L-карнітин - це, мабуть, найвідоміша речовина в області спалювачів жиру. У ті часи, коли складних пальників ще не існувало, л-карнітин був доповненням номер один у період "малювання". З часом, з появою складних добавок для схуднення, він трохи відстав, що є ганьбою. L-карнітин не є одноцільовою речовиною, але крім сприяння зниженню ваги, він також впливає на здоров’я організму і повинен застосовуватися не тільки молодими людьми, але й людьми похилого віку.

форми

L-карнітин може утворюватися нашим організмом із двох незамінних амінокислот - l-метіоніну та лізину. Це перетворення також вимагає участі ферментів, які залежать від вітаміну С. Тому вироблення l-карнітину в організмі тісно пов'язане з вітамін С - якщо його не вистачає у вашому організмі, ваше тіло не може це зробити. L-карнітин - вкрай необхідна речовина для роботи м’язів.

Бере участь в енергетичному обміні та захисті мітохондрій. Організм може це зробити, але його також можна приймати поза раціоном - як у звичайній їжі, так і у вигляді харчових добавок.

Це вітамін або мінерал?

Вітаміни та мінерали класифікуються як речовини, які людина повинна споживати зовні з їжею, щоб уникнути їх дефіциту в організмі. Скільки ти організм може сам виробляти l-карнітин, l-карнітин не є ні вітаміном, ні мінералом.

Існують чотири найвідоміші форми добавки карнітину:

  • л-карнітин
  • ацетил-1-карнітин (відомий як ALCAR)
  • l-карнітин l-тартрат (відомий як LCLT)
  • пропіоніл-1-карнітин

Дефіцит карнітину в організмі

Значна частина населення страждає від дефіциту карнітину. За замовчуванням дефіцит карнітину не починає проявлятися, поки дефіцит в організмі не перевищує 20%. Це може спостерігатися в основному завдяки відчуття слабкості в ногах і плечах а у разі гострого дефіциту - проблеми з рівень цукру в крові, нездужання та блювота.

Крім того, це корисно для мітохондрій, оскільки збільшує їх ефект спалювання жиру. На практиці це працює, допомагаючи l-карнітину переміщати жир у мітохондрії клітини, де він використовується для виробництва енергії для організму.

Ацетил-1-карнітин (ALCAR) відомо, що він підтримує активність і здатність мітохондрій, а також нейрони. Дослідження підтвердили, що добавки ALCAR підвищують рівень глюкози та креатину в деяких відділах мозку. Тому його часто використовують як мозок кикер перед важливим тестом або навчанням. Цікаво також, що літні люди можуть отримати більше користі від цієї добавки, ніж молоді роки.

Крім того, він пригнічує сильне нездужання, покращує чутливість до інсуліну та здоров’я судин. Він також підходить людям, які мають проблеми із серцево-судинними захворюваннями, та людям із зайвою вагою, які мають високий кров'яний тиск.

Спалювання жиру - як воно є насправді?

Важливою інформацією є те, що l-карнітин просто так, він не починає спалювати жир після прийому всередину. Цей процес відбувається лише в тому випадку, якщо в організмі спостерігається дефіцит l-карнітину, і ви приймаєте його у своєму раціоні або з харчової добавки.

Дослідження, що вивчають вплив цієї речовини на схуднення, прийшли до висновку, що якщо тренер приймає лише цю добавку і не має дефіциту цієї речовини в організмі, це безпосередньо не допоможе йому спалити жир. Але буває опосередковано. Ацетил-1-карнітин покращить енергію в тренуванні, і завдяки цьому ви витратите на це більше і тим самим спалите більше калорій. І ось чому ви спалюєте більше зайвих кілограмів.

LCLT, тобто l-карнітин l-тартрат особливо підходить для підвищення міцності, а пропіоніл-1-карнітин підходить для болю в нижніх кінцівках та судинних проблем.

Дозування

Повинна бути оптимальна добова норма споживання карнітину 2-3 грами.

Чого очікувати від добавки l-карнітину?

  • покращена здатність спалювати жири (обумовлена ​​рівнем l-карнітину в організмі перед введенням з добавки)
  • поліпшення регенерації після тренувань
  • краще накачування і жилкування
  • підвищення рівня тестостерону

Яку форму вибрати?

Існує три форми добавок l-карнітину - таблетки, порошок та рідина. Великих відмінностей між ними щодо їх ефекту немає. Однак найбільш придатні дві форми - порошок і рідина, оскільки діюча речовина всмоктується в організм швидше, ніж при попаданні таблеток. Від вас залежить, що вам більше підходить.

Одноразова доза л-карнітину у формі гелю є чудовим "рятувальним паличкою" для подорожей або до спортивної сумки.