L-карнітин: Це дуже часто рекомендується добавка для схуднення, головним чином, завдяки своїй важливій ролі в транспортуванні жирів до спалюваних клітин та більш ефективному виробленню енергії.

схуднення

Теорія говорить:

«Якщо рівень карнітину підвищується в м’язах за допомогою добавок, це не тільки зробить м’язову систему більш ефективною при спалюванні жиру, але і збільшить рівень її енергії. Ці високі рівні енергії можуть бути корисними для вирішення повсякденних завдань та для спортивних успіхів ".

До цього моменту все ідеально, але, як завжди, давайте подивимось, чи є якась правда за цією казкою.

Результати огляду л-карнітину як добавки для схуднення

Висновки

Зміст огляду ефективності l-карнітину для схуднення дивіться тут

Давайте спочатку дізнаємося, в чому різниця між карнітином і L-карнітином:

Існує лише два терміни, що використовуються для опису одного і того ж.

Хоча існують різні форми карнітину, буква "L" означає лише, що він придатний для споживання людиною, і, як правило, коли використовується тільки слово карнітин, це також стосується L-карнітину, як ми це зробимо в цьому огляді.

Чи може наука довести ефективність L-карнітину?

Зміст

У цій студії,[1] [L-карнітин у поєднанні з аеробними тренуваннями] намагається визначити, чи може комбінація L-карнітину та фізичних вправ збільшити швидкість спалення жиру в організмі.

Результати дослідження після введення L * карнітину протягом восьми тижнів виявили, що відсутність істотної різниці у втраті ваги, рівень жиру в організмі або витрата енергії.

Однак це дослідження проводилось лише серед жінок, тому ми маємо надію, що з чоловіками, якщо нам більше пощастить.

Тож давайте копати трохи глибше, щоб перевірити, чи існують інші дослідження, які можуть довести чи спростувати його ефективність.

У цьому іншому дослідженні,[два] [Карнітин не покращує результати схуднення], було визначено що між результатами не існує суттєвої різниці щодо втрати ваги у тих, хто приймав добавки L-карнітину.

Що це все означає?

Чи немає світла в кінці тунелю на цій конкретній добавці щодо втрати ваги?

L-карнітин та фізичні вправи як генератори схуднення.

Згідно з цим іншим дослідженням [3] [Чи має добавка L-карнітин сенс у спортсменів?], Добавка L-карнітину може підвищити ефективність під час фізичних вправ і скоротити подальше відновлення.

Це може призвести до дуже оптимістичних висновків щодо L-карнітину, пов’язаних із підвищеною працездатністю у будь-якому виді спорту чи активності, що призведе до спалення більше калорій, ніж спалення без цієї добавки.

Але якщо бути більш об’єктивним, це можливо лише в тому випадку, якщо людина, яка споживає добавку карнітину, дотримується регулярного і поступового режиму фізичних вправ, (Навчання високої продуктивності).

На додаток до гарної дози терпіння, оскільки згідно з цією статтею [4], ви можете очікувати лише додаткових результатів на тренуванні, після довгострокові добавки (шість місяців або більше).

Це може бути хороші новини для професійних спортсменів, але правда полягає в тому, що я не розумію, як це могло б допомогти нормальній людині, яка ходить до спортзалу 3 рази на тиждень, схуднути або споживати більше калорій в найкращих випадках.

Перегляньте висновки л-карнітину для схуднення

На даний момент здається, що наукові дослідження не підтримують ефективність L-карнітину як добавка для схуднення.

У кращому випадку можна було досягти лише деяких опосередкованих переваг, таких як поліпшення фізичних вправ та подальше відновлення; (через 6 місяців).

Але загалом, швидше за все, не варто інвестувати проти фактичні результати втрати ваги.

[1] Назва дослідження:

Добавки L-карнітину в поєднанні з аеробними тренуваннями не сприяють зниженню ваги у жінок із середнім ожирінням.

Автори: Вільяні, Р.Г .; Ганнон, Дж .; Будь М.; Річ, Пенсільванія

Анотація

Було проведено дослідження, щоб визначити, чи може добавка L-карнітину протягом восьми тижнів у поєднанні з регулярними та тривалими фізичними вправами збільшити споживання ліпідів, споживання енергії та зменшити ожиріння у жінок із середньою вагою.

Дослідження проведено на 36 жінках із середньою вагою в пременопаузі (Австралія), індекс маси тіла яких (ІМТ) вимірювали та розподіляли випадковим чином у дві групи (n = 18).

Перша група отримувала 2 г LC щодня, тоді як група плацебо вживала таку ж кількість лактози протягом восьми тижнів.

Усі досліджувані виходили протягом 30 хвилин у діапазоні від 60 до 70% від максимального пульсу чотири дні на тиждень.

Склад тіла, витрати енергії у спокої (РЗЕ) та використання субстратів розраховували до і після обробки.

У суб'єктів, які завершили дослідження (15 Р, 13 КЛ), не спостерігалося суттєвих змін загальної середньої маси тіла (ЗМТ), маси жиру ФМ, споживання ліпідів у спокої, ані значних відмінностей між групами за будь-якою змінною

На відміну від цього, РЗЕ був значно збільшений у всіх жінок, але без різниці між двома групами.

П'ять жінок із групи, яка отримувала ЛК, відчували нудоту або діарею, і тому не завершили дослідження.

Завершення

Наприкінці восьми тижнів прийому добавок з L-карнітином у поєднанні з фізичними вправами аналізовані фактори не суттєво змінилися порівняно з групою плацебо., сумніви в ефективності добавок L-карнітину для схуднення.

[2] Назва дослідження:

Карнітин не покращує результати зниження ваги у біполярних пацієнтів, які лікуються вальпроатом і харчуються з низьким вмістом жиру та обмеженою енергією.

Цілі:

Дефіцит карнітину впливає на жирні кислоти (β-окислення) і може частково пояснити збільшення ваги у пацієнтів, які отримують вальпроат.

Метою цього дослідження було визначити, чи покращує додавання L-карнітину результати зниження ваги у біполярних пацієнтів, які приймають вальпроат натрію.

Методи:

Шістдесят біполярних пацієнтів з клінічно значущим збільшенням ваги, які приймали вальпроат натрію протягом ≥6 місяців, були рандомізовані на добавки до L-карнітину (15 мг/кг/день) або плацебо протягом 26 тижнів, разом з низьким вмістом жиру та помірним обмеженням енергія.

Первинним показником результату була зміна ваги.

Результати:

L-карнітин не впливав на втрату ваги порівняно з плацебо (-1,9 кг проти -0,9 кг) (F = 0,778, df = 1,58, p = 0,381).

Кількість людей у ​​кожній групі, які схудли в кожній групі, була однаковою (зображення в Інтернеті = 0, p = 1,0); більше пацієнтів у групі карнітину (дев’ять проти п’яти) досягли клінічно значущої втрати ваги (≥5%), але це не було статистично значущим (р = 1,0, точний тест Фішера).

Висновки:

Прописані дози L-карнітину в цьому дослідженні не покращили результати втрати ваги у біполярних пацієнтів, які отримували вальпроат, які споживали дієту з низьким вмістом жиру та обмеженою енергією.

[3] Назва дослідження:

Добавка L-карнітину має сенс у спортсменів?

Автори: доктор філософії Хайдрун Карліч та доктор філософії Альфред Лонінгер

Інститут Людвіга Больцмана, Відділ досліджень лейкемії та гематології, Відень, Австрія.

Кафедра медичної хімії Віденського університету, Австрія

Анотація

Дослідження на спортсменах показали, що добавки карнітину можуть сприяти підвищенню фізичних вправ.

Є дані про збільшення максимального споживання кисню та зменшення коефіцієнта дихання, що вказує на те, що карнітин у раціоні може стимулювати ліпідний обмін.

Також було показано, що лікування L-карнітином спричиняє значне зниження лактату в плазмі після фізичних навантажень, яке постійно виробляється та використовується в аеробних умовах.

Попередні дані дослідження показали, що добавки карнітину можуть пом'якшити шкідливі наслідки гіпоксичних тренувань і пришвидшити відновлення від стресу при фізичному навантаженні.

Останні дані вказують на те, що L-карнітин відіграє вирішальну роль у запобіганні пошкодженню клітин і сприятливо впливає на відновлення після фізичного навантаження.

Поглинання L карнітину клітинами крові може викликати принаймні три механізми:

1) стимуляція кровотворення.

2) дозозалежне пригнічення агрегації тромбоцитів, викликаної колагеном, та

3) запобігання запрограмованій загибелі клітин в імунних клітинах.

Карнітин має прямий вплив на регуляцію експресії генів (тобто карнітин ацилтрансферази), а також може генерувати ефекти за допомогою модуляції внутрішньоклітинної концентрації жирних кислот.

А) Так, є дані про сприятливий вплив добавок карнітину під час тренувань, змагань, відновлення після важких фізичних вправ та регенеративних ефектів у спортсменів загальний рівень.

[4] Назва статті:

Збільште спалювання жиру за допомогою L-карнітину: старий друг виходить з тіні

"Три місяці доповнення дієти комбінацією карнітину та СНО не мали ефекту, але через 6 місяців вміст карнітину на м’язовому рівні збільшився на 21%.

Необхідність використання дуже тривалого періоду прийому добавок демонструє зазначені труднощі та пояснює провал попередніх досліджень меншими періодами втручання ".