Ключовим для цього є можливість змінити нашу точку зору і поглянути на стресові ситуації з нової точки зору. Дотримуйтесь інструкцій з чотирьох кроків нижче!
1. Визначте своє негативне ставлення!
Давайте переосмислимо власну поведінку і усвідомимо, в яких сферах життя ми негативно ставимось. Приділіть достатньо часу для цього завдання і будьте чесними із собою. Давайте розглянемо нашу поточну ситуацію: як ми почуваємось, коли думаємо про ніч, що попереду, свою роботу чи важке завдання, яке попереду? Що з наведеного нижче - це твердження, які ми часто робимо перед собою?
Приклади думок про шкідливе, негативне ставлення:
- Мені не потрібна допомога.
- Мені завжди доводиться зустрічатися на 100 відсотків - на роботі, в сім’ї, у вільний час.
- Тільки це може трапитися зі мною.
- Я хочу, щоб усі любили, захоплювались.
- Справа складеться сама собою. (Вирішення, а не пошук рішення.)
- Інші знають все краще за мене.
- Якщо у вас є проблема, я точно несу відповідальність.
- І так від цього нічого не буде. (Негативне очікування.)
Запишіть наші думки та почуття, що відображають наші негативні установки.
2. Перегляньте наші негативні установки!
Розгляньте наші негативні думки по порядку і вивчіть їх, відповівши на запитання нижче. таким чином ми можемо визнати, чи є таке ставлення необґрунтованим та шкідливим для нас самих чи інших, чи це є законним занепокоєнням.
- Як у мене склалося таке ставлення? Це відповідає реаліям чи, можливо, перебільшено?
- Я завжди був таким?
- Ви коли-небудь змінювали моє ставлення до цього? Якщо так, то чому?
- Чи корисно мені чи іншим стояти таким чином? У довгостроковій перспективі теж?
- Чи є таке ставлення згубним для мене чи інших?
- Таке ставлення має більше позитивних або більше негативних наслідків?
- У яких ситуаціях моє ставлення стає таким негативним?
- Я справді вірю в цю річ, або я просто розмовляв із собою, можливо, інші мене змусили?
Відповіді на запитання швидко виявляють, чи є певне ставлення шкідливим для нас (тобто негативним) чи ні. Якщо ми визначили негативне джерело стресу у своїх позиціях і хочемо зробити його позитивним, перейдіть до третього кроку.
Вас також можуть зацікавити ці статті:
3. Знайдіть позитивні альтернативи!
Зупинимося на позитивному з кожною думкою, яка відображає наше негативне ставлення. Це вимагає проникливості та усвідомлення всередині нас самих: наша негативна точка зору, як правило, не відповідає реальній ситуації, наші страждаючі думки та почуття часто перебільшені. Тож давайте сформулюємо позитивні перспективи.
Важливо, щоб ці позитивні альтернативи були такими, в яку ми справді віримо. Немає сенсу розмовляти з собою про те, чого ми б інакше не усвідомлювали. Почнемо з маленьких кроків. Давайте розглянемо спочатку негативні установки, проти яких ми вже мали позитивні контраргументи під час аналізу.
4. Перетворення негативного стресу в позитивний
Зробивши перші три кроки, ми зможемо поводитись більш спокійно і впевнено у найрізноманітніших ситуаціях у майбутньому. Поінформувавши нас про наші можливі негативні установки та (часто несвідомі) мотиви, ми можемо зменшити напругу і діяти більш розумно - так ми точно будемо спати краще.
Тепер нам залишається лише мати можливість впливати на наші думки та почуття, які спричиняють негативний стрес, навіть у конкретних життєвих ситуаціях - переоцінюючи дану ситуацію позитивно. Наступний приклад допоможе вам у цьому:
Приклад перетворення негативного стресу в позитивний
Негативний стрес: Ми маємо прочитати лекцію для багатьох людей, і це викликає у нас тривогу. (Через це ми не можемо заснути напередодні ввечері.)
Як змінити? Будемо знати, що ми готові до даної теми, тому що саме тому нас попросили прочитати лекцію. Ми, мабуть, знаємо про це більше, ніж більшість аудиторії. Вірте в те, що ми маємо сказати, оскільки ми хочемо надати цінні, цікаві відомості аудиторії.
Позитивний стрес: Проведення презентації є для нас викликом, але це також чудова можливість поділитися своїми знаннями з аудиторією. Зрештою, ми так багато працюємо, щоб потім принести користь іншим. З цим переконанням і впевненим усвідомленням готовності, ми також не матимемо проблем зі сном напередодні ввечері.