На думку Сони КОЛКУНОВИ, якого учасника слід помітити на словацькій фітнес-сцені? Однозначно словак, що живе в Ірландії - Люсія БАЛДВІН.

повинна

Тридцятивосьмирічна Люсія Болдуін кілька років живе в Ірландії, але її коріння - у невеликій словацькій Братиславі. Вона тренувалася з 2011 року та мала кілька змагань, де успішно представляла спочатку Ірландію, а згодом рідну країну - Словаччину. Які результати в рубриці SAKFST на рахунку?

  • 10 місце. 2013 Mozolani Classic (бікіні жінки до 165 см)
  • 6 місце. 2014 Mozolani Classic (бікіні жінки до 163 см)
  • 10 місце. Чемпіонат Європи 2014 (бікіні жінки до 163 см)
  • 12 місце. 2015 Чемпіонат Словаччини серед жінок SAKFST (бікіні жінки до 163 см)
  • 6 місце. 2015 Nathalia Melo Classsic (майстри бікініфітнесу)
  • 5 місце. Чемпіонат світу 2015 року з мастерства (майстри бікіні старше 35 років)
  • 2 місце. 2016 Чемпіонат Словаччини серед жінок SAKFST (відкритий майстер бікіні)
  • 6 місце. 2016 Чемпіонат Словаччини серед жінок SAKFST (бікіні до 163 см)
  • 13 місце. Чемпіонат Європи 2016 (бікреніфітнес з мастрами)

Люсія БАЛДВІН - яким був її шлях до фітнесу?

Люсія БАЛДВІН - словацька або ірландська?

Як Люсія БАЛДВІН готується до змагань?

Яка конкуренція на думку Люсі БАЛДВІН?

Як тренується Люсія БАЛДВІН?

Люсія, яку фінансує Perfect Body Nutrition (компанія, що займається продажем спортивних харчових добавок), працює персональним тренером, але окрім навчання клієнтів, вона не нехтує власними тренуваннями в міжсезоння. Її улюблені деталі для тренувань - це ноги. Тренування ніг зазвичай поділяється на три частини. Один тренінг зосереджений на стегнах, другий на сідницях і третій на задній частині стегон (підколінні сухожилля).
Але її улюблений - це, мабуть, навчання дупі. Як він виглядає?

  • -починається з присідань сумо (6 серій через 10 повторень)
  • -продовжується, піднімаючи таз великою гантелью (тяга стегна)
  • - 5x 10-12 повторень - слідують болгарські присідання (4x 10 повторень)
  • -він також закопується з нижнім шківом на лавці (4x 10 повторень)
  • -ще одна вправа - відтворення на машині (4x 15 повторень)
  • -випади назад на сходи на мультипресі, практикуючи 4х 15 повторень
  • -тренування також включає стрибки жаби з вантажем (3x 12 повторень)
  • -в кінцевому рейтингу на 15-20 хвилинний степпер

І як він вправляє спину?

  • -перша вправа - допоміжні нахили (4 серії з 12 повторень)
  • -з наступним витягуванням шківа широким хватом за голову (4х 12 повторень)
  • -він також тягне шків вузьким хватом перед головою (також 4x 12 повторень)
  • -також вправи на витягування шківа в положенні стоячи з витягнутими руками (3x 12 повторень)
  • -з подальшим великим потягом штанги у вигині вперед (також 4x 4 повторення)
  • -гіперекстензія (3x 15 повторень)
  • -остання вправа тренування на спині - це тяга (4x 10 повторень)

Люсія БАЛДВІН - шаблони, цілі, подяки