бутерброди Вони є фаст-фудом, який ми завжди пов’язуємо з поганою харчовою якістю, враховуючи їхню простоту приготування, практичність пересування та свіжість, яка спонукає нас споживати їх навесні/влітку, ми повинні знати, що ми можемо зробити ці препарати здоровішими та включати їх у дієті звично.

ключі

Отже, ми надаємо вам Ключі до перетворення бутербродів на поживну та збалансовану їжу, не втрачаючи практичності та швидкості його виготовлення. Беручи до уваги кожен інгредієнт, ми можемо приготувати корисний бутерброд, який можна взяти з собою в офіс, поїсти в парку або в день походу, або смачно і свіжо поїсти в спекотний день.

Основний хліб

Бутерброди характеризуються тим, що складаються з двох половинок хліб наповнюючи різними інгредієнтами, тому ми повинні дуже добре вибирати основний хліб. Для цього необхідно знати, що скільки більше клітковина мати хліб і чим більше вам потрібно жувати, тим більше ситості він забезпечить, крім того, якщо ми використовуємо хліб із цільної пшениці, він збереже всі мікроелементи, які білий хліб втрачає під час доробки.

Звичайно, якщо ми хочемо білий хліб, але хочемо контролювати калорії в своєму раціоні, ми можемо вибрати тонкий хліб або тонкі скибочки з нього для приготування бутерброда. Якщо ми можемо додати до нього насіння або вівсяних пластівців, ми будемо збільшувати клітковину та корисні поживні речовини на додаток до зменшення глікемічний індекс.

Фарширований

Загалом, ми обираємо м’ясний продукт, яким може бути холодне м’ясо або ковбаса або куряча грудка або яловичина. Тут важливо врахувати вміст жиру в м'ясо вибирати і обирати найменші варіанти і чиї жири корисні для здоров’я, будучи в змозі включити їх у бутерброд риба, іберійська шинка, скибочки свинини, чиє м’ясо має корисні жири для організму.

Крім того, ми зазвичай додаємо деякі овочі, Вони можуть бути сирими або вареними, ідеальним для отримання збалансованої страви є збільшення їх кількості та вибір більше одного сорту та кольору, щоб мати більше різноманітності поживних речовин. Якщо вони сирі, ми отримаємо більше клітковина, більше свіжості та більше ситості, тоді як, якщо вони приготовані, рекомендується не смажити їх, а смажити на грилі, якщо це можливо безпосередньо перед складанням бутерброда та без видалення шкірки овоча, наприклад, з кабачками та баклажанами.

Важливо пам’ятати, що в сендвіч нам не потрібно включати м’ясо так чи так, а скоріше як джерело білка високої якості ми можемо додати гамбургери овочі, сир нежирна або яйце а решту начинки доповнити різними овочами, з яких ми маємо на вибір.

Пов'язки

Зазвичай ми заправляємо і змочуємо свій бутерброд заправкою, але саме тут нам слід звертати більше уваги, оскільки загалом це джерело жири Y натрію сендвіча, тоді, хоча не рекомендується солити решту інгредієнтів, ми повинні споживати помірковано і правильно підібрати заправку.

Як здорові варіанти додавання страви корисних жирів, смаку та вологи ми маємо: авокадо намазати на хліб, макарони оливки, оливкова олія з часником і петрушкою, морквяне пюре з олією і перцем, натуральний йогурт з подрібненою цибулею та оливковою олією, макарони кунжут, Вставити анчоуси та інші варіанти, які ми знаходимо як джерело жиру, але зі здоровими жирними кислотами, а також багатим смаком і текстурою, щоб одягнути сендвіч.

Швидке і здорове харчування

За допомогою цих клавіш ми можемо скласти безліч збалансованих та поживних бутербродів, щоб насолоджуватися без почуття провини та отримувати здорову їжу без особливого часу на підготовку. Ми можемо отримати, добре вибираючи кожен інгредієнт, повноцінне харчування, с складні гідратиодержувані з хліба, білків, що забезпечують сир, яйця або м’ясо, здорових жирів, для яких нам слід добре підібрати заправку, вітаміни, мінерали і клітковина, яку можуть забезпечити овочі.