Ми не всі однакові, принаймні зовні. Існує три основних типи фізіономії або тіла для чоловіків.

знайте

Ми не всі однакові, принаймні зовні. Існує три основних типи фізіономії або тіла для чоловіків, і кожен вимагає різних способів отримати максимальну віддачу від фітнес-тренувань. Познайомтеся з ними - якщо ви ще цього не знали - і визначте, який тип морфології у вас є.

Ектоморф

Це найтонший з трьох. Худі м’язи з довгими кінцівками і не дуже широкими плечима, з швидким обміном речовин.

Типові характеристики ектоморфа

Тонка і ніжна структура

Важкий набір ваги

Нервова або дратівлива

Ектоморфи швидко спалюють калорії, тому їм потрібно їсти більше, щоб набрати вагу. На додаток до білків рекомендуються такі поживні вуглеводи, як овочі, овочі, макарони з цільного зерна, каші та коричневий рис.

Добавки майже обов’язкові для цієї групи, якщо ви хочете набрати вагу.

Рекомендується зменшити кардіотренування - але не зупиняти його - і тренуватися з більшою вагою, але не тривалий час і з достатнім відпочинком між сеансами, щоб збільшити м’язову масу.

Найкращий тренінг для ектоморфів - це виснаження м’язів великою вагою, але низькими повтореннями, від 6 до 8.

Їх перевага полягає в тому, що вони забиваються швидше за інші групи, швидко демонструючи свої невеликі, але добре вирізані м’язи.

Мезоморф має велику кісткову структуру, великі м’язи та атлетичну статуру. Вони за своєю природою сильні і мають більш-менш ідеальну вагу.

Типові характеристики мезоморфа

Росте м’язи легше, ніж Екто

Активний темперамент, впевнений у собі

Ця група повинна стежити за своїм харчуванням, але вона не повинна бути такою суворою, як ендоморф. Оскільки ви набираєте жир, нехтування дієтою може призвести до набору ваги, але, можливо, лише в області талії, у знаменитому животі.

Рекомендується здорове харчування на основі білків і складних вуглеводів, таких як овочі та зелень.

Для цієї групи ідеальним є поєднання кардіо та ваг. Вага буде мітити і будувати м’язи, тоді як кардіо допоможе їм спалювати жир, який вони набирають, легше, ніж ектоморфи.

Тіло ендоморфа зазвичай тверде і гладке. Він складається з великої кількості жиру порівняно з іншими двома типами. Зазвичай вони - не завжди - нижчі на зріст, з короткими, але міцними кінцівками.

Типові характеристики ендоморфа

Гладке і округле тіло

Легко набирайте м’язи та жир

Вам важко спалювати жир

Привітний і розслаблений характер

Без сумніву, це найгірші люди, коли мова заходить про їжу. Вони повинні подбати про своє харчування, зменшуючи прості вуглеводи, такі як цукор та сиропи, майже до нуля. Рекомендуються високі дози білка, а також овочі та овочі, які містять більше клітковини та води, ніж вуглеводи.

Правилом для цієї групи є більша кількість кардіо, ніж вага. Вправи, які спалюють жир і дають людині стан - це те, що регулярно використовуються. Ваги також включаються, але рекомендується низька вага та більше повторень, щоб швидше розмітити м’язи, але спочатку потрібно спалити жир, що знаходиться поверх нього.

Звичайно, це три основні групи, але в людях можуть існувати комбінації будь-якої з них, тому краще отримувати особисті поради від експерта залежно від цілей, яких ви хочете досягти.