискавична дієта, а програма, яка допоможе нам назавжди змінити свій спосіб життя і вести нове, більш здорове життя за умови правильного харчування, яке не повинно супроводжуватися фізичними вправами.

4-фазна

На четвертому етапі піца вже дозволена, але завжди споживайте стільки калорій, скільки ви спалюєте під час щоденної діяльності.

За словами доктора Сміта, більшість людей не можуть дотримуватися різних дієт з зрозумілих причин. Багато хто не може суворо дотримуватися індивідуальних дієт для схуднення на додаток до повсякденної діяльності, тому втрата ваги приречена на невдачу. Хороша річ 4-фазної дієти полягає в тому, що якщо ви не можете правильно пройти кожну фазу, ви можете спокійно розпочати першу фазу знову протягом 10 днів, а потім можете продовжувати дієту там, де ви зупинилися.

За словами доктора Сміта ефективне схуднення немислимо без регулярних фізичних вправ, тому для тих, хто не любить займатися, ця дієта, мабуть, менш популярна, але вони не здаються так легко.

Давайте подивимось, з чого складаються чотири розділи.

Перший етап охоплює дев’ятиденну програму детоксикації, що важливо для розумової підготовки, оскільки в нашій голові успіх становить щонайменше 50 відсотків. У цей період слід дотримуватися суворого плану харчування. Меню складається з рослинної їжі, овочів та фруктів. Дозволені також бобові, тофу, коричневий рис та вівсяна каша. Фаст-фуд, смажену їжу, каву, десерти та солодощі, алкоголь, солодкі та газовані безалкогольні напої слід залишати поза трапезою. Для зволоження дозволяється дві чашки чаю та необмежена кількість води. Крім того, вам потрібно 30 хвилин вправ на день п’ять днів на тиждень. Метою першої фази, крім детоксикації, є почати роздягатися з шкідливих харчових звичок, які закріпилися в нас протягом багатьох років.

Суворість вже полегшена на другій фазі, і деякі продукти харчування та напої, які були заборонені на першій фазі, можуть бути повернуті в раціон.. Окрім овочів та фруктів, знову можна вживати нежирне м’ясо, рибу, знежирені молочні продукти, каші та обмежену кількість натуральних або штучних підсолоджувачів, жирів та спецій. Тривалість руху трохи збільшується, ми займаємося 35 хвилин на день п’ять днів на тиждень. Ця фаза триває три тижні.

На третьому етапі, який триває чотири тижні, план попереднього етапу продовжується із незначними змінами. Готуйте їжу в сирому, приготованому на пару, смаженому або смаженому з мінімальною кількістю жиру. З метою прискорення або уповільнення втрати ваги рекомендується один день на тиждень повертатися до першої фази і відповідно харчуватися. На третьому етапі дозволяється невелика кількість макаронних виробів, цільнозернових продуктів, молочних продуктів та більш нежирного м’яса, а низькокалорійні цукерки можна їсти один раз на день. Тривалість тренувань збільшується до 45 хвилин п’ять разів на тиждень.

Четверта фаза, яка закінчується дієтою, також є фазою протягом усього життя. Мета - зберегти досягнуту вагу. Хоча тут ми вже можемо їсти більше, важливо, що якщо ми збільшуємо щоденне споживання калорій, ми рухаємось більше, щоб спалити зайве. Майте на увазі, що ваш метаболізм сповільнюється з віком, і збільшення ваги, яке з цим пов’язане, можна запобігти, якщо менше їсти або робити більше фізичних вправ (або обох).

Заняття спортом повинні і надалі залишатися частиною нашого життя, оскільки це допоможе вам спалити зайві калорії та набрати м’язову масу.